Mindful Shower: Cara Meredakan Stres dan Mencintai Diri dengan Mandi

Apa pun jenis meditasi yang dilakukan, meditasi memiliki berbagai manfaat kesehatan dan hubungan, seperti mengurangi detak jantung dan tekanan darah. Meditasi menjadi salah satu keterampilan manajemen stres yang lebih baik. 

Meditasi bisa dilakuakan dengan cara melakukan pernapasan yang dalam, berdoa, melakukan yoga, atau hanya duduk diam di tempat yang sunyi. Meditasi adalah praktik berusia berabad-abad yang sering digunakan untuk tujuan spiritual, tetapi Mama juga dapat mencoba teknik ini secara terpisah dari agama.

Mindfulness & Well Being Coach, Raden Prisya, mengatakan bahwa sangat penting bagi kita untuk beristirahat di antara kesibukan dalam keseharian.

Menurut Raden Prisya, kita perlu meluangkan waktu untuk jeda di kala lelah agar dapat kembali hadir sepenuhnya dengan berenergi, sehingga apa yang dilakukan menjadi bermakna. Mindfulness memiliki arti menyadari apa yang kita lakukan saat kita melakukannya dan menyadari apa yang kita rasakan saat merasakannya.

Dengan melakukan Mindfulness, kita menyadari pula kapan kita terdistraksi atau mulai tidak lagi hadir sepenuhnya dalam keseharian. Contoh diri tidak berkesadaran yang seringkali terjadi yaitu, saat kita sudah lelah namun tidak menanggapi tubuh dan tak kunjung beristirahat, atau mencoba 'lari' dari perasaan tak nyaman misal sedih atau marah dengan cara membuka ponsel selama berjam-jam tanpa menyadari apa yang sedang kita lakukan.

Mindfulness dapat dilatih dengan cara meluangkan waktu untuk duduk sejenak dengan posisi tegak, kemudian bernapas dan menyadari setiap napas yang kita tarik dan hembuskan. Sebagai manusia, sangat wajar bila fokus kita terdistraksi, dan di sinilah waktu kita untuk kembali menyadari diri kita yang teralihkan fokusnya tanpa menghakimi, kemudian kembali sadar dan hadir dalam napas.

Selain duduk dengan sadar napas, kita juga dapat melatih Mindfulness sambil berkegiatan, misal makan, membaca, atau mandi.

Saat melakukan meditasi, nggak sedikit orang yang merasakan distraksi di pikirannya maupun di sekelilingnya. Hal ini cukup mengganggu kita dalam menerapkan meditasi. Alhasil, niat untuk recharge energi pun tak maksimal. Kesadaran diri pun menjadi salah satu cara yang perlu diterapkan saat meditasi. 

Raden Prisya yang turut hadir dalam peluncuran GARDEN OF NA'EEM halal beauty soap diperkaya dengan Moroccan Argan Oil beberapa waktu lalu mengatakan bahwa untuk memiliki kesadaran diri pun perlu latihan. 

"Sebenarnya kita semua bisa melatih kesadaran diri. Hidup di era sekarang penuh dengan gempuran informasi yang cukup mengganggu pikiran bahkan ketika kita sedang berusaha tenang. Sekarang itu, kita nggak dikasih waktu untuk menyadari apa yang kita sedang rasakan, menyadari apa yang kita mau, bosan mikir sedikit, kita langsung lihat handphone. Cara untuk melakukan kesadaran diri adalah dengan latihan emosi. Latihan emosi bisa dilakukan dengan bernapas dan mendengarkan iringan napas kita sendiri," ujar Raden Prisya. 

Raden Prisya menambahkan, nggak bisa dipungkiri saat bernapas pun, ada saya yang terlintas dalam pikiran. "Saat mengatur napas, ada saja yang masuk ke pikiran kita, seperti deadline, hal yang belum sempat dilakukan dan banyak distraksi lainnya. Kalau ada gangguan itu, nggak apa. Sadari saja, lalu kembali lagi dengar napasnya," tambahnya. 

Saat melatih kesadaran diri, kamu bisa melakukannya dengan berbagai cara, seperti mengatur napas sambil cuci piring, sambil mengerjakan pekerjaan kantor, dan sambil menyiram tanaman. 

"Bahkan, melatih kesadaran diri ini bisa dilakukan sambil mandi. Hal ini disebut mindful shower," kata Raden Prisya. 
 

Merawat diri sendiri dengan baik adalah salah satu tanda menyayangi diri sendiri. Setiap diri manusia mempunyai kelebihan masing-masing dan juga mempunyai kekurangan diri masing masing. Sebagai ciptaan Tuhan yang paling mulia, masing-masing perlu kesadaran mencintai diri sendiri dan kesadaran menerima diri sendiri sebagai tanda syukur kepada sang Pencipta.

Salah satu cara sederhana dalam merawat diri adalah dengan mandi. Diungkapkan oleh Raden Prisya bahwa mandi menjadi waktu yang tepat untuk merawat dan memanjakan diri, apalagi kalau kamu sudah menjadi ibu. "Ya, saat menjadi ibu yang penuh dengan kegiatan, rasanya mandi adalah waktu yang tepat ya untuk me time dan merawat diri," ujar Raden Prisya. 

Mindful shower adalah salah satu cara untuk melatih Mindfulness, sekaligus memberi perhatian utuh pada diri sendiri. Dilanjutkan oleh Prisya, saat kita berkomitmen untuk menjadikan waktu mandi sebagai waktu berlatih Mindfulness, mindful shower dapat melatih kesadaran sehingga lebih kuat dan bisa menenangkan diri saat berada di dalam kondisi atau suasana hati yang dianggap tidak ideal.

Raden Prisya mengungkapkan bahwa mindful shower bisa dilakukan untuk recharge energy. Jika kamu seharian melakukan banyak kegiatan yang penuh penat, tekanan yang begitu tinggi, dan hal lain yang membuatmu stres, lakukan mindful shower menjadi salah satu alternatif sederhana dalam meredam stres. 

"Saat melakukan mindful shower, biasanya saya masuk ke kamar mandi, lalu saya berniat untuk recharge energy. Saya melangkah dan melakukan semua ritual mandi seperti biasa. Perbedaannnya adalah selama saya melakukan mindful shower, caranya adalah dengan dengan hadir sepenuhnya sewaktu mandi, sadari napas dan seluruh sensasi pancaindera di setiap momennya. Mendengar setiap suara napasmu, mau nggak mau sensasinya lebih terasa. Jika kamu belum terbiasa untuk melakukan sadar napas, maka cobalah untuk menyadari lelahnya tubuhmu. Ini jadi cara untuk lebih mudah membangkitkan kembali energi yang sudah banyak terbuang," kata Raden Prisya. 

Jeda yang diberikan untuk diri dalam waktu tersebut diharapkan dapat mengistirahatkan pikiran sejenak dan membawa ketenangan dalam berpikir apabila dilakukan secara konsisten setiap hari.

Mindful shower bisa dilakukan oleh semua orang. Berikut langskah-langkahnya:

• Tinggalkan semua perangkat elektronik, letakkan cukup jauh sehingga tidak akan mendengarnya.
• Siapkan handuk dan barang-barang lain yang diperlukan, perlakukan alat mandi dan diri sendiri dengan sangat hati-hati. Saat menanggalkan pakaian, dalam hati beri nama setiap item pakaian dan gantung atau letakkan dengan penuh perhatian.
• Niatkan diri kamu akan melakukan meditasi saat mandi. Bawa ke pikiran gagasan bahwa akan membersihkan diri untuk kesehatan yang baik dari tubuh serta pikiranmu.
• Hadirkan dirimu sepenuhnya: Tutup mata, tarik napas dan hembuskan perlahan. Apa pun masalah kamu hari ini, ingatkan dirimu bahwa waktu ini hanya untuk kamu. 
• Sadari apa yang kamu rasakan: Apa yang sedang kamu rasakan secara fisik, emosional, mental? Bersiaplah untuk menikmati momen mandi yang dapat memberimu kesegaran dan ketenangan dalam menghadapi harimu.
• Aktifkan panca indera: Mendengarkan, nyalakan keran air dan dengarkan suara menenangkan dari tetesan air.
• Mencium aroma: Usapkan Garden of Naeem ke kulitmu, bernapaslah dan nikmati aroma bunga mekar yang menenangkan dan menyegarkan. Bayangkan kesibukan dan kekhawatiran kamu selama ini tersapu hilang.
• Melihat: Perhatikan saat air jatuh menyentuh busa-busa dan mengalir diantaranya.
• Saat keluar dari kamar mandi, keringkan diri.
• Setelah selesai, tinggalkan kamar mandi dalam kondisi yang sama atau lebih rapi. 

Mindfullness menjadi salah satu cara untuk meredam bahkan menghilangkan stres secara penuh. Namun, Raden Prisya mengingatkan bahwa butuh disiplin untuk berlatih mindfulness bagi diri sendiri, luangkan diri hadir 5 hingga 10 menit, melatih diri hidup berkesadaran dalam kondisi tidak nyaman sekalipun.

"Jika diri kita mindful, kita akan sadar bahwa diri kita akan menjadi pengawas pemerhati dan pengendali diri kita sendiri. Contoh, pada saat kita sedang marah, jika kita hidup berkesadaran kita jadi bisa lebih mengendalikan kemarahan kita," tambahnya, 

Raden Prisya mengatakan begitu juga sebagai manusia, pikiran kita akan selalu kemana-mana, jika tidak mindful, maka kita akan selalu terbawa dengan macam-macam pikiran kita, sehingga kita tidak dapat berpikir dengan jernih.

Demikian informasi mengenai mindful shower yang sangat bermanfaat bagi kita. Mama dapat melakukan latihan mindful meditasi yang juga adalah olahraga melatih otak dengan cara meluangkan waktu untuk berlatih sadar. 

Bernapas dan sadari apa yang sedang dialami diri kita secara fisik, emosional, mental manfaat terbesar dari mindfulness adalah mampu sadar disaat momen-momen yang tidak nyaman. 

Selamat mencoba cara sederhana meditasi diri!