4 Tips Jaga Berat Badan Pasca Melahirkan
Menurut dr. Christopher Andrian, SpGK, setelah melahirkan perlu perhatikan kebutuhan nutrisi harian
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Tahukah Mama kalau tanggal 25 Januari diperingati sebagai Hari Gizi Nasional. Untuk memperingati momentum tersebut Brawijaya Healthcare melalui Instagramnya memberikan informasi terkait Hari Gizi Nasional.
dr. Christopher Andrian, SpGK (Dokter Spesialis Gizi Klinik) memberikan penjelasan mengenai pentingnya Mama yang baru melahirkan menjaga asupan gizi.
Saat pasca melahirkan, Mama sangat penting untuk tetap memperhatikan nutrisi harian.
Dilansir dari Instagram Brawijaya Healthcare, ketahui yuk tips menjaga berat badan ideal pasca melahirkan:
1. Hindari konsumsi minuman manis
"Minuman manis memiliki kalori yang tinggi dan dapat memicu rasa lapar yang cepat," kata dr. Christopher Andrian, SpGK
Dilansir dari Time.com, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Circulation American Heart Association, para peneliti memberikan bukti kuat bahwa minuman yang mengandung pemanis dapat menyebabkan penumpukan lemak visceral yang tidak sehat dari waktu ke waktu.
Lemak visceral berbeda dari jenis lemak yang sebagian besar dari kita kenal yang menumpuk di bawah kulit. Lemak visceral muncul jauh di dalam organ, itu akan tertanam di hati, pankreas dan usus.
Tidak seperti jenis lemak lainnya, lemak cenderung lebih aktif secara metabolik, yang berarti melepaskan senyawa yang dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk secara efisien memecah gula dari makanan dan menggunakannya untuk energi, serta meningkatkan produksi kolesterol di hati.
Wah, mimpi punya tubuh ideal pasca melahirkan bisa kandas kalau Mama terus konsumsi minuman manis, termasuk diet soda pun sebaiknya dihindari ya.
2. Kurangi konsumsi makanan yang diolah dengan menggunakan tepung
Mama hobi makan gorengan?
EDITORS' PICKS
3. Perbanyak Konsumsi sayuran hijau
Selanjutnya, dr. Christopher Andrian, SpGK mengatakan bahwa jika ingin memiliki tubuh ideal pasca melahirkan maka Mama harus memasukkan sayuran sebagai menu wajib setiap hari.
Sayuran hijau yang bisa dikonsumsi ketika diet pasca melahirkan diantaranya:
- Bayam
- Brokoli
- Bunga kol
- Asparagus
- Ketimun
4. Asupan air putih yang cukup dan olahraga yang teratur
dr. Christopher juga menyarankan jika kamu ingin berat tubuhmu kembali ideal pasca melahirkan maka jangan lupa untuk mencukupi asupan air putih dan rutin olahraga.
Jika Mama ingin berat badan terjaga bahkan turun pasca melahirkan maka Mama harus mengikuti aturan yang banyak direkomendasikan ahli gizi.
Minumlah delapan gelas air perhari untuk menurunkan berat badan.
Bahkan Mama juga harus minum lebih banyak air jika Mama berolahraga atau berkeringat.
Dilansir dari gaiam.com, Trent Nessler, PT, DPT, MPT, direktur pelaksana Baptist Sports Medicine di Nashville, mengatakan jumlah air yang kamu butuhkan tergantung pada ukuran, berat, dan tingkat aktivitas yang dilakukan.
Bagaimana kamu tahu jika kamu mendapat cukup air?
Aturan umum adalah dengan memeriksa toilet saat pergi ke kamar mandi.
Kamu akan tahu bahwa telah cukup terhidrasi jika urin jernih atau warnanya sangat kuning.
Sebaliknya jika air seni gelap, semakin banyak air yang perlu kamu minum, terutama jika penurunan berat badan adalah tujuan kamu.
Itulah beberapa tips yang diberikan oleh dr. Christopher.
Semoga menjadi inspirasi Mama untuk mendapatkan berat badan yang terjaga pasca melahirkan.
Selamat merayakan Hari Gizi Nasional!