Berapa Banyak Kalori yang Diperlukan Ibu Menyusui Tiap Harinya?

Seberapa Banyak Kalori yang Diperlukan Ibu Menyusui?

Umumnya, jika Mama tidak hamil atau menyusui, Mama memerlukan sekitar 1.800 hingga 2.000 kalori per hari. Jumlah ini tergantung tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas mama. 

Ketika menyusui, kebutuhan kalori sedikit bertambah. Jika Mama menyusui satu anak, Mama harus memenuhi kebutuhan sekitar 2.200 sampai 2.500 kalori per hari. Jumlah ini juga bisa bertambah apabila Mama masih menyusui bayi yang baru lahir karena bayi yang baru lahir perlu minum ASI sekitar delapan sampai 12 kali per harinya.

Ibu Menyusui yang Perlu Lebih Banyak Kalori

Jumlah sekitar 2.200 hingga 2.500 merupakan jumlah kalori standar yang harus dikonsumsi ibu menyusui normal. Pada kasus-kasus tertentu, seorang ibu menyusui harus menambah ekstra kalori, terutama jika:

• Menyusui lebih dari satu anak.
• Hamil ketika menyusui.
• Menerapkan diet vegetarian atau vegan.
• Mengidap diabetes.
• Ibu menyusui yang berusia masih remaja.

Jika Mama termasuk dalam kategori di atas, Mama harus berkonsultasi kepada dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet dan program makan yang tepat demi menjaga kesehatan dan produksi ASI yang lancar.
 

Butuh Banyak Kalori, Apakah Bisa Bikin Gemuk?

Kalori ekstra yang Mama butuhkan ketika menyusui seharusnya tidak membuat berat badan bertambah, selama Mama mengonsumsi makanan secara benar. Mengapa? Ketika Mama menyusui, otomatis tubuh mama akan membakar kalori-kalori yang diasup tubuh. 

Apabila Mama mengonsumsi makanan yang sehat, disertai diet gizi seimbang, tubuh pun akan menyesuaikan diri sehingga Mama terhindar dari berat badan berlebih karena kalori ekstra. Berbeda halnya jika Mama mengonsumsi kalori kosong dari makanan seperti cake, junk food, permen, atau pun minuman soda yang hanya sekadar mengenyangkan, tetapi tidak menutrisi tubuh.
 

Diet Ketika Menyusui, Boleh Nggak Sih?

Banyak para ibu yang khawatir tidak dapat kembali mendapatkan tubuh idealnya seperti sebelum hamil. Mereka pun berlomba-lomba agar bisa menurunkan berat badan. Namun, sebaiknya mama tidak mengurangi asupan kalori yang dibutuhkan tubuh semasa menyusui demi mencapai tujuan tersebut, kecuali disarankan oleh dokter.

Ketika menyusui, tubuh mama membutuhkan kalori ekstra untuk memproduksi ASI yang sehat dan kaya nutrisi. Menjalankan diet tanpa pengawasan dokter atau ahli nutrisi, minum obat diet, atau mengurangi asupan kalori justru dapat mengurangi jumlah ASI yang berakibat Mama sulit menyusui. Dampaknya pun berpengaruh pada kesehatan bayi mama yang tidak mendapatkan cukup asupan nutrisi. 

Makanlah makanan sehat diiringi dengan olahraga rutin setiap harinya untuk mendapatkan tubuh yang ideal tanpa mengorbankan nutrisi yang masih dibutuhkan bayi mama.

Nah, itulah jumlah kalori yang dibutuhkan ibu menyusui setiap hari. Semoga informasi ini bermanfaat!

Baca Juga:

• Inilah Dampak Mengonsumsi Junk Food terhadap Produksi ASI Mama
• 5 Tips Meningkatkan Produksi ASI setelah Berhenti Menyusui Sementara
• 5 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Meningkatkan Produksi ASI