Kopi merupakan minuman yang sangat populer untuk memulai hari, karena kandungan kafeinnya yang memberikan suplai energi lebih kepada tubuh.
Meskipun demikian, kopi masih menjadi sebuah kontroversi pada dunia kesehatan, terkhususnya keamanan mengonsumsi kopi pada pagi hari, untuk anak remaja.
Berikut ini, Popmama.com sudah merangkum informasi tentang efek kafein pada tubuh dan keamanan mengonsumsi kopi untuk remaja. Disimak baik-baik, ya!
Kafein bertindak sebagai stimulan untuk sistem saraf pusat yang dapat meningkatkan tingkat kewaspadaan dan kemampuan fokus. Namun, efeknya juga dapat menyebabkan timbulnya perasaan mudah marah dan cemas.
Ini terkait dengan reseptor adenosin di dalam tubuh yang berperan dalam mengatur detak jantung, aliran darah, dan pola tidur.
Saat adenosin, senyawa alami dalam tubuh, berikatan dengan reseptor ini, itu akan memicu respons fisiologis yang mengakibatkan penurunan aktivitas seluler, seringkali menghasilkan rasa kantuk dan tidur.
Dampaknya adalah peningkatan tingkat kewaspadaan dan memungkinkan neurotransmitter otak yang merangsang, seperti dopamin, untuk beroperasi dengan lebih leluasa.
Inilah sebabnya mengapa kafein sering disebut sebagai penguat suasana hati, meskipun pada dosis yang tinggi dapat menyebabkan kecemasan. Walau tubuh cenderung beradaptasi terhadap efek kafein setelah waktu tertentu, respons terhadap jumlah kafein bisa sangat bervariasi antara individu.
Suatu penelitian yang dilakukan pada tahun 2020 terhadap para pesepeda yang berstatus amatir mengungkapkan bahwa konsumsi kopi dapat meningkatkan rata-rata kinerja mereka sebesar 1,7 persen.
Sementara itu, sebuah studi yang dilakukan di Inggris melaporkan adanya peningkatan dalam hasil uji waktu reaksi, daya ingat, dan kemampuan penalaran visual-ruang di kalangan individu yang mengonsumsi kopi.
Kebanyakan manfaat peningkatan kinerja ini dipicu oleh kandungan kafein, itulah sebabnya mengapa kopi tidak selalu dianggap sebagai pilihan yang optimal.
Dilaporkan oleh Healthline, mengonsumsi kopi secara rutin bisa mengurangi risiko mengembangkan diabetes tipe 2 dalam jangka waktu yang lama.
Ini disebabkan oleh kemampuan kopi dalam menjaga fungsi sel beta di pankreas yang berfungsi dalam produksi insulin. Insulin sendiri berperan dalam mengatur tingkat gula dalam darah.
Selain itu, kandungan antioksidan yang melimpah dalam kopi juga dapat mempengaruhi sensitivitas insulin, meredakan peradangan, serta memengaruhi metabolisme dalam tubuh, yang semuanya berkaitan dengan perkembangan diabetes tipe 2.
Melalui analisis gabungan studi observasional pada tahun 2016, ditemukan hasil bahwa asupan kafein dapat mengurangi risiko terkena depresi.
Sementara itu, sebuah penelitian di Finlandia pada tahun 2010 menyimpulkan bahwa hubungan ini menjadi kurang signifikan ketika minuman berkafein lainnya juga dikonsumsi.
Fakta ini mengisyaratkan bahwa terdapat elemen tertentu dalam kopi yang memiliki pengaruh khusus terhadap suasana hati.
Salah satu teori yang muncul adalah adanya antioksidan, karena komponen antioksidan memiliki kecenderungan untuk berhubungan dengan pengurangan tingkat stres secara keseluruhan.
Kopi juga memiliki kemampuan untuk mengatasi pembakaran lemak, meskipun paling efisien apabila digabungkan dengan aktivitas fisik.
Menurut Nelson, seorang ahli, "Untuk mengurangi lemak, diperlukan pemecahan lemak dari dalam sel yang kemudian diikuti oleh pembakarannya. Kafein telah terbukti meningkatkan lipolisis, proses pemecahan lemak."
Oleh karena itu, minum secangkir kopi sebelum menjalani latihan fisik di pagi hari bukan hanya memberikan dorongan energi semata, tetapi juga memiliki efek yang lebih dalam terhadap proses tersebut.
Kafein dapat memiliki efek kompleks pada remaja. Meskipun memberikan peningkatan kewaspadaan dan energi, konsumsi berlebihan dapat mengganggu tidur, pertumbuhan, dan perkembangan otak yang masih berlangsung.
Efek samping meliputi kegelisahan, gangguan tidur, dan peningkatan detak jantung. Remaja rentan terhadap efek ini. Batasan kafein harian sekitar 100-200 mg direkomendasikan.
Sebelum remaja mengonsumsi kafein secara teratur, lebih baik untuk mengkonsultasikan hal ini dengan profesional kesehatan penting untuk menilai risiko dan manfaatnya.
Ada beberapa alternatif lainnya untuk menjauhi kopi dan juga kafein, jika merasa bahwa kopi sudah menganggu keseharian, yaitu:
Teh Herbal: Teh herbal seperti chamomile, peppermint, dan ginger tidak mengandung kafein dan memiliki berbagai manfaat kesehatan.
Teh Hijau: Meskipun mengandung kafein, teh hijau memiliki jumlah yang lebih rendah dibandingkan kopi, dan juga kaya akan antioksidan.
Teh Putih: Teh putih mengandung sedikit kafein dan memiliki rasa ringan yang lembut.
Teh Bubuk Matcha: Matcha adalah bentuk teh hijau bubuk yang mengandung kafein, tetapi memberikan energi secara bertahap karena kandungan L-theanine yang membantu menyeimbangkan efek kafein.
Minuman Cokelat Panas: Cokelat panas tanpa kafein adalah alternatif yang lezat, cocok untuk suasana hati yang baik.
Minuman Herbal Tanpa Kafein: Ada berbagai minuman herbal tanpa kafein di pasaran, seperti infus herbal atau campuran bahan alami.
Gimana, apa masih tertarik untuk mengonsumsi kopi seterusnya? Jika iya, jangan melewati batas hariannya, ya!
Baca juga: