5 Cara Ini Dapat Menghentikan Kebiasaan Bangun Terlalu Pagi pada Anak

Seorang anak yang mengalami gangguan tidur biasanya akan menjadi rewel. Anak tersiksa menjalani kegiatan seharian karena kondisi badan yang lelah akibat kurang tidur. Beberapa alasan anak kurang tidur antara lain:

• Rutinitas sering berubah termasuk jadwal tidur,
• terbangun saat mulai terlelap,
• anak mungkin tidur dalam keadaan lapar,
• lingkungan tidur anak tidak kondusif untuk tidur yang baik,
• tidur tidak nyaman sehingga anak sering membolak-balikkan badan sepanjang malam.

Jika anak tidak tidur nyenyak dan bangun lebih awal di pagi hari ini juga akan menjadi hal yang menyiksanya. Anak lelah, rewel, dan mengantuk di siang hari. Sehingga anak membutuhkan tidur siang yang panjang dan akibatnya mereka tidur larut malam serta bangun pagi. Ini akan menjadi suatu lingkaran setan jika tidak diatasi.

Untuk mengatasi masalah ini, Mama harus mencari penyebabnya dulu. Beberapa alasan berikut mungkin terjadi pada anak Mama:

• Anak tidur larut malam

Jadwal tidur yang terlambat tidak berarti bangun lebih siang. Ketika anak terlambat tidur, mereka kelelahan. Ketika mereka kelelahan, mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk terlelap, kualitas tidurnya juga buruk. Hasilnya adalah anak bangun lebih pagi.

• Anak tidak cukup tidur siang hari

Mama mungkin berpikir kalau anak tidak tidur siang maka ia akan lebih mudah terlelap di malam hari. Penelitian menunjukkan bahwa anak yang tidur siang dalam waktu singkat atau tidak tidur sama sekali lebih sulit tidur di malam hari.

• Anak terjaga untuk waktu yang panjang

Jika ada jeda panjang antara waktu tidur siang dengan tidur malam, kemungkinan dapat menyebabkan ia kesulitan tidur di malam hari. Dan akibatnya bangun tidur awal. Dokter menyarankan bahwa hanya ada 4 jam terjaga antara tidur siang dan waktu tidur malam.

Nah, Mama sudah mengetahui alasannya sekarang. Berikut beberapa tips untuk membuat tidur anak menjadi lebih nyenyak dan tidak bangun terlalu pagi:

• Perlakukan bangun terlalu pagi sama dengan bangun tengah malam

Jika anak bangun pukul 4 pagi (atau lebih awal) dan Mama membiarkannya bangun, maka itu hanya akan menguatkannya menjadi rutinitas. Alih-alih, lakukan apa yang biasa Mama lakukan jika anak terbangun di malam hari. Misalnya cobalah untuk menenangkannya kembali tidur dengan beberapa tepukan dan ciuman.

• Ikutin jadwal tidur

Tidur terlalu larut atau bahkan terlalu cepat dapat menyebabkan kualitas tidur yang rendah. Usahakan untuk tidak mengubah jadwal tidur anak karena menyesuaikan dengan kegiatan Mama.

• Ajari anak untuk tidur kembali saat terbangun  

Latih anak secara perlahan untuk menenangkan diri jika mereka bangun sebelum waktunya. Langkah pertama untuk ini adalah membuat mereka tidur ketika mereka masih mengantuk. Dengan cara ini, ketika anak tiba-tiba terbangun, ia mengenali tempat tidur dan selimutnya Dan cenderung kembali tidur tanpa bantuan

• Pastikan perut terisi sebelum tidur

Alasan lain untuk bangun terlalu pagi adalah kelaparan. Hal ini terutama berlaku untuk anak kecil yang mungkin makan malam lebih awal. Mama bisa mengakali dengan memberi cemilan ringan atau susu sebelum tidur.

• Pastikan anak mendapat waktu tidur yang cukup dan atur waktu tidur siang

Pastikan anak tidur siang di siang hari sesuai usianya. Jangan menunda tidur siang sambil berpikir bahwa dengan cara ini anak akan tidur lebih nyenyak di malam hari.

Apa yang biasa Mama lakukan jika anak sering terbangun terlalu pagi? Yuk, komen di bawah ini!