Jenis Olahraga Kardio dan Manfaatnya untuk Remaja

Lari adalah bentuk latihan kardio yang paling populer. Studi menunjukkan bahwa berlari, meski hanya 5-10 menit per hari, meminimalisir risiko kematian dan penyakit kardiovaskular. 

Apabila sejak dini anak dibiasakan berolahraga lari, inilah manfaat yang didapatkan:

• Memperkuat otot
• Mengelola berat badan yang ideal
• Menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol

Di Indonesia, salah satu aktivitas bermain yang menyenangkan bagi anak hingga remaja adalah bersepeda. Bukan hanya bermain, bersepeda ternyata adalah olahraga kardio yang bagus bagi anak. 

Bersepeda dapat membantu membangun otot kaki anak tanpa terlalu membebani persendian. Selain itu, bersepeda bermanfaat untuk:

• Meningkatkan kepadatan tulang anak
• Meringankan nyeri dan kekakuan sendi
• Mengurangi stres

Berenang adalah latihan kardio berdampak rendah. Anak mama dapat melakukannya secara teratur tanpa perlu khawatir menyakiti otot-ototnya. Faktnya, penelitian menunjukkan bahwa orang lebih mudah berolahraga lebih lama di dalam air ketimbang di darat. 

Berenang memiliki berbagai manfaat kesehatan untuk remaja, antara lain:

• Mengencangkan otot tubuh
• Membangun kekuatan tubuh secara menyeluruh
• Meredakan stres

Berjalan adalah aktivitas kardio termudah untuk memulai aktivitas fisik bagi anak remaja yang belum terbiasa berolahraga berat. Mama bisa membiasakan anak untuk berjalan kaki dalam kehidupan sehari-hari, misalnya pergi ke swalayan dekat rumah atau ke sekolah yang jaraknya dekat dari rumah. Selain itu, berjalan tidak perlu keahlian dan alat khusus.

Meski olahraga ini sederhana, tapi berjalan kaki dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 31%. Manfaat lain dari rajin berjalan kaki:

• Membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh
• Meredakan nyeri sendi
• Mengurangi lemak tubuh
• Meningkatkan kekuatan otot
• Mengurangi risiko penyakit jantung

Lompat tali adalah salah satu permainan anak yang populer. Tetapi, lebih dari sekadar permainan anak, lompat tali adalah pilihan olahraga yang bagus untuk anak dan remaja lho, Ma. 

Olahraga ini tidak memerlukan keahlian khusus, tetapi punya manfaat yang baik untuk kesehatan remaja, antara lain:

• Melatih koordinasi
• Meningkatkan kelincahan
• Mengurangi stres

HIIT, atau high-intensity interval training, adalah serangkaian latihan intens pendek atau panjang, yang diikuti dengan latihan intensitas rendah atau istirahat. 

Beberapa latihan HIIT dapat dilakukan oleh anak remaja, antara lain sit-up, burpe, dan jumping jack. Manfaat dari HIIT untuk remaja:

• Membantu membakar kalori dengan cepat
• Memperkuat otot
• Menurunkan tekanan darah

Itulah beberapa pilihan jenis latihan kardio yang dapat dilakukan remaja untuk menunjang kesehatannya. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Ma.