30 Meal Plan untuk Sahur Anak Usia 6-9 Tahun, Bantu Aktif Seharian

Hari 1: Nasi ayam teriyaki + sup sayur + puding cokelat
Menu ini punya rasa manis gurih yang biasanya jadi favorit anak. Sup sayur membantu menyeimbangkan nutrisi, sementara puding bisa jadi penutup yang menyenangkan.

Hari 2: Nasi telur dadar sayur + tumis wortel buncis + pisang
Telur dadar memberi asupan protein untuk energi lebih tahan lama. Tambahan buah membantu memenuhi kebutuhan serat dan vitamin.

Hari 3: Sandwich telur keju + sup jagung + susu
Sandwich praktis dimakan saat sahur dan tetap mengenyangkan. Sup jagung dan susu menambah cairan agar anak tidak mudah haus.

Hari 4: Nasi ayam kecap + capcay + jeruk
Ayam kecap yang manis gurih cocok untuk selera anak. Capcay memberi variasi sayur yang kaya vitamin.

Hari 5: Bubur ayam homemade + telur rebus + pepaya
Bubur mudah dicerna sehingga nyaman untuk sahur. Buah pepaya membantu pencernaan tetap lancar.

Hari 6: Nasi ikan goreng + tumis bayam jagung + susu
Ikan mengandung protein dan omega yang baik untuk tumbuh kembang. Bayam membantu memenuhi kebutuhan zat besi.

Hari 7: Mi goreng telur sayur + tahu kukus + semangka
Mi goreng bisa jadi menu favorit yang menggugah selera. Semangka membantu menjaga hidrasi tubuh.

Hari 8: Nasi tempe orek + ayam suwir + timun
Tempe dan ayam memberikan kombinasi protein nabati dan hewani. Lalap timun memberi rasa segar saat sahur.

Hari 9: Pancake pisang + telur orak-arik + susu
Pancake memberi energi dari karbohidrat yang cukup. Telur dan susu membantu anak merasa kenyang lebih lama.

Hari 10: Nasi sup ayam sayur + perkedel kentang + apel
Sup ayam hangat membuat tubuh lebih nyaman saat sahur. Apel menjadi camilan sehat yang menyegarkan.

Hari 11: Nasi telur ceplok + tumis kangkung + susu
Telur ceplok adalah sumber protein praktis dan lezat. Kangkung menambah asupan serat untuk energi stabil.

Hari 12: Nasi kuning sederhana + ayam goreng + timun
Nasi kuning memberi variasi rasa yang menarik. Timun membantu memberi kesegaran saat sahur.

Hari 13: Sandwich ayam + sup krim kentang + pir
Sandwich ayam mudah dimakan dan mengenyangkan. Sup krim kentang memberi energi tambahan.

Hari 14: Nasi ikan bakar + sayur asem + tempe goreng
Ikan bakar kaya protein dan rendah lemak. Sayur asem memberi rasa segar dan nutrisi seimbang.

Hari 15: Bubur kacang hijau + roti tawar + susu
Kacang hijau mengandung protein nabati yang baik. Kombinasi ini membantu anak tetap kenyang.

Hari 16: Nasi ayam teriyaki + tumis brokoli wortel + buah melon
Brokoli dan wortel kaya vitamin penting. Buah melon membantu menjaga cairan tubuh.

Hari 17: Makaroni schotel + telur rebus + apel
Makaroni schotel lembut dan disukai anak. Telur menambah protein untuk stamina.

Hari 18: Nasi semur daging + tumis buncis + jeruk
Semur daging memberi zat besi untuk energi. Jeruk membantu penyerapan nutrisi.

Hari 19: Oatmeal pisang madu + telur dadar
Oatmeal memberi energi tahan lama. Pisang membantu anak merasa kenyang.

Hari 20: Nasi sup bakso sayur + tahu goreng
Sup bakso hangat mudah dimakan saat sahur. Tahu menjadi tambahan protein ringan.

Hari 21: Nasi ayam goreng + urap sayur + susu
Ayam goreng mampu meningkatkan selera makan anak. Urap sayur memberi serat yang dibutuhkan tubuh.

Hari 22: Roti bakar telur keju + sup ayam + apel
Roti bakar praktis dan lezat. Sup ayam membantu menjaga hidrasi.

Hari 23: Nasi ikan kembung goreng + tumis bayam + pisang
Ikan kembung kaya nutrisi penting. Bayam membantu menjaga energi.

Hari 24: Spaghetti bolognese + salad sayur
Spaghetti memberi variasi menu modern. Salad menyeimbangkan asupan serat.

Hari 25: Bubur sumsum + telur rebus + pepaya
Bubur sumsum lembut dan mudah dicerna. Telur memberi tambahan protein.

Hari 26: Nasi tempe bacem + ayam suwir + timun
Tempe bacem memberi rasa manis gurih. Kombinasi protein membantu stamina anak.

Hari 27: Kentang panggang + telur orak-arik + susu
Kentang adalah sumber energi yang baik. Susu membantu memenuhi kebutuhan kalsium.

Hari 28: Nasi sup ikan + tumis wortel buncis
Sup ikan ringan namun bergizi. Sayuran memberi vitamin penting.

Hari 29: Mie kuah ayam sayur + tahu kukus + jeruk
Mie kuah hangat cocok untuk sahur. Jeruk memberi rasa segar.

Hari 30: Nasi rendang ayam ringan + capcay + semangka
Rendang ayam versi ringan tetap lezat untuk anak. Semangka membantu menjaga hidrasi.

Demikian 30 meal plan untuk sahur anak usia 6-9 tahun. Semoga bisa jadi referensi ya, Ma.