Ternyata, Durasi Tidur Dapat Memengaruhi Kesehatan Mental Anak

Dalam sebuah jurnal berjudul Sleep Duration, Brain Structure, and Psychiatric and Cognitive Problems in children. yang diterbitkan oleh Molecular Psychiatry. Dari data 11.000 anak-anak berusia rata-rata 9-11 tahun menunjukkan perkembangan anak memiliki hubungan antara durasi tidur dengan struktur otak.

Data yang diperiksa oleh peneliti Profesor di University of Warwick, ukuran depresi, tingkat kecemasan, perilaku impulsif dan kinerja kognitif yang buruk pada anak-anak memiliki kaitan dengan durasi tidur yang lebih pendek. Sedangkan untuk masalah depresi, hal ini dikaitkan dengan durasi tidur pendek yang dialami satu tahun kemudian.

Kondisi tidur orangtua juga memiliki pengaruh terhadap kondisi anak. Kondisi ini tentu memerlukan pertimbangan dari orangtua agar memperbaiki pola tidurnya juga.

Sebuah studi sebelumnya menunjukkan, bahwa sekitar 60 persen anak di Amerika Serikat mengalami waktu tidur yang kurang dari 8 jam di waktu sekolah.

Profesor Jianfeng Feng, dari University of Warwick mengatakan, "anak-anak yang memiliki waktu tidur kurang dari 7 jam memiliki masalah perilaku dengan rata-rata 53 persen lebih tinggi dan 7,8 persen memiliki masalah kognitif rendah daripada anak dengan waktu tidur sekitar 9-11 jam. Hal ini menunjukkan pentingnya waktu tidur yang cukup untuk kesehatan mental anak dan pertumbuhannya."

Seiring meningkatnya usia anak, waktu tidur yang dibutuhkannya juga akan semakin berkurang. Pada bayi dan anak-anak tentunya memiliki waktu tidur yang berbeda agar waktu istirahatnya dapat lebih berkualitas. Jumlah jam tidur yang dibutuhkan anak berdasarkan usia, yaitu:

• Bayi 0-3 bulan memiliki waktu tidur sekitar 14-15 jam per hari.
• Bayi 4-11 bulan memiliki waktu tidur sekitar 12-15 jam per hari.
• Balita usia 1-4 tahun memiliki waktu tidur sekitar 11-14 jam per hari.
• Anak usia 6-7 tahun memiliki waktu tidur sekitar 10-13 jam per hari.
• Anak usia 8-12 tahun memiliki waktu tidur sekitar 9-12 jam per hari.

Perlu diingat, tidur siang bagi anak juga sangat penting, namun tidur siang yang dianjurkan tidak boleh lebih dari 2 jam.

Masalah yang sering dialami orangtua biasanya adalah membuat waktu tidur anak teratur. Anak yang sedang aktif apalagi sedang senang bermain biasanya sangat susah diminta untuk beristirahat terutama tidur siang. Untuk mengatasi hal tersebut, coba perhatikan hal-hal berikut agar anak memiliki waktu tidur yang baik.

• Berikan susu atau makanan ringan sebelum tidur

Memberikan sedikit cemilan dan susu hangat kepada anak sebelum tidur dapat membantu proses tidur anak menjadi lebih mudah. Selain dapat mengurangi rasa lapar ketika tengah malam, cara ini juga dapat membantu anak tidur dengan lebih lelap.

• Buat jadwal tidur anak menjadi konsisten

Sebagai orangtua perlu membuat jadwal tidur anak dengan tegas dan konsisten. Anak harus terbiasa tidur tepat waktu dengan aturan yang sudah dibuat, selain itu, cara ini juga dapat mendorong anak untuk lebih terbuka jika ia mengalami kondisi susah tidur.

• Pastikan jadwal tidur siangnya tidak terlalu lama

Waktu normal tidur siang untuk anak tidak boleh lebih dari 2 jam. Orangtua juga perlu memerhatikan jadwal tidur anak agar tidak terlalu dekat dengan jam tidur malamnya. Memiliki waktu tidur siang yang terlalu dekat akan membuat anak mengalami susah tidur.

• Memberikan aroma terapi di dalam kamar

Memberikan aroma terapi di kamar seperti aroma lavender akan membuat tubuh anak lebih relaks dan santai. Selain itu, mengajarkan teknik pernapasan pada anak juga dapat membantunya terlelap dengan mudah.