Rekomendasi Olahraga untuk Anak agar Si Kecil Selalu Sehat

Olahraga tidak hanya untuk orang dewasa ya Moms, si kecil juga dianjurkan untuk menggerakkan tubuhnya agar perkembangan motoriknya berlangsung dengan baik. Ada beragam olahraga untuk anak yang bisa Moms atau Dads lakukan bersama buah hati. 

Selain bisa menunjang kesehatan fisiknya, olahraga ternyata juga memberikan dampak yang baik di segi mental dan sosial anak. Meski begitu, tetap ada durasi yang dibatasi ketika anak berolahraga. Moms bisa baca penjelasan lengkapnya berikut ini ya!

Kapan Waktu yang Tepat Berolahraga 

Olahraga untuk anak bisa memiliki durasi yang berbeda tergantung dengan usianya. Anak yang berusia 3 – 5 tahun disarankan untuk aktif sepanjang hari,sedangkan anak dengan usia antara 6 – 17 tahun cukup berolahraga 60 menit setiap harinya.

Walau begitu, Moms tak harus memaksakan si kecil untuk bergerak sepanjang waktu kok, apalagi jika anak masih kecil. Alih-alih meminta si kecil untuk melakukan aktivitas fisik selama 1 jam penuh, Moms bisa membaginya menjadi dua sesi dalam satu hari, yakni di pagi dan sore dengan durasi masing-masing 30 menit. 

Jika si kecil tetap belum mampu, bagi durasi olahraga menjadi 4 bagian yang masing-masing berlangsung selama 15 menit. Jangan lupa untuk menyesuaikan kegiatan olahraga anak dengan gender, usia, perkembangan fisik serta kondisional emosionalnya, ya. Hal yang sama ketika si kecil sakit atau daya tahan tubuhnya sedang lemah, sebaiknya biarkan si kecil beristirahat seharian sampai sembuh. 

Jenis Olahraga untuk Anak yang Direkomendasikan 

1. Berenang

Kalau si kecil sudah cukup dewasa, Moms bisa mengajak anak untuk melakukan olahraga renang, lho! Berenang bisa membantu melatih kekuatan otot di seluruh tubuh, terutama organ paru-paru dan jantung. Dengan berenang, waktu tidur dan kualitas tidurnya juga bisa meningkat. Ini karena setelah berenang, anak menjadi lelah dan mengantuk, sehingga tidurnya lebih lelap di malam hari.

2. Lompat Trampolin 

Ingin mengajak si kecil olahraga tapi khawatir kalau mengajaknya ke luar rumah? Moms bisa pasang trampoline di halaman, kok. Trampolin tentu menyenangkan untuk anak-anak, apalagi jika si kecil memainkannya di pagi hari. Karena selain berolahraga, si kecil juga mendapatkan asupan vitamin D yang cukup dari sinar matahari. Ketika memainkan trampoline, otot inti, kaki, punggung, serta pantat si kecil bisa jadi lebih kuat. 

3. Sepak Bola 

Kalau Moms ingin Dads dan si kecil punya bonding yang kuat, tak ada salahnya meminta Dads untuk mengajak si kecil main sepak bola. Gerakan menendang dan berlari bisa mendukung kekuaan dan tulang anak. Belum lagi kalau memainkannya di pagi hari, asupan vitamin D anak bisa terpenuhi dengan baik. Tak hanya itu, bermain sepak bola juga bisa memaksimalkan penyerapan kalsium, lho!

4. Balap Scooter

Anak kecil biasanya lebih senang bergerak aktif ketika ada teman-temannya. Moms bisa mengakalinya dengan mengajak teman-teman si kecil bermain bersama, misalnya dengan bermain balap scooter. Olahraga ringan ini cukup menyenangkan karena bisa dilakukan di dalam atau luar ruangan. Olahraga untuk anak ini juga cocok dijadikan agenda bermain mingguan lho Moms!

5. Bersepeda 

Bersepeda bisa jadi olahraga untuk anak yang cukup mengasyikkan. Dengan bersepeda, anak akan belajar mengayuh sekaligus menyeimbangkan tubuh. Bersepeda juga bisa melatih fokus anak agar bisa melalui berbagai tantangan yang ada dijalan. Awalnya memang agak sulit ya Moms, tapi kalau si kecil sudah mahir bersepeda, Moms cukup mengawasinya selagi bermain.

6. Sepatu Roda

Selain bersepeda, bermain sepatu roda juga menjadi olahraga yang menarik untuk dilakukan anak. Melakukan sepatu roda akan melancarkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, sehingga mengurangi resiko penyakit jantung dan kardiovaskular di masa depan. Detak jatung yang meningkat juga bisa membuat sistem pernapasan anak jadi lebih optimal lho Moms!

Manfaat Olahraga untuk Anak 

Apabila dilakukan secara teratur, ada banyak manfaat yang bisa didapatkan ketika si kecil berolahraga. Diantaranya mengurangi resiko obesitas pada anak, munculnya penyakit di pembuluh darah, serta meningkatkan kemampuan motoric da membantu meningkatkan pembentukan tulang dan otot. 

Bukan itu saja Moms, olahraga untuk anak yang dilakukan bersama keluarga atau teman-temannya juga bisa meningkatkan kemampuan sosial, berpikir kreatif, hingga problem solving. Anak pun jadi lebih percaya diri sekaligus punya suasana hati yang lebih positif dan gembira. 

Ketika anak berolahraga, kemungkinan si kecil mengalami keseleo atau pegal-pegal bisa terjadi. Karena itu Moms harus siap sedia dengan minyak kayu putih oles untuk meredakan nyerinya. Moms bisa gunakan Cajuput Habbie yang punya kandungan 97% minyak kayu putih alami. 

Kandungan yang ada di dalamnya bisa membantu meringankan pegal, kram otot, atau keseleo ringan pada si kecil yang sudah berusia diatas 2 tahun. Tambahan aromatic oilnya juga bisa memberikan sensasi rileks yang menenangkan untuk buah hati. Ada aroma vanilla dan saffron dengan 12 varian yang bisa Moms pilih, jadi bisa disesuaikan dengan selera ya. 

Kalau sudah tahu berbagai manfaat melakukan olahraga untuk anak, Moms dan Dads bisa mengajak si kecil beraktivitas olahraga bersama di akhir pekan, ya. Dengan perkembangan motorik yang baik, si kecil pun bisa tumbuh berkembang dengan optimal.