Jenis Makanan yang Harus Dikonsumsi Saat Program Hamil
Ada banyak jenis makanan yang dapat membantu dalam program hamil. Selain zat besi agar terhindar dari anemia, berikut ini adalah deretan makanan yang harus dikonsumsi saat program hamil.
1. Protein
Protein membantu tubuh dalam mendorong produksi asam amino. Asam amino merupakan salah satu zat yang mendukung pertumbuhan sel tubuh pada ibu dan janin. Protein juga dapat membantu jaringan rahim dan payudara berkembang selama hamil nanti. Untuk kamu yang sedang merencanakan program hamil, disarankan mengonsumsi protein sebanyak 75-100 gram setiap harinya. Berikut ini adalah daftar makanan yang mengandung protein dan dapat kamu konsumsi:
Ikan
Daging
Telur
Kacang-kacangan
Susu
2. Karbohidrat
Karbohidrat juga sangat berpengaruh dalam program hamil. Karbohidrat berguna sebagai sumber energi agar kamu tidak cepat lelah saat beraktivitas. Untuk kamu yang sedang merencanakan program hamil disarankan mengonsumsi karbohidrat sebanyak 300–350 gram setiap harinya. Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat dan dapat kamu konsumsi, antara lain:
Beras merah
Kentang
Gandum
Buah-buahan
Sayuran
3. Vitamin
Vitamin merupakan salah satu zat yang harus dikonsumsi untuk kamu yang merencanakan program hamil.
Berikut ini adalah beberapa jenis vitamin yang mendukung dalam program hamil:
Vitamin A: Dapat diperoleh dari wortel, brokoli dan ubi.
Vitamin D: Dapat diperoleh dari ikan salmon, hati, dan jamur kancing.
Vitamin B1: Dapat diperoleh dari gandum, sayuran, dan kacang-kacangan.
Vitamin B2: Dapat diperoleh dari daging, ikan, dan produk olahan susu.
Vitamin B6: Dapat diperoleh dari ikan, ayam, dan kacang kedelai.
4. Kalsium
Kalsium membantu agar sistem reproduksi dapat berfungsi dengan lancar dan membantu kamu hamil lebih cepat. Untuk kamu yang sedang merencanakan program hamil, disarankan mengonsumsi kalsium sebanyak 1.000 mg setiap hari. Beberapa makanan yang mengandung kalsium dan dapat kamu konsumsi, antara lain:
Susu
Yoghurt
Keju
Kale
Brokoli
5. Serat
Serat, dalam perencanaan program hamil dapat membantu meningkatkan tingkat kesuburan kami. Berikut beberapa makanan yang mengandung serat dan dapat kamu konsumsi, antara lain:
Biji-bijian
Sereal berserat tinggi
Buah dan sayuran: Kacang polong, brokoli, dan blueberry
Kacang dan polong-polongan
6. Asam lemak
Asam lemak omega-3 mengatur hormon yang memicu ovulasi dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi. Mengonsumsi asam lemak omega-3 juga dapat menurunkan risiko bayi lahir prematur hingga 58%. Beberapa makanan yang mengandung asam lemak omega-3 tinggi, yaitu:
Makanan laut: salmon, teri, dan sarden
Daging sapi
Kacang dan biji-bijian: Kacang kenari dan biji rami
7. Yodium
Terakhir adalah yodium. Yodium membantu tubuh dalam pembentukan hormon tiroid, yaitu hormon yang berfungsi untuk mengontrol metabolisme tubuh. Disarankan untuk kamu yang menjalankan program hamil untuk mengonsumsi yodium sebanyak 150 mcg setiap hari. Makanan yang mengandung yodium dan dapat kamu konsumsi, yaitu produk susu dan garam beryodium.
Nah, itulah tujuh makanan yang harus dikonsumsi saat program hamil. Perlu diketahui bahwa makanan juga sangat berpengaruh dalam program hamil. Semoga program hamil yang kamu lakukan dapat berjalan dengan baik, ya!
Tanya Ahli
