5 Olahraga Ringan Setelah Melahirkan

Hai, Ma! Kali ini aku akan kasih tahu beberapa olahraga ringan yang praktis dan efektif untuk dilakukan setelah melahirkan. Yuk kita simak!

  1. Jalan kaki. Olahraga ini paling mudah dan murah untuk dilakukan, sembari membugarkan badan setelah melahirkan. Mama bisa berjalan santai sambil membawa bayi dalam gendongan atau menggukan stroller.
  2. Latihan pernapasan perut. Mama bisa memulai dengan duduk tegak dan mengambil napas panjang. Setelah itu, kontraksikan perut saat menarik napas, tahan beberapa saat, lalu lemaskan kembali otot perut saat membuang napas.
  3. Berbaring sambal mengangkat kepala. Latihan ini bisa memperkuat otot punggung, mengencangkan otot perut, dan membakar kalori. Mama bisa melakukannya dengan berbairng lalu menekuk kedua lengan dan lutut, sehingga telapak kaki menapak lantai. Setelah itu, tarik napas dan lemaskan perut. Kemudian buang napas sambal mengangkat kepala dan leher dari lantai.
  4. Senam kegel. Senam ini bertujuan untuk mengencangkan otot kandung kemih. Mama bisa melakukannya dengan mencoba untuk mengencangkan perut bawah seperti saat sedang menahan buang air kecil atau air besar.
  5. Squat sambil menggendong bayi. Pastikan untuk menggendong si kecil menempel dengan dada Mama. Selain itu, jaga kepalanya terutama apabila ia belum bisa mengangkat kepala.
Komentar
Hai, Ma! Kali ini aku akan kasih tahu beberapa olahraga ringan yang praktis dan efektif untuk dilakukan setelah melahirkan. Yuk....

Hai, Ma! Kali ini aku akan kasih tahu beberapa olahraga ringan yang praktis dan efektif untuk dilakukan setelah melahirkan. Yuk kita simak!

  1. Jalan kaki. Olahraga ini paling mudah dan murah untuk dilakukan, sembari membugarkan badan setelah melahirkan. Mama bisa berjalan santai sambil membawa bayi dalam gendongan atau menggukan stroller.
  2. Latihan pernapasan perut. Mama bisa memulai dengan duduk tegak dan mengambil napas panjang. Setelah itu, kontraksikan perut saat menarik napas, tahan beberapa saat, lalu lemaskan kembali otot perut saat membuang napas.
  3. Berbaring sambal mengangkat kepala. Latihan ini bisa memperkuat otot punggung, mengencangkan otot perut, dan membakar kalori. Mama bisa melakukannya dengan berbairng lalu menekuk kedua lengan dan lutut, sehingga telapak kaki menapak lantai. Setelah itu, tarik napas dan lemaskan perut. Kemudian buang napas sambal mengangkat kepala dan leher dari lantai.
  4. Senam kegel. Senam ini bertujuan untuk mengencangkan otot kandung kemih. Mama bisa melakukannya dengan mencoba untuk mengencangkan perut bawah seperti saat sedang menahan buang air kecil atau air besar.
  5. Squat sambil menggendong bayi. Pastikan untuk menggendong si kecil menempel dengan dada Mama. Selain itu, jaga kepalanya terutama apabila ia belum bisa mengangkat kepala.

jalan kaki pagi hari paling praktis sih ma..

Hai, Ma! Kali ini aku akan kasih tahu beberapa olahraga ringan yang praktis dan efektif untuk dilakukan setelah melahirkan. Yuk....

Hai, Ma! Kali ini aku akan kasih tahu beberapa olahraga ringan yang praktis dan efektif untuk dilakukan setelah melahirkan. Yuk kita simak!

  1. Jalan kaki. Olahraga ini paling mudah dan murah untuk dilakukan, sembari membugarkan badan setelah melahirkan. Mama bisa berjalan santai sambil membawa bayi dalam gendongan atau menggukan stroller.
  2. Latihan pernapasan perut. Mama bisa memulai dengan duduk tegak dan mengambil napas panjang. Setelah itu, kontraksikan perut saat menarik napas, tahan beberapa saat, lalu lemaskan kembali otot perut saat membuang napas.
  3. Berbaring sambal mengangkat kepala. Latihan ini bisa memperkuat otot punggung, mengencangkan otot perut, dan membakar kalori. Mama bisa melakukannya dengan berbairng lalu menekuk kedua lengan dan lutut, sehingga telapak kaki menapak lantai. Setelah itu, tarik napas dan lemaskan perut. Kemudian buang napas sambal mengangkat kepala dan leher dari lantai.
  4. Senam kegel. Senam ini bertujuan untuk mengencangkan otot kandung kemih. Mama bisa melakukannya dengan mencoba untuk mengencangkan perut bawah seperti saat sedang menahan buang air kecil atau air besar.
  5. Squat sambil menggendong bayi. Pastikan untuk menggendong si kecil menempel dengan dada Mama. Selain itu, jaga kepalanya terutama apabila ia belum bisa mengangkat kepala.

ada yang bisa sambil tiduran yah ma..

Hai, Ma! Kali ini aku akan kasih tahu beberapa olahraga ringan yang praktis dan efektif untuk dilakukan setelah melahirkan. Yuk....

Hai, Ma! Kali ini aku akan kasih tahu beberapa olahraga ringan yang praktis dan efektif untuk dilakukan setelah melahirkan. Yuk kita simak!

  1. Jalan kaki. Olahraga ini paling mudah dan murah untuk dilakukan, sembari membugarkan badan setelah melahirkan. Mama bisa berjalan santai sambil membawa bayi dalam gendongan atau menggukan stroller.
  2. Latihan pernapasan perut. Mama bisa memulai dengan duduk tegak dan mengambil napas panjang. Setelah itu, kontraksikan perut saat menarik napas, tahan beberapa saat, lalu lemaskan kembali otot perut saat membuang napas.
  3. Berbaring sambal mengangkat kepala. Latihan ini bisa memperkuat otot punggung, mengencangkan otot perut, dan membakar kalori. Mama bisa melakukannya dengan berbairng lalu menekuk kedua lengan dan lutut, sehingga telapak kaki menapak lantai. Setelah itu, tarik napas dan lemaskan perut. Kemudian buang napas sambal mengangkat kepala dan leher dari lantai.
  4. Senam kegel. Senam ini bertujuan untuk mengencangkan otot kandung kemih. Mama bisa melakukannya dengan mencoba untuk mengencangkan perut bawah seperti saat sedang menahan buang air kecil atau air besar.
  5. Squat sambil menggendong bayi. Pastikan untuk menggendong si kecil menempel dengan dada Mama. Selain itu, jaga kepalanya terutama apabila ia belum bisa mengangkat kepala.

tapi tetep penting lho ma melihat kondisi tubuh mama.. kalau belum sanggup jangan dulu ma..

Hai, Ma! Kali ini aku akan kasih tahu beberapa olahraga ringan yang praktis dan efektif untuk dilakukan setelah melahirkan. Yuk....

Hai, Ma! Kali ini aku akan kasih tahu beberapa olahraga ringan yang praktis dan efektif untuk dilakukan setelah melahirkan. Yuk kita simak!

  1. Jalan kaki. Olahraga ini paling mudah dan murah untuk dilakukan, sembari membugarkan badan setelah melahirkan. Mama bisa berjalan santai sambil membawa bayi dalam gendongan atau menggukan stroller.
  2. Latihan pernapasan perut. Mama bisa memulai dengan duduk tegak dan mengambil napas panjang. Setelah itu, kontraksikan perut saat menarik napas, tahan beberapa saat, lalu lemaskan kembali otot perut saat membuang napas.
  3. Berbaring sambal mengangkat kepala. Latihan ini bisa memperkuat otot punggung, mengencangkan otot perut, dan membakar kalori. Mama bisa melakukannya dengan berbairng lalu menekuk kedua lengan dan lutut, sehingga telapak kaki menapak lantai. Setelah itu, tarik napas dan lemaskan perut. Kemudian buang napas sambal mengangkat kepala dan leher dari lantai.
  4. Senam kegel. Senam ini bertujuan untuk mengencangkan otot kandung kemih. Mama bisa melakukannya dengan mencoba untuk mengencangkan perut bawah seperti saat sedang menahan buang air kecil atau air besar.
  5. Squat sambil menggendong bayi. Pastikan untuk menggendong si kecil menempel dengan dada Mama. Selain itu, jaga kepalanya terutama apabila ia belum bisa mengangkat kepala.

makasih banget ya ma tipsnyaa

Hai, Ma! Kali ini aku akan kasih tahu beberapa olahraga ringan yang praktis dan efektif untuk dilakukan setelah melahirkan. Yuk....

Hai, Ma! Kali ini aku akan kasih tahu beberapa olahraga ringan yang praktis dan efektif untuk dilakukan setelah melahirkan. Yuk kita simak!

  1. Jalan kaki. Olahraga ini paling mudah dan murah untuk dilakukan, sembari membugarkan badan setelah melahirkan. Mama bisa berjalan santai sambil membawa bayi dalam gendongan atau menggukan stroller.
  2. Latihan pernapasan perut. Mama bisa memulai dengan duduk tegak dan mengambil napas panjang. Setelah itu, kontraksikan perut saat menarik napas, tahan beberapa saat, lalu lemaskan kembali otot perut saat membuang napas.
  3. Berbaring sambal mengangkat kepala. Latihan ini bisa memperkuat otot punggung, mengencangkan otot perut, dan membakar kalori. Mama bisa melakukannya dengan berbairng lalu menekuk kedua lengan dan lutut, sehingga telapak kaki menapak lantai. Setelah itu, tarik napas dan lemaskan perut. Kemudian buang napas sambal mengangkat kepala dan leher dari lantai.
  4. Senam kegel. Senam ini bertujuan untuk mengencangkan otot kandung kemih. Mama bisa melakukannya dengan mencoba untuk mengencangkan perut bawah seperti saat sedang menahan buang air kecil atau air besar.
  5. Squat sambil menggendong bayi. Pastikan untuk menggendong si kecil menempel dengan dada Mama. Selain itu, jaga kepalanya terutama apabila ia belum bisa mengangkat kepala.

makasih mama sudah share tipsnya ya...