Gaya Hidup Sehat Anak Usia 1 Tahun: Memenuhi Kebutuhan Nutrisi

Meski sudah bisa makan dengan tangannya sendiri, Mama harus berhati-hati karena anak-anak usia batita masih sangat rawan tersedak. Untuk itu, siapkan makanan yang bertekstur empuk, gampang larut dan yang mudah ditelan, misalnya:

• Yogurt
• Keju cottage atau keju soft pasteurized
• Oatmeal atau sereal khusus bayi
• Nasi atau asta
• Buah melon, pepaya, aprikot, pisang
• Brokoli atau bunga kol yang dikukus hingga empuk
• Protein (telur ayam, daging fillet ikan tanpa duri, tahu kukus, kacang panjang kukus, daging sapi rebus yang dipotong kecil-kecil)
• Susu sapi
• Madu

Berikut takaran porsi makan anak usia 1 tahun yang ideal:

• 1 atau 1 1/2 cangkir susu; atau 1 cangkir yogurt
• 1 1/2 ons keju
• 1/2 cangkir pasta atau 1/2 cangkir nasi
• 1 lembar roti
• 1 cangkir buah-buahan segar
• 1 cangkir sayur kukus
• 2 ons protein 

Untuk anak usia antara satu hingga dua tahun, umumnya memerlukan 800 hingga 1.000 kalori per hati. Porsi yang ideal adalah seperempat dari porsi makan orang dewasa normal. 

Ada pendapat dari ahli nutrisi yang mengatakan, sebaiknya anak batita menunda mengonsumsi telur, ikan atau produk kacang-kacangan karena rentan terhadap risiko alerggi makanan. Tetapi penelitian terbaru dari American Academy of Pediatrics menemukan tidak adanya penelitian yang kuat melatarbelakangi pendapat tersebut. Namun, untuk mengurangi risiko, sebaiknya konsultasikan dengan dokter anak jika keluarga memiliki sejarah pernah mengalami alergi makanan.