Manfaat Matikan Lampu saat Tidur untuk Anak

Mematikan lampu saat tidur dapat membantu meningkatkan produksi hormon melatonin. Melatonin adalah hormon penting yang diproduksi oleh kelenjar pineal di otak. 

Hormon ini memiliki peran penting dalam mengatur siklus tidur anak dan memberikan sinyal tubuh kapan waktu untuk tidur dan bangun. Ketika lingkungan gelap, produksi melatonin akan meningkat dimana dapat memicu rasa kantuk dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Ruangan yang gelap secara alami mendorong produksi melatonin yang lebih baik. Dengan demikian, anak cenderung dapat tidur lebih cepat, lebih nyenyak dan terjaga lebih lama. 

Melatonin yang dihasilkan dalam kondisi gelap membantu dalam menjaga kualitas tidur anak. Hal ini memastikan bahwa mereka mendapatkan istirahat yang memadai untuk pertumbuhan dan perkembangan anak yang optimal.

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, tubuh kita memiliki hubungan erat dengan hormon melatonin. Hormon melatonin bukan hanya mengatur siklus tidur, tetapi juga merupakan salah satu hormon kekebalan tubuh yang penting. Produksi melatonin akan meningkat ketika ruangan gelap tanpa cahaya. 

Hal ini dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi dan penyakit. Oleh karena itu, penting bagi si Kecil untuk terbiasa tidur dalam kondisi gelap agar produksi melatonin diproduksi secara maksimal dan sistem kekebalan tubuh mereka dapat berfungsi secara optimal.

Cahaya terang saat tidur dapat mengganggu proses tidur anak dengan mengacaukan sinyal otak terkait waktu tidur. Dengan mematikan lampu saat tidur, otak anak dapat berfungsi lebih optimal dalam mempersiapkan tubuh untuk tidur yang berkualitas.

Hal ini memastikan bahwa mereka bisa masuk ke dalam fase tidur yang lebih dalam dan pulih sepenuhnya dari aktivitas harian mereka. 

Dengan demikian, tidur dalam kegelapan membantu menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur yang nyenyak dan memastikan anak-anak mendapatkan istirahat yang diperlukan untuk kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.   

Beberapa anak mungkin akan menolak tidur tanpa keadaan lampu menyala karena takut gelap atau belum terbiasa. Namun, orangtua dapat menyediakan lampu tidur sebagai latihan agar si Kecil terbiasa.

Lampu tidur yang digunakan pun tidak boleh sembarangan. Lampu tidur tersebut harus redup dengan beberapa warna pilihan seperti warna merah, oranye, atau kuning.

Selain dengan membiasakan anak tidur dengan kondisi lampu mati, orang tua dapat melakukan beberapa hal selain tidur tanpa lampu untuk mendungkung muncul dan kerjanya hormon melatonin.

Kira-kira apa aja ya, Ma?  

1. Perbanyak aktivitas di luar ruangan

Paparan sinar matahari membantu produksi melatonin di siang hari. Hal tersebut memberi sinyal dimana tubuh bangun dan siap beraktivitas. Dengan pertumbuhan hormon melatonin, anak akan mudah tidur ketika di malam hari. 

2. Ajak anak mandi dengan air hangat

Ketika mandi dengan air hangat, tubuh anak dapat menjadi lebih rileks. Saat tubuh rileks, kadar melatonin akan meningkat. 

3. Hindari memberikan anak screen time sebelum tidur

Blue light yang dihasilkan dari televisi atau gadget, dapat mengganggu kerja otak. Ketika bermain gadget, blue light akan mengelabui otak, sehingga otak akan menganggap bahwa "ini masih waktunya beraktivitas". Kegiatan ini dapat membuat tubuh anak untuk merasa lebih waspada, bukan lelah.