Berapa Batas Konsumsi Vitamin C untuk Balita?

Sebelum membahas dosis vitamin C yang tepat untuk anak, tidak ada salahnya Mama mengetahui manfaat yang bisa anak dapatkan jika ia rutin mengonsumsi vitamin C.

Selain meningkatkan produksi sel darah putih, vitamin C juga bekerja sebagai antioksidan lho, Ma. Ia dapat mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas.

Vitamin C juga meningkatkan penyerapan zat besi di dalam tubuh. Zat besi sendiri dibutuhkan untuk melancarkan distribusi oksigen di dalam tubuh, mendukung fungsi tubuh, mendukung metabolisme, hingga meningkatkan konsentrasi.

Bahkan, vitamin C juga menjaga kesehatan tulang dan gigi anak lho! Bermanfaat sekali ya, Ma?

Meski memiliki banyak manfaat, bukan berarti kita boleh mengonsumsi vitamin C sebanyak apapun.

Konsumsi vitamin C dalam dosis tinggi tidak akan meningkatkan manfaat yang ia berikan. Sebaliknya, vitamin C hanya akan terbuang sia-sia melalui air seni.

Menurut Amercian Journal of Clinical Nutrition, dosis konsumsi vitamin C orang dewasa hanya sekitar 120-200 mg per hari. Jumlah ini adalah batas yang bisa diolah oleh tubuh manusia. Bahkan, sumber lain mengatakan orang dewasa hanya membutuhkan 75-90 mg per hari.

Tentu saja dosis tersebut dapat meningkat jika kita dalam kondisi sakit.

Nah, dosis vitamin C untuk anak-anak lebih sedikit daripada dosis untuk orang dewasa. Umumnya, balita berusia 1-3 tahun hanya membutuhkan 15 mg vitamin C setiap hari. Sedangkan balita berusia 4-8 tahun membutuhkan 25 mg.

Sedangkan menurut Food and Nutrition Board, dosis vitamin C untuk balita berusia 5 tahun adalah sebesar 45 mg per hari.

Meski angkanya berbeda-beda, bisa disimpulkan bahwa kebutuhan vitamin C balita tidak lebih dari 50 mg per hari.

Lantas, apa yang akan terjadi jika tubuh menerima vitamin C dalam jumlah lebih? Seperti yang telah dijelaskan, vitamin C tersebut akan terbuang sia-sia melalui urin. Maka tidak heran jika warna urin kita lebih kuning.

Namun tidak hanya itu, tubuh yang mengolah vitamin C berlebih berisiko mengalami gangguan pencernaan. Dalam jangka pendek, ia dapat menyebabkan muntah-muntah ataupun diare.

Sedangkan dalam jangka panjang, konsumsi vitamin C berlebih dapat meningkatkan risiko batu ginjal.

Meski demikian, tetap berikan asupan vitamin C untuk anak ya, Ma. Selama dalam batas wajar, vitamin C akan memberikan dampak positif lho!

Nah, Mama bisa memenuhi kebutuhan vitamin C anak dengan menyajikan makanan yang kaya akan vitamin C. Selain jeruk, berikut daftarnya:

• Brokoli, mengandung 132 mg vitamin C;
• Kembang kol, mengandung 127,7 mg vitamin C;
• Pepaya, mengandung 88,3 mg vitamin C;
• Stroberi, mengandung 84,7 mg vitamin C;
• Kiwi, mengandung 137,2 mg vitamin C.

Selain yang disebutkan, tentu saja masih banyak makanan lain yang juga mengandung vitamin ini!

Kesimpulannya, balita tidak boleh mengonsumsi vitamin C lebih dari 50 mg per hari agar tidak menimbulkan efek yang tidak diinginkan. Yuk, penuhi kebutuhan ini agar kesehatan anak selalu terjaga, Ma!