Musim Hujan, Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Anak dengan Makanan Ini

25 Okt 2019, 09:30 WIB

Freepik/prostooleh

Musim hujan akan segera datang. Selagi menanti, ada baiknya Mama mempersiapkan segala hal yang dibutuhkan agar Mama bisa melalui musim hujan dengan tenang. Salah satu yang harus dipersiapkan adalah daya tahan tubuh, terutama daya tahan tubuh anak.

Pasalnya, selama musim ini, udara akan menjadi dingin dan tidak menentu. Angin kencang pun lebih sering bertiup. Perubahan cuaca ini meningkatkan risiko influenza hingga infeksi saluran pernapasan.

Selain itu, populasi nyamuk pembawa penyakit, yaitu Aedes aegypti dan Aedes albopictus, juga meningkat karena banyaknya genangan air. Kedua nyamuk ini dikenal sebagai penyebab demam berdarah dan chikungunya.

Mama tentu tidak ingin anak melewati musim hujan dengan murung akibat terserang penyakit kan? Oleh karena itu, tingkatkan daya tahan tubuh anak dari sekarang. Dengan daya tahan tubuh yang kuat, kemungkinan terserang penyakit pun akan menurun.

Selain istirahat yang cukup dan minum air putih yang banyak, daya tahan tubuh dapat ditingkatkan dengan makanan. Berikut Popmama.com telah merangkum daftar makanan yang mampu meningkatkan daya tahan tubuh anak:

1.Yoghurt dengan kandungan probiotik dan bakteri baik

Pixabay/EliasSch

Yoghurt terbuat dari susu yang sudah difermentasi. Makanan ini mampu meningkatkan daya tahan tubuh berkat bakteri Lactobacillus yang terkandung di dalamnya. Lactobacillus sendiri adalah bakteri baik yang mampu melawan bakteri jahat yang masuk ke dalam tubuh.

Selain Lactobacillus, yoghurt juga mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan anak lho, Ma. Ia menghilangkan mikroorganisme berbahaya di dalam sistem pencernaan. Alhasil, pencernaan anak menjadi lebih lancar dan ia terhindar dari kerusakan usus.

2.Daging sapi dan unggas yang kaya akan zinc

Freepik/Jannoon028

Daging-dagingan, terutama daging sapi dan unggas, mengandung zinc yang tinggi lho, Ma. Zinc sendiri adalah salah satu mineral yang dibutuhkan tubuh untuk melawan infeksi serta menyembuhkan luka.

Zinc juga meningkatkan produksi sel darah putih dan T-cell. Kedua sel ini berfungsi melawan berbagai mikroorganisme, baik bakteri ataupun kuman penyakit, yang masuk ke dalam tubuh. Otomatis, semakin banyak sel darah putih di dalam tubuh, daya tahan tubuh pun semakin kuat.

3.Jamur yang kaya akan zinc

Freepik

Makanan berikutnya yang mampu meningkatkan daya tahan tubuh anak adalah jamur. Sama seperti daging, makanan ini juga kaya dengan zinc.

Selain manfaat yang telah disebutkan, zinc juga dapat mencegah ataupun mempercepat penyembuhan penyakit flu lho, Ma. Ia mampu menghambat produksi lendir berlebih di hidung anak.

Selain itu, beberapa jenis jamur juga berfungsi sebagai antibakteri dan antivirus.

4.Bayam, brokoli, dan wortel yang kaya akan vitamin

Freepik

Sayuran memang sudah dikenal sebagai makanan yang baik untuk kesehatan. Ia pun mampu meningkatkan daya tahan tubuh anak agar siap melewati musim hujan.

Semua jenis sayuran berdampak baik bagi tubuh, namun bayam, brokoli, dan wortel adalah sayuran yang sangat kaya akan manfaat.

Bayam dan brokoli mengandung vitamin E yang mampu melawan bakteri yang masuk ke dalam tubuh. Sedangkan wortel mengandung vitamin A yang diperlukan tubuh untuk melawan infeksi.

5.Salmon dan tuna yang kaya akan omega 3

Freepik/User14607558

Sama seperti sayuran, hampir semua jenis ikan memiliki manfaat yang baik bagi tubuh, namun salmon dan tuna adalah jenis ikan yang direkomendasikan. Pasalnya, kedua ikan ini kaya akan omega 3.

Mama tentu tahu bahwa omega 3 sangat baik untuk tubuh. Ia mampu meningkatkan aktivitas sel tubuh, mengurangi peradangan, serta melindungi paru-paru dari udara dingin yang masuk. Otomatis, risiko flu dan pilek akan menurun.

Salmon dan tuna juga mengandung vitamin D yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak.

6.Berbagai jenis buah-buahan

Pixabay/LC-click

Buah-buahan termasuk dalam makanan 4 sehat 5 sempurna. Pastinya, ia sangat bermanfaat bagi tubuh, termasuk untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak.

Hampir semua jenis buah kaya akan vitamin dan mineral. Sebut saja jeruk dan pepaya yang kaya akan vitamin C. Beberapa jenis buah, seperti pisang, juga dikenal memiliki antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas.

7.Kacang-kacangan dengan kandungan vitamin dan mineral

Freepik/Lifeforstock

Kacang-kacangan bisa menjadi alternatif cemilan yang sehat bagi anak lho, Ma. Makanan ini juga mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi anak selama musim hujan nanti.

Ada banyak jenis kacang yang bisa Mama sajikan, seperti kacang almond, kacang mete, walnut, ataupun kacang pecan.

Hampir semuanya mengandung omega 3, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan untuk melindungi anak dari bakteri dan virus penyakit.

Itulah makanan-makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh anak. Yuk, sajikan makanan-makanan tersebut mulai dari sekarang untuk membangun kekebalan tubuh anak. Anak pun siap melewati musim hujan dan bermain air tanpa takut terserang penyakit.