Apa Itu Intrusive Thought? Pikiran Menganggu yang Muncul Tiba-Tiba

Secara sederhana, intrusive thought adalah pikiran yang muncul tiba-tiba dan sering kali bertentangan dengan keinginan seseorang. Pikiran ini bisa berupa skenario tidak masuk akal, kekhawatiran berlebihan, atau bahkan hal-hal yang menyeramkan. 

Berdasarkan penelitian dari National Institute of Mental Health (NIMH), intrusive thoughts bisa muncul dalam berbagai bentuk. Beberapa orang mengalami pikiran agresif, seperti membayangkan menyakiti diri sendiri atau orang lain.

Selain itu, ada juga yang mengalami ketakutan akan kehilangan kendali dalam situasi tertentu. Meski tampak sepele, beberapa orang bisa merasa cemas berlebihan karena tidak memahami asal-usul munculnya pikiran ini.

Pikiran mengganggu ini bukan muncul tanpa alasan. Ada beberapa faktor yang bisa memicunya, termasuk stres, trauma, dan bahkan faktor biologis seperti ketidakseimbangan neurotransmitter dalam otak.

Menurut Journal of Anxiety Disorders, orang yang mengalami stres kronis atau kelelahan mental lebih rentan mengalami intrusive thoughts, karena otak mereka terus-menerus dalam keadaan siaga.

Selain itu, pola pikir obsesif juga bisa menjadi penyebabnya. Mereka yang memiliki gangguan OCD, misalnya, cenderung mengalami intrusive thoughts lebih sering dan berulang.

Walaupun tidak bisa sepenuhnya dihindari, ada beberapa cara untuk mengelola intrusive thoughts agar tidak terlalu mengganggu hari-harimu. Berikut penjelasannya: 

1. Sadari bahwa pikiran tersebut tidak nyata
Semakin kamu menolak atau takut dengan pikiran itu, semakin kuat dampaknya. Sebaliknya, cukup akui keberadaannya tanpa terlalu dipikirkan, dan pikiran itu akan cenderung menghilang dengan sendirinya.

2. Latih teknik mindfulness
Meditasi mindfulness dapat membantu otak lebih fokus dan tidak terjebak dalam siklus pikiran negatif. Dengan meningkatkan kesadaran diri, kamu bisa menerima pikiran tersebut tanpa bereaksi berlebihan.

3. Cari bantuan profesional jika diperlukan
Jika intrusive thoughts sudah mengganggu aktivitas sehari-hari, terapi kognitif perilaku (CBT) dapat membantu mengelola pola pikir dengan lebih baik. Dalam kasus tertentu, dokter mungkin merekomendasikan pengobatan untuk menyeimbangkan neurotransmitter dalam otak.

Itu dia jawaban mengenai apa itu intrusive thoughts? Jika kamu merasa kondisi ini semakin mengganggu keseharianmu, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental. Kamu tidak sendirian, dan selalu ada cara untuk mengatasinya.