Untuk Tingkatkan Energi, Inilah Cara Tepat Minum Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks sangat penting untuk menjaga metabolisme sel yang tepat, lho!

25 Juli 2021

Untuk Tingkatkan Energi, Inilah Cara Tepat Minum Vitamin B Kompleks
Pexels/Alex Green

Sebenarnya, tidak semua jenis vitamin memiliki manfaat yang sama.

Terlebih lagi, ketika meminum vitamin B kompleks yang sangat penting untuk menjaga metabolisme sel dalam tubuh.

Diwartakan dari WebMD, vitamin B kompleks biasanya guna mengobati atau mencegah kekurangan vitamin karena pola makan yang buruk maupun penyakit tertentu.

Sementara, jenis vitamin ini termasuk vitamin yang larut dalam air dan dipecah oleh tubuh melalui pencernaan.

Mengenai hal tersebut, Popmama.com akan membahas cara tepat mengonsumsi vitamin B kompleks. Berikut ulasannya:

1. Apa saja manfaat vitamin B kompleks?

1. Apa saja manfaat vitamin B kompleks
Pexels/Karolina Grabowska

Mungkin masih banyak orang bertanya-tanya mengenai manfaat dari mengonsumsi vitamin B kompleks.

Vitamin B kompleks sendiri memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Bahkan lebih dari itu, vitamin B kompleks memiliki dampak langsung pada peningkatan energi dan membantu fungsi sistem saraf.

Memimunnya secara rutin, vitamin B kompleks juga mendukung:

  • Kesehatan sel
  • Pertumbuhan sel darah merah
  • Fungsi otak
  • Nafsu makan yang sehat
  • Menjaga kesehatan jantung

Editors' Picks

2. Apa saja gejala kekurangan vitamin B kompleks?

2. Apa saja gejala kekurangan vitamin B kompleks
Pexels/Rigged Photography

Vitamin B kompleks memang memiliki banyak fungsi penting dan vital untuk kesehatan yang baik. 

Namun sayangnya, beberapa orang tidak mendapatkan cukup vitamin ini melalui makanan.

Nah, berikut gejala-gejala yang mungkin terjadi saat kamu kekurangan vitamin B kompleks:

  • Anemia
  • Masalah pencernaan
  • Kondisi kulit
  • Infeksi
  • Neuropati perifer
  • Kelelahan
  • Mati rasa atau kesemutan di kaki dan tangan

3. Bagaimana jika kelebihan asupan vitamin B kompleks?

3. Bagaimana jika kelebihan asupan vitamin B kompleks
Pexels/Anna Shvets

Sebagian orang mungkin terau banyak meminum suplemen vitamin B kompleks. Biasanya ini terjadi ketika ia mengonsumsi suplemen tanpa menerima anjuran dari dokter.

Dikutip dari Medicoverhospitals, jumlah asupan suplemen vitamin B kompleks yang berlebihan dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius. 

Selain itu, dosis vitamin B yang terlalu tinggi bisa menimbulkan gejala ringan hingga berat. 

Gejala kelebihan vitamin B kompleks sendiri meliputi:

  • Rasa haus yang berlebihan
  • Pandangan yang kabur
  • Mual, muntah
  • Peningkatan buang air kecil
  • Diare

4. Makanan yang mengandung vitamin B kompleks?

4. Makanan mengandung vitamin B kompleks
Pexels/cottonbro

Tidak selalu dari suplemen, sebenarnya banyak makanan yang mengandung vitamin B kompleks.

Kamu dapat menemukan sumber vitamin B kompleks di dalam:

  •  Susu, keju
  • Telur
  • Hati dan ginjal
  • Daging seperti ayam dan daging merah
  • Ikan
  • Sayuran hijau tua
  • Buah-buahan seperti jeruk, pisang dan semangka
  • Biji-bijian dan sereal
  • Kacang-kacangan
  • Produk kedelai

5. Kapan waktu yang tepat meminum vitamin B kompleks?

5. Kapan waktu tepat meminum vitamin B kompleks
Pexels/Enikő Tóth

Biasanya dokter merekomendasikan 100 mg vitamin B kompleks per hari.

Namun juga bisa dikonsumsi tergantung pada kondisi orang tersebut. Terutama saat sedang hamil, memiliki masalah kesehatan kronis tertentu dan bagi vegetarian.

Dilansir dari Medicalnewstoday, waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin B kompleks adalah setelah bangun tidur. Meski suplemen vitamin B aman dikonsumsi, tapi paling bermanfaat untuk mendapatkannya dari sumber makanan.

Sebab, jika dikonsumsi sore atau malam hari akan berpotensi memengaruhi tidur kamu.

Demikianlah cara tepat mengonsumsi vitamin B kompleks. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu sebelum meminumnya, ya!

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.