5 Jenis Makanan Rendah Kalori dan Kaya Nutrisi Ini Cocok untuk Diet

Saat diet, buatlah perencanaan makan yang mudah diikuti.

1 November 2020

5 Jenis Makanan Rendah Kalori Kaya Nutrisi Ini Cocok Diet
Freepik/KamranAydinov

Dalam hal penurunan berat badan, cara termudah untuk membuat perubahan adalah dengan membentuk pola makan rendah kalori.

Diet rendah kalori sendiri membatasi asupan menjadi 1.200-1.600 kalori per hari untuk laki-laki, sedangkan perempuan sebanyak 1.000-1.200 kalori per hari.

Healthline memberitahu, salah satu aspek paling menantang dari penurunan berat badan yakni memakan makanan sehat yang mengenyangkan dan rendah kalori.

Nah, pada kesempatan kali ini Popmama.com akan merangkum 5 jenis makanan rendah kalori dan kaya nutrisi yang cocok untuk diet :

1. Buah beri mengoptimalkan kesehatan selama diet

1. Buah beri mengoptimalkan kesehatan selama diet
Freepik/azerbaijan_stockers

Buah beri yang termasuk stroberi, blueberry, raspberry dan blackberry adalah jenis buah sarat dengan vitamin, mineral serta antioksidan.

Jenis buah beri sendiri dapat mengoptimalkan kesehatan selama diet.

Kandungan seratnya yang tinggi juga meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi rasa lapar.

Food.NDTV berkata, buah beri adalah cara alami yang dapat memainkan peran apa pun dalam rencana makan harian kamu.

Buah beri pun memiliki kalori yang rendah, sehingga baik untuk dikonsumsi ketika menurunkan berat badan.

Editors' Picks

2. Biji chia mengemas sejumlah protein dan rendah kalori

2. Biji chia mengemas sejumlah protein rendah kalori
Freepik/devmaryna

Sering disebut sebagai makanan super.

Biji chia memang mengemas sejumlah besar protein dan serat ke dalam jumlah kalori yang rendah.

Satu porsi biji chia 1 ons (28 gram) menyediakan 137 kalori, 4,4 gram protein dan 10,6 gram serat. Hal ini dapat mengalami penurunan rasa lapar.

Eatthis memaparkan, inilah saatnya untuk mulai menggunakan biji chia selama menurunkan berat badan. Biji chia juga sarat dengan nutrisi penting seperti omega-3, kalsium, kalium dan magnesium. 

Menambahkan satu atau dua porsi biji chia ke dalam makanan harian, maka bisa mengurangi nafsu makan.

3. Ikan berpotensi menyebabkan penurunan berat badan

3. Ikan berpotensi menyebabkan penurunan berat badan
Freepik/timolina

Ikan yang kaya akan protein dan lemak sangat cocok dikonsumsi selama diet

Mengonsumsi ikan dapat menurunkan nafsu makan dan menurunkan kadar ghrelin, yakni hormon yang merangsang rasa lapar.

Kata Departemen Pertanian Amerika Serikat merekomendasikan yang dilansir dari Medicalnewstoday bahwa orang perlu makan makanan laut dua kali seminggu sebagai bagian dari diet seimbang.

Asam lemak omega-3 dari ikan memiliki manfaat kesehatan yang potensial seperti membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan berpotensi menyebabkan penurunan berat badan.

4. Oat berdampak signifikan pada nafsu makan

4. Oat berdampak signifikan nafsu makan
Freepik/timolina

Selain ikan, oat juga termasuk makanan kaya nutrisi yang rendah kalori.

Oat bisa menjadi tambahan sangat baik untuk diet dan berdampak signifikan pada rasa lapar maupun nafsu makan.

Mydomaine menjelaskan, beberapa merek oatmeal lebih sehat daripada yang lain. Kamu bisa membuat pilihan sarapan sehat dengan oatmeal.

Bahkan oat tidak hanya rendah kalori, namun termasuk jenis makanan tinggi protein dan serat yang baik untuk pencernaan.

5. Semangka makanan super yang indeks glikemiknya rendah

5. Semangka makanan super indeks glikemik rendah
Freepik/valuavitaly

Ternyata, semangka yang memiliki banyak kandungan air bisa membuat kamu tetap terhidrasi dan merasa kenyang selama diet.

Selain itu, semangka juga rendah kalori, kaya vitamin A dan C ini telah dikaitkan dengan penurunan berat badan.

Dikutip dari Integrativenutrition, semangka adalah makanan super yang indeks glikemiknya rendah. Ini berarti tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah.

Saat menjalankan program diet, kamu pun dapat menjaga jumlah kalori tetap rendah dan mendapatkan nutrisi yang sehat dari mengonsumsi semangka.

Dari kelima jenis makanan rendah kalori dan kaya nutrisi di atas, selama diet kamu ingin mengonsumsi yang mana?

Baca juga :

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.