5 Jenis Olahraga Ini Bisa Membantu Membakar Lemak di Paha

Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal memang membutuhkan usaha ekstra.

28 Oktober 2020

5 Jenis Olahraga Ini Bisa Membantu Membakar Lemak Paha
Freepik/valuavitaly

Kamu ingin memiliki bentuk paha yang ideal?

Cobalah meningkatkan pelatihan ketahanan dalam aktivitas penguatan otot seluruh tubuh. Setidaknya dua hari seminggu guna mengurangi massa lemak dan memperkuat paha. 

Kata Lisa Moskovitz, RD, CEO dari NY Nutrition Group yang dilansir dari Womenshealthmag bahwa kamu dapat mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dengan makan makanan sehat dan berolahraga.

Nah, ternyata ada 5 jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk membakar lemak di bagian paha. Berikut informasi selengkapnya dari Popmama.com :

1. Bersepeda dapat memperkuat sendi maupun otot kaki

Ternyata, bersepeda dapat membantu membakar lemak di paha dan memperkuat sendi maupun otot kaki.

Cyclingweekly menjelaskan, bersepeda adalah pilihan terbaik. Ada banyak alasan bagus untuk memilih bersepeda sebagai waktu luang terbaru kamu.

Bersepeda akan membakar kalori antara 400 dan 1000 per jam, tergantung intensitas dan berat badan pengendara.

Selama bersepeda, kaki termasuk paha dan betis akan lebih aktif bergerak untuk mengayuh. Hal itulah yang menjadi alasan kenapa bersepeda cocok dijadikan jenis olahraga peramping paha.

Editors' Picks

2. Fire hydrant tidak perlu memerlukan peralatan olahraga

Jenis olahraga untuk membakar lemak selanjutnya yakni fire hydrant.

Latihan berat badan ini sangat bagus dalam membentuk beberapa area glutes, pinggul, inti tubuh dan otot bokong.

Menurut Victoremgear, latihan fire hydrant adalah salah satu cara terbaik untuk memperkuat otot punggung bawah dan meningkatkan rotasi pinggul yang tidak memerlukan peralatan olahraga.

Cobalah melakukan gerakan fire hydrant dengan mengambil posisi menungging disertai tangan dan lutut terbuka selebar bahu.

Kemudian luruskan satu kaki ke belakang dan tahan beberapa detik. Ulangi kembali ke posisi awal sebanyak 10-15 kali.

3. Joging membantu mencairkan lemak dari seluruh tubuh

Kamu ingin mengurangi jumlah lemak di bagian paha?

Joging adalah latihan berdampak tinggi untuk mengecilkan dan mengembangkan serat otot paha.

Healthfully memaparkan, joging merupakan olahraga yang membantu mencairkan lemak dari seluruh tubuh dan meningkatkan massa tanpa lemak selama joging. 

Semakin banyak otot yang kamu miliki di tubuh, maka semakin efisien membakar kalori dalam mendorong penurunan berat badan.

4. Squat jump dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan

Selain joging, squat jump juga dapat melatih otot bokong, perut bagian bawah dan kaki. 

Jenis olahraga ini membantu membuang lemak dari tubuh bagian bawah, mengencangkan bokong dan kaki, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan.

Healthline memberitahu, squat jump adalah latihan kekuatan untuk membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot di tubuh bagian bawah yang mudah dilakukan.

Untuk membentuk paha, cobalah melebarkan kaki hingga sejajar dengan bahu. Lalu letakkan kedua tangan di samping tubuh.

Setelah mengatur posisi, turunkan tubuh seperti posisi squat. Kemudian loncatlah setinggi mungkin dan kembali menapak di permukaan dengan posisi squat lagi.

5. Lunges latihan yang bisa menurunkan lemak berlebih di bagian kaki

Lunges adalah latihan kekuatan yang dapat memperkuat, membentuk dan mengencangkan tubuh. Termasuk bagian paha.

Latihan ketahanan ini populer karena kemampuannya untuk memperkuat punggung, pinggul dan kaki.

Livestrong berkata, untuk membuat paha lebih kecil maka kamu harus menurunkan lemak berlebih yang terletak di kaki.

Kamu bisa melakukan gerakan lunges beberapa kali selama 5-10 menit atau sesuai dengan kemampuan tubuh.

Itulah kelima jenis olahraga yang dapat membakar lemak di paha. Semakin tinggi pembakaran kalori, semakin besar kemungkinan untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak di seluruh tubuh.

Baca juga :

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.