5 Jenis Pose Yoga untuk Membuat Kualitas Tidur Lebih Baik

Cocok buat kamu yang kerap alami insomnia

4 Mei 2021

5 Jenis Pose Yoga Membuat Kualitas Tidur Lebih Baik
Pexels/Elly Fairytale

Secara medis, memiliki kualitas dan kuantitas tidur yang teratur dapat membantu menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh.

Sedangkan yoga adalah cara yang bisa dilakukan untuk membantu seseorang yang mengalami insomnia.

Dilansir dari Healthline, memasukkan latihan yoga ke dalam rutinitas malam hari bisa meningkatkan kualitas dan durasi tidur.

Dengan 5 jenis pose yoga ini kamu akan merasakan manfaat dalam meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik. Berikut Popmama.com berikan informasi selengkapnya:

1. Child's pose melemaskan otot-otot tubuh

Dengan berlatih yoga menggunakan child's pose setiap hari, ini bisa meningkatkan fokus dan memori kerja. 

Dikutip dari YoremiKids, child's pose  adalah gaya dasar santai yang membantu mengurangi stres dan kelelahan. Child's pose juga melemaskan otot-otot tubuh.

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, rilekskan dada dan biarkan masuk ke dalam paha hingga 5 menit.

Editors' Picks

2. Hero pose membuat seseorang menjadi lebih rileks

Melakukan Yoga dengan hero pose dapat membantu menenangkan tubuh agar menjadi lebih relaksasi.

Diwartakan dari Exploringyourmind, hero pose akan membuat pikiran menjadi lebih jernih. Ini memungkinkan kamu untuk beristirahat lebih baik ketika tidur.

Hero poss atau Virasana memang salah satu gerakan terbaik untuk membantu seseorang menjadi rileks. 

Jadi, sebaiknya kamu menghabiskan beberapa menit dalam hero pose sebelum tidur di malam hari.

3. Camel Pose dapat meningkatkan kesehatan pencernaan

Camel pose adalah salah satu cara yang dapat kamu lakukan sebelum tidur. Melakukan camel pose atau ustrasana selama 10 menit, ini dapat menambah kelenturan dan kekuatan tubuh.

Diinformasikan dari Tintyoga, camel pose sangat memberi energi dan membantu kamu mendapatkan kelenturan tulang belakang.

Bahkan dengan berlutut di atas matras dengan comel pose bisa meningkatkan kesehatan pencernaan, sehingga kamu akan memiliki kualitas tidur lebih baik.

Yuk, sesuaikan camel pose yoga dengan kebutuhan kamu!

4. Corpse pose membuat tidur jadi lebih nyenyak

Corpse Pose atau Savasana juga sangat bermanfaat untuk membantu memusatkan pikiran dan melepaskan stres harian.

Dipublikasikan dari Bookyogaretreats, savasana adalah yang paling baik dari semua pose yoga. Pose ini merupakan pose yang sempurna untuk mengakhiri sesi yoga.

Dengan melakukan corpse pose, kamu akan mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.

Yuk, lakukan dalam corpse pose selama 15-20 menit.

5. Seated spinal twist meredakan ketegangan di leher

Jika masalah perut membuat kamu tetap terjaga di malam hari dan sulit tidur, cobalah berlatih yoga dengan seated spinal twist pose

Latihan ini akan membantu meredakan perut yang bengkak dan retensi gas. Selain itu, seated spinal twist pose juga akan meningkatkan sirkulasi dan meredakan ketegangan di area leher maupun punggung.

Diinformasikan dari Classpass, seated spinal twist adalah pose yoga yang meningkatkan pencernaan dan mendorong mobilitas tulang belakang. Pose ini juga membantu meredakan nyeri punggung bawah. 

Yuk, lakukan seated spinal twist pose menjelang waktu tidur di malam hari!

Demikianlah kelima jenis pose yoga untuk menjadikan kualitas tidur lebih baik. Rangkaian gerakan di atas membuat kamu rileks bukan?

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.