5 Macam Gerakan Senam Lantai yang Baik untuk Kesehatan

Saat senam lantai, kamu sering melakukan gerakan kayang?

22 Januari 2021

5 Macam Gerakan Senam Lantai Baik Kesehatan
Freepik/shurkin_son

Kamu suka melakukan senam lantai?

Jenis olaharaga ini memiliki koordinasi dan keseimbangan yang baik. 

Dikutip dari Britannica, senam lantai adalah latihan yang melibatkan gerakan akrobatik seperti berguling, berputar, bertumpu pada tangan atau meloncat yang dilakukan di matras atau di lantai.

Senam lantai pun memiliki gerakan yang sederhana dan tidak membutuhkan peralatan khusus. Namun sebelum mempraktekannya, kamu harus berada dalam kondisi prima.

Berikut Popmama.com berikan 5 macam gerakan senam lantai yang baik untuk kesehatan:

1. Sikap lilin dapat meringankan kram perut

Salah satu gerakan senam lantai pertama yaitu ada sikap lilin atau dikenal sebagai shoulder stand.

Langkah yang bisa dilakukan adalah tidur terlentang di atas matras. Lalu kaki lurus rapat sementara kedua tangan lurus berada di kanan dan kiri. Dengan pandangan lurus ke atas, angkat kedua kaki dan pinggul.

Menjaga keseimbangan pada sikap lilin dapat memberikan berbagai manfaat seperti meringankan kram perut akibat menstruasi, meregangkan otot leher dan punggung atas.

Namun jenis senam lantai ini sebaiknya dihindari bagi orang dengan hipertensi, hamil dan glaukoma.

Editors' Picks

2. Gerakan kayang bisa menambah kelenturan tubuh

Apakah kamu pernah melakukan gerakan kayang?

Gaya senam lantai satu ini adalah gerakan tubuh membusur ke belakang dengan kedua tangan dan kaki menumpu di lantai.

Gerakan kayang pun memiliki manfaat bagi kesehatan seperti menambah kelenturan tubuh dan meningkatkan kekuatan otot.

Namun sayangnya, kayang cukup sulit dan harus memastikan posisi telapak tangan mendarat dengan baik di matras.

3. Gerakan roll depan akan membakar kalori

Gerakan roll depan termasuk jenis senam lantai yang paling dasar.

Gerakan ini bisa dilakukan dengan dua cara, yakni berguling ke depan dari sikap awal jongkong atau berdiri.

Berguling ke depan atau forward roll diawali dengan berjongkok dengan tangan menjulur ke depan dan dibuka selebar bahu. Kemudian dorong tubuh ke depan menggunakan kaki dan mendarat kembali dengan kaki, akhiri dengan berdiri.

Manfaat dari roll depan pun akan membakar kalori dan mendapatkan tubuh yang ideal.

4. Headstand bisa melancarkan sirkulasi darah

Saat kamu ingin melakukan gerakan headstand, pastikan didampingi oleh instruktur.

Untuk melakukanmya yaitu membungkukkan badan ke depan, lalu letakkan kedua telapak tangan di matras. Selanjutnya angkat pinggul ke atas disertai badan tegak lurus pada matras. Luruskan kaki ke atas dan jaga keseimbangan dengan baik.

Di sisi lain headstand akan memberi manfaat kesehatan seperti mengembalikan keseimbangan sistem saraf dengan baik dan melancarkan sirkulasi darah.

Namun sebaiknya pose ini tidak diperuntukkan bagi kamu yang memiliki riwayat hipertensi atau darah tinggi, sebab aliran darah akan mengalir deras menuju bagian kepala dan sangat berbahaya bagi penderitanya.

5. Gerakan meroda membantu menguatkan tulang

Gerakan senam lantai selanjutnya ada gerakan meroda yang terlihat cukup sederhana.

Salah satu gerakan senam lantai pun dapat meningkatkan kelenturan tubuh, mengencangkan otot dan membantu menguatkan tulang.

Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan mengambil posisi berdiri tegak dan membuka kedua kaki selebar bahu, lalu merentangkan kedua tangan ke atas dengan membentuk huruf V.

Kemudian jatuhkkan badan ke salah satu sisi sampai satu tangan menyentuh matras yang diikuti tangan lainnya. Lakukan sampai posisi kepala di bawah dan bertumpu pada kedua tangan.

Setelah mengetahui kelima macam gerakan senam lantai dan manfaatnya, apakah kamu akan berlatih?

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.