5 Pilihan Jenis Olahraga yang Bisa Melatih Kekuatan Otot Kaki

Yuk, segera berlatih agar otot kaki semakin kuat!

27 Oktober 2020

5 Pilihan Jenis Olahraga Bisa Melatih Kekuatan Otot Kaki
Freepik/Racool_studio

Kamu berencana membangun kekuatan otot kaki?

Dengan menggunakan teknik pelatihan yang benar dan memakan banyak protein, pada akhirnya hal itu akan terbayarkan.

Kata Danielle Barry pelatih CrossFit bersetifikat ACE di Solace New York yang dikutip dari Womenshealthmag jika ingin hidup untuk waktu yang lama maka kamu harus berlatih membangun kekuatan di paha.

Melatih otot kaki sendiri dapat dilakukan dengan berbagai macam gerakan.

Berikut Popmama.com berikan 5 pilihan jenis olahraga yang dapat melatih kekuatan otot kaki :

1. Berlari adalah aktivitas kardiovaskular paling sederhana

Kamu suka olahraga berlari?

Jenis olahraga ini bisa mengubah tubuh dengan membakar lemak dan membangun otot kaki.

Selain itu, berlari dapat menghilangkan lemak di bagian atas paha, membangun otot perut dan pantat.

Meghan Kennihan pelatih lari Road Runners Club of America dan USA Triathlon yang dikutip dari Openfit mengatakan bahwa lari adalah salah satu aktivitas kardiovaskular paling sederhana yang dapat dilakukan. Berlari memiliki manfaat untuk setiap bagian tubuh kamu.

Ini karena berlari merupakan olahraga yang mengandalkan kekuatan otot kaki dan pernapasan secara teratur.

Editors' Picks

2. Calf raise dapat memberi struktur otot yang lebih baik

Selain berlari, kamu juga dapat mencoba gerakan calf raise untuk melatih otot kaki menjadi lebih kuat. 

Latihan ini pun bisa memperkuat otot di betis kaki, meningkatkan kekuatan dan stabilitas pergelangan kaki.

Menurut Healthshots, faktanya dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology mengklaim bahwa melakukan calf raise akan memberi keseimbangan dan struktur otot yang lebih baik.

Gerakan calf raise ini merupakan gerakan yang dilakukan untuk mengangkat kaki dalam posisi tegak, hingga ujung kaki pun perlu dijinjitkan.

3. Side lunges untuk membantu melatih otot paha

Side lunge adalah latihan yang bagus saat kamu ingin melatih otot kaki.

Latihan ketahanan tubuh ini bergerak ke arah yang berbeda untuk membantu kamu melatih otot paha depan dari sudut lain.

Madbarz menjelaskan, side lunge dapat melengkapi squat dan lunge biasa pada latihan kaki guna membangun otot di bagian bokong.

Cobalah perlahan-lahan menggunakan salah satu kaki dilangkahkan ke depan sampai lutut menyentuh lantai dan satu kaki lainnya membentuk sudut 90 derajat.

Lalu tahan posisi tersebut dengan tubuh menghadap ke samping dan memastikan kaki tetap berada pada posisi lurus. Jika sudah beberapa saat, kembalilah pada posisi awal dan ulangi gerakan dengan kaki yang berbeda.

4. Skipping mampu menstabilkan tubuh dan kaki

Jenis olahraga yang dapat melatih kekuatan otot kaki selanjutnya yakni skipping.

Selain itu, olahraga lompat tali yang menggunakan otot perut ini mampu menstabilkan tubuh, bahu, lengan dan kaki.

Stylecraze memaparkan, lompat tali merupakan salah satu bentuk latihan kardio untuk pemanasan dan membakar sekitar 10-15 kalori per menit.

Skipping juga terbilang efektif untuk mengencangkan tubuh dan membangun otot tanpa lemak.

Jadi segeralah memasukkan latihan skipping sebagai bagian dari rutinitas kamu dengan menyisihkan waktu sekitar 15 menit setiap hari.

5. Squat jump salah satu latihan kaki yang paling kuat

Pada dasarnya segala jenis aktivitas fisik akan meningkatkan pembakaran kalori, berkontribusi pada pembakaran lemak dan memengaruhi otot secara keseluruhan.  

Sedangkan latihan squat jump bisa melatih kekuatan otot kaki dalam kemampuannya untuk lepas landas lebih cepat dan bergerak lebih cepat.

Betterme menginformasikan bahwa squat jump tidak diragukan lagi adalah salah satu latihan kaki yang paling kuat. Ini karena squat jump melibatkan semua otot yang terlibat pada seluruh tubuh bagian bawah dan inti. 

Dengan kata lain, kamu dapat melakukan lompatan pada squat jump ketika mengganti posisi kaki.

Demikianlah kelima pilihan olahraga untuk melatih kekuatan otot kaki di atas. Yuk, segera berlatih guna memiliki stamina dengan kemampuan kaki yang kuat.

Baca juga :

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.