5 Rahasia Sukses Menurunkan Berat Badan

Memiliki berat badan ideal adalah dambaan setiap orang bukan?

30 Oktober 2020

5 Rahasia Sukses Menurunkan Berat Badan
Freepik

Kamu ingin memiliki berat badan ideal?

Faktanya, banyak orang melakukan diet ketat untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan.

Menurut Helpguide, ada cara yang lebih baik untuk menurunkan berat badan dan membantu menghindari kesalahan diet.

Mengurangi kalori salah satu cara yang bisa kamu lakukan saat menurunkan berat badan selama beberapa minggu pertama.

Selain itu, kamu juga perlu mengetahui  rahasia sukses penurunan berat badan yang sudah dirangkum oleh Popmama.com :

1. Mengeluarkan keringat dengan latihan kardio

1. Mengeluarkan keringat latihan kardio
Freepik/wayhomestudio

Saat menjalankan program diet, olahraga adalah salah satu rahasia membakar kalori secara keseluruhan.

Active menyarankan, mengeluarkan keringat merupakan pemain kunci untuk penurunan berat badan.

Jika kamu benar-benar kelebihan berat badan, maka perlu banyak joging atau berlari agar dapat membuang semua kelebihan berat badan.

Selain itu, cara efektif untuk membuang kalori yakni dengan rutinitas latihan dasar yang mencakup latihan kardio, latihan kekuatan dan latihan fleksibilitas.

Editors' Picks

2. Mengonsumsi beberapa kelompok makanan sehat

2. Mengonsumsi beberapa kelompok makanan sehat
Freepik/senivpetro

Memiliki pola makan yang sehat merupakan bagian selanjutnya dari rahasia sukses dalam penurunan berat badan.

Betterhealth menginformasikan, makan sehat berarti memakan berbagai variasi makanan yang mampu memberikan berbagai nutrisi berbeda bagi tubuh dan meningkatkan kesehatan.

Makan Sehat mengelompokkan makanan yang harus menjadi menu harian kita ke dalam lima kelompok makanan utama.

Selama diet, kamu perlu mengonsumsi kelompok makanan seperti : 

  • Buah
  • Sayuran
  • Kacang-kacangan
  • Biji-bijian
  • Polong-polongan
  • Daging tanpa lemak dan unggas
  • Makanan dengan gandum utuh dan tinggi serat

3. Memerhatikan jumlah asupan kalori setiap harinya

3. Memerhatikan jumlah asupan kalori setiap harinya
Freepik

Jika kamu ingin menurunkan berat badan, maka kamu perlu memerhatikan asupan kalori setiap harinya.

Kamu dapat menghitung berapa banyak kalori makanan yang harus dikurangi agar berat badan bisa cepat turun. 

WebMD menjelaskan, cobalah makan lebih sedikit namun sering. Sebab banyak ahli percaya bahwa dibandingkan dengan makan satu atau dua kali makan dalam porsi besar, cara ini adalah cara makan yang lebih sehat. 

Selain itu, kamu perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi. Rahasia penurunan berat badan ini semacam diet yang seimbang.

4. Menimbang berat badan secara teratur

4. Menimbang berat badan secara teratur
Freepik/v.ivash

Timbangan adalah alat yang penting dan berguna untuk mencapai atau mempertahankan penurunan berat badan.

Menimbang diri secara teratur dapat membantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat.

Seorang ahli gizi yang dilansir dari 
Thedietologist berkata bahwa cobalah untuk tidak mengecewakan diri kamu pada angka pada skala timbangan.

Rahasia penurunan berat badan dengan menimbang diri di timbangan setidaknya sekali seminggu, langkah ini adalah poin kunci yang berbeda dari banyak program diet.

5. Melakukan program diet dengan konsisten

5. Melakukan program diet konsisten
Freepik/diana.grytsku

Setiap orang pasti menginginkan tubuh ideal dengan berat badan ideal. Demi mewujudkan impiannya, banyak orang yang melakukan diet. 

Kata Andrew Deutscher, direktur pelaksana Proyek Energi, sebuah firma riset dan konsultasi peningkatan kinerja yang dikutip dari Shape bahwa konsistensi adalah salah satu alat paling ampuh saat melalui program diet.

Sedangkan cara agar bisa tetap konsistensi yakni menggali lebih dalam dengan membuat daftar alasan berarti mengapa kamu perlu melakukan diet.

Kemudian gunakan pola siklus yang sehat selama menjalankan program diet.

Jangan lupa memeriksakan diri sekitar sebulan sekali pada dokter atau ahli gizi mengenai kemajuan yang baru-baru kamu alami.

Itulah kelima rahasia sukses menurunkan berat badan. Pastinya proses ini membutuhkan waktu yang tidak cepat dan memerlukan komitmen.

Baca juga :

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.