5 Tips Berjalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

Yuk, berjalan kaki selama 30 menit ke dalam rutinitas harian kamu!

21 November 2020

5 Tips Berjalan Kaki Menurunkan Berat Badan
Pixabay/Pexels

Kamu sering berjalan kaki di sore hari?

Ternyata berjalan kaki sangat penting untuk mengontrol berat badan dan membantu membakar kalori. 

Jika kamu menambahkan jalan cepat selama 30 menit ke dalam rutinitas harian, maka dapat membakar sekitar 150 kalori lebih banyak setiap hari. 

Menurut ulasan yang diterbitkan di Frontiers in Endocrinology dari Eatthis bahwa berjalan kaki hanya 7.500 langkah sehari setara dengan 30 menit sudah bisa mencegah diabetes tipe II dan menurunkan berat badan.

Berikut ini Popmama.com berikan 5 tips agar kegiatan berjalan kaki bisa menjadi cara mudah untuk menurunkan berat badan :

1. Menambah kecepatan berjalan setiap lima menit

1. Menambah kecepatan berjalan setiap lima menit
Freepik/marymarkevich

Jika kamu ingin tetap bugar dan sehat selama menjalankan program diet, maka sangat disarankan untuk berjalan kaki secara teratur.

Mayoclinic menjelaskan, sesuatu yang sederhana seperti jalan cepat setiap hari dapat membantu kamu menjalani hidup lebih sehat. Berjalan cepat secara teratur dapat menjaga berat badan dan mengelola berbagai kondisi kesehatan.

Dengan demikian, meningkatkan kecepatan saat berjalan kaki juga bisa meningkatkan detak jantung dan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.

Jadi setiap lima menit berjalan, kombinasikan dengan 30 detik jalan cepat. Namun tidak secepat joging.

Setelahnya coba berjalan pelan selama 30 detik, kemudian kembali ke kecepatan normal.

Editors' Picks

2. Memperbanyak jumlah langkah setiap harinya

2. Memperbanyak jumlah langkah setiap harinya
Pixabay/Fotorech

Sebenarnya kebutuhan kalori harian seseorang dipengaruhi oleh hal-hal seperti berat badan, jenis kelamin, gen maupun tingkat aktivitas.

Verywellfit memaparkan, 10.000 langkah adalah angka ajaib. Target 10.000 langkah per hari diciptakan oleh sebuah perusahaan pedometer di Jepang pada tahun 1960. Angka tersebut menjadi populer karena diadopsi oleh klub berjalan.

Jadi untuk membantu menurunkan berat badan, kamu dapat mencapai target 10.000 langkah dengan menambahkan 1.000 langkah ekstra setiap hari selama dua minggu.

Lakukan jalan santai setelah makan siang untuk mengontrol gula darah dan meningkatkan metabolisme.

3. Berjalan menanjak bukit atau tambahkan kemiringan pada treadmill

3. Berjalan menanjak bukit atau tambahkan kemiringan treadmill
Freepik/wirestock

Seberapa sering kamu menaikkan tanjakan saat berjalan kaki?

Mungkin sulit bagi beberapa orang untuk berjalan naik ke atas bukit.

Padahal manfaat berjalan kaki menanjak jauh lebih besar daripada berlari di permukaan horizontal sempurna.

Fitness19 menyarankan, mungkin manfaat menanjak yang paling jelas adalah benar-benar akan memusnahkan kalori. Jadi cobalah mendaki bukit atau tambahkan kemiringan 15% di treadmill dan tingkatkan secara bertahap.

Sebab berjalan menanjak seperti di jalur pendakian sangat efektif meningkatkan masa otot tubuh bagian bawah.

4. Tambahkan beberapa latihan ringan saat berjalan kaki

4. Tambahkan beberapa latihan ringan saat berjalan kaki
Pixabay/5132824

Tips selanjutnya untuk menurunkan berat badan saat berjalan kaki yakni melakukan beberapa latihan ringan.

Ini artinya, kegiatan fisik tersebut dapat membantu membakar lebih banyak kalori setiap hari.

Betterme.world menginformasikan, pada dasarnya segala jenis aktivitas fisik meningkatkan pembakaran kalori dan memengaruhi otot yang mendorongnya untuk tumbuh. Setiap latihan akan menambah kesehatan dan kekuatan yang meningkat secara keseluruhan. 

Kamu pun bisa berjalan kaki disertai gerakan seperti push up atau jump squat yang sebagian besar berfokus pada inti, lengan dan bahu.

Dengan demikian, maka akan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah serya membakar kalori lebih cepat.

5. Berjalan kaki sambil mengayunkan lengan

5. Berjalan kaki sambil mengayunkan lengan
Freepik

Salah satu langkah terbesar untuk kesehatan dan menurunkan berat badan adalah berjalan kaki sambil mengayunkan tangan.

Dikutip dari Thealife, mengayunkan lengan itu penting dan lebih dari sekadar gerakan sampingan dari berjalan. Gerakan alami menganyunkan lengan untuk sejumlah elemen kesehatan fisik.

Latihan ini pun sangat cocok untuk semua kelompok umur dan tingkat kebugaran.

Pastikan tangan berayun ke depan dan ke belakang hingga 90 derajat atau semampu kelenturan tubuh kamu.

Itulah kelima tips berjalan kaki yang dapat menurunkan berat badan lebih cepat. Kamu yakin tidak ingin melakukannya?

Baca juga :

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.