5 Tips Jaga Pola Makan untuk Perempuan dengan Endometriosis

Sebaiknya makan makanan yang mengandung zat besi, ya!

23 April 2021

5 Tips Jaga Pola Makan Perempuan Endometriosis
Freepik

Endometriosis merupakan suatu kondisi ketika endometrium tumbuh dan menumpuk di luar rahim.

Pengobatan untuk endometriosis sendiri bertujuan membantu pasien mengelola gejala nyeri secara lebih baik.

Dikutip dari Healthline, perubahan pola makan dapat membantu mengurangi gejala endometriosis dengan menjaga keseimbangan hormon dan peradangan yang rendah. 

Selama alami endometriosis, sebaiknya selalu menerapkan 5 tips menjaga pola makan ini. Yuk, langsung cek informasi selengkapnya dari Popmama.com!

1. Makanan sumber antioksidan untuk peningkat sistem imun

1. Makanan sumber antioksidan peningkat sistem imun
Freepik/lookstudio

Sebenarnya, tidak ada obat khusus untuk endometriosis. 

Namun perawatan dengan menjaga pola makan seperti mengonsumsi makanan peningkat sistem imun sangatlah penting dilakukan.

Makanan yang mengandung antioksidan seperti buah jeruk dan beri bisa mengurangi jumlah stres oksidatif dan peradangan.

Editors' Picks

2. Makanan penyeimbang produksi hormon

2. Makanan penyeimbang produksi hormon
Freepik/azerbaijan_stockers

Mengonsumsi makanan penyeimbang produksi hormon merupakan pendekatan untuk meringankan gejala endometriosis.

Dengan menyeimbangkan hormon yang beredar ke seluruh tubuh dapat membantu suasana hati dan metabolisme

Dilansir dari CulinaryNutrition, sebelum memasukkan makanan penyeimbang hormon ke dalam makanan, kamu perlu tahu makanan mana yang terlalu tinggi atau terlalu rendah yang memengaruhi hormon kamu. 

Makanan seperti protein tanpa lemak dan jenis biji-bijian atau kacang-kacangan bisa membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan lain yang dirasakan saat endometriosis.

3. Makan makanan yang kaya omega 3 dan anti inflamasi

3. Makan makanan kaya omega 3 anti inflamasi
Freepik

Kamu yang mengalami endometriosis, maka perlu memiliki pola makan sehat dengan mendonsumsi makanan kaya omega 3.

Dilansir dari Medicinenet, perempuan yang mengonsumsi makanan kaya omega-3 sebanyak 22% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kondisi endometriosis.

Beberapa perempuan yang rutin konsumsi omega 3 atau anti inflamasi, lebih jarang mengalami rasa nyeri akibat endometriosis.

Makanan tersebut antara lain, ikan kod, ikan salmon, ikan tuna, ikan sarden, minyak biji rami, minyak almond, kerang dan minyak biji chia.

4. Memenuhi asupan nutrisi yang mengandung zat besi

4. Memenuhi asupan nutrisi mengandung zat besi
Freepik

Jika telah didiagnosis endometriosis, makanan yang mengandung zat besi dapat menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Akumulasi zat besi yang memadai, maka menjadi salah satu faktor yang berkontribusi pada penyembuhan endometriosis. 

Dikutip dari EverydayHealth, dengan endometriosis mungkin mengalami pendarahan hebat. Jadi mengganti zat besi yang hilang itu penting.

Makanan kaya zat besi juga bermanfaat pada pasien endometriosis untuk mencegah kelebihan zat besi di rongga panggul, sehingga mengurangi efek merusaknya.

5. Mempertimbangkan makan makanan yang kaya serat

5. Mempertimbangkan makan makanan kaya serat
Freepik

Mengonsumsi makanan kaya akan serat, maka dapat membantu memperbaiki gejala endometriosis dan mengurangi peradangan.

Dilansir dari YoungWomensHealth, buatlah perubahan yang bisa meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan mempertimbangkan makan makanan berserat tinggi.

Asupan serat yang tinggi dapat menurunkan kadar estrogen dan merupakan strategi yang sangat baik untuk perempuan dengan endometriosis. 

Bahkan makanan kaya serat yang mencakup buah-buahan, sayuran dan biji-bijian adalah membantu meringankan perut kembung.

Demikianlah kelima pola makan pada perempuan yang alami endometriosis. Selain itu, lakukan olahraga ringan agar bisa melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.