5 Tips Mencegah Mual Setelah Berolahraga yang Perlu Diketahui

Sebaiknya lakukan olahraga sesuai kemampuan, ya!

19 September 2020

5 Tips Mencegah Mual Setelah Berolahraga Perlu Diketahui
Freepik/prostooleh

Kamu rutin berolahraga?

Namun sayangnya, sebagian orang tiba-tiba merasa sakit atau mual setelah beberapa latihan.

Kata Tamara Hew-Butler, DPM, PhD, seorang profesor ilmu olahraga  di Universitas Oakland di Rochester, MI yang dilansir dari Weightwatchers, bahwa selama berolahraga aliran darah mengalir ke otot rangka hingga kulit yang aktif dan dialihkan dari area perut.

Kekurangan aliran darah ini bisa mengakibatkan rasa mual.

Nah, berikut Popmama.com berikan 5 beberapa mencegah mual usai olahraga :

1. Mengonsumsi camilan beberapa jam sebelum olahraga

1. Mengonsumsi camilan beberapa jam sebelum olahraga
Freepik

Saat berolahraga, darah akan mengalir ke otot-otot dan organ-organ tubuh penting yang bekerja keras.

Apabila organ pencernaan akan mengalami kekurangan aliran darah. Sebagai akibatnya, proses cerna akan melamban.

Sedangkan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, kamu bisa memakan camilan sehat dengan porsi yang cukup dua hingga tiga jam sebelum berolahraga.

Hal ini tentu dapat menjamin kamu memiliki energi yang cukup ketika berolahraga dan membuat kadar gula dalam darah tetap stabil.

Editors' Picks

2. Perhatikan jenis makanan yang dikonsumsi sebelum berolahraga

2. Perhatikan jenis makanan dikonsumsi sebelum berolahraga
Freepik

Menyambung dengan poin sebelumnya, kamu juga perlu memerhatikan jenis makanan yang dikonsumsi.

Menurut Healthline, makanan tinggi lemak dan protein membutuhkan waktu dua kali lebih lama untuk dicerna daripada makanan yang lebih mudah dicerna seperti roti panggang atau pisang.

Selain itu, makanan berlemak dan berminyak juga dapat merangsang tubuh melepas cairan empedu yang membantu mencerna lemak.

Hal ini bisa meningkatkan kadar asam lambung dan memperburuk kondisi mual sesudah olahraga.

3. Cukupi kebutuhan cairan tubuh 1 jam sebelum berolahraga

3. Cukupi kebutuhan cairan tubuh 1 jam sebelum berolahraga
Freepik/drobotdean

Kamu sering alami mual sesudah latihan fisik?

Ternyata minum lebih banyak air sebelum olahraga dapat menimbulkan masalah dan menyebabkan otak membengkak.

Ketika ada perubahan pada otak, salah satu tanda pertama adalah mual atau muntah.

Sdangkan mekanisme untuk menjaga hidrasi yang tepat, cukupi kebutuhan cairan dalam tubuh. Setidaknya satu jam sebelum berolahraga.

4. Lakukan pemanasan dan pendinginan

4. Lakukan pemanasan pendinginan
Freepik/cookie_studio

Selama berolahraga, sebagian orang tidak selalu mudah untuk menyesuaikannya dengan kondisi fisik.

Sebelum berolahraga, penting untuk menghindari efek negatif dengan tidak melewatkan tahap pemanasan dan pendinginan sesudahnya.

Selain mencegah mual, pemanasan bertujuan meregangkan otot. Sedangkan pendinginan akan meredakan denyut jantung yang cepat. Dengan langkah ini, kamu pun terhindar dari cedera.

5. Lakukan olahraga sesuai kemampuan

5. Lakukan olahraga sesuai kemampuan
Freepik

Perlu diingat, olahraga secara terus-menerus merasa mual, pusing hingga kelelahan setelah berolahraga bisa menjadi tanda kamu berlebihan.

Dikutip dari Self, jika merasa mual setelah sering berolahraga maka coba kurangi intensitas latihan.

Untuk mencegah mual, lakukan olahraga sesuai kemampuan dan stamina kamu. 

Jika ingin menambah intensitasnya, terapkan secara bertahap. Ketika mulai lelah, berhentilah dan jangan paksa tubuh untuk terus berolahraga.

Kamu juga dapat mengambil waktu istirahat lebih lama di sela-sela latihan.

Jika dirasa kamu sering alami mual setelah berolahraga, sebaiknya terapkan kelima tips di atas.

Baca juga :

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.