5 Cara Ampuh Hadapi Craving Makanan Manis di Rumah

04 Nov 2024, 18:10 WIB

momjunction.com

Hampir semua orang, baik anak kecil hingga dewasa tentu menyukai makanan-makanan manis, tak terkecuali dengan Mama.

Selain enak dan beragam, makan-makanan manis memang terbukti bisa membangkitkan rasa senang dalam diri kita ya, Ma. Hal ini lantaran makanan manis membuat otak melepaskan hormon serotonin dan endorfin, serta meningkatkan produk hormon dopamin.

Maka ngga heran jika seseorang yang dilanda stres disarankan untuk makan-makanan manis, seperti cokelat misalnya, karena dapat membuatnya bahagia setelah mengonsumsinya.

Akan tetapi Ma, walaupun bisa memberikan efek senang, terlalu banyak mengonsumsi makanan manis tentu tidak akan berdampak baik bagi tubuh, kan?

Apalagi jika Mama sudah dalam fase kecanduan makanan manis, hal ini tentu akan membawa Mama ke dalam masalah kesehatan lainnya, mulai dari darah tinggi, stroke, serta diabetes. Tentu Mama tak mau bukan?

Lantas jika Mama sudah terlanjur kecanduan makanan manis dan merasa tak bisa melewatkan makanan tersebut, walau hanya satu hari, bagaimana cara meredam craving pada makanan-makanan manis? Berikut Popmama.com rangkumkan cara ampuh hadapi craving makanan manis di rumah.

1. Temukan alasan mengapa menginginkan makanan manis

Freepik/KamranAydino

Jika Mama tiba-tiba punya hasrat tinggi akan makanan manis, hal pertama yang harus Mama lakukan adalah cari tahu alasan mengapa Mama ingin mengonsumsi makanan tersebut.

Jika alasannya hanya karena bosan, maka Mama hanya perlu mencari kegiatan lainnya selain makan-makanan manis untuk menghibur pikiran.

Makanan manis memang bisa membantu Mama mengurangi stres, namun ingat, masih ada kegiatan lainnya yang bisa membantu mengatasi hal tersebut. Mulai dari jalan-jalan santai, mendengarkan musik, menonton film, dan masih banyak hal lainnya.

2. Makan cemilan yang berbahan dasar protein

Freepik/Azerbaijan_Stockers

Kedua, jika Mama tidak bisa menghindari hasrat untuk mengunyah sesuatu yang manis, Mama bisa menggantinya dengan camilan yang berbahan dasar protein.

Selain mengatasi hasrat tersebut, protein juga bisa membantu menstabilkan kadar gula darah Mama dan membuat Mama lebih kenyang. Bahkan, protein juga bisa membantu Mama mengurangi hasrat akan gula.

Mama bisa banget mencoba camilan protein seperti kacang-kacangan, yogurt yunani (Greek yogurt), hingga camilan seperti fitbar dan soyjoy.

3. Lebih baik pilih buah

Freepik

Kemudian, jika ada buah dalam persediaan makanan Mama, maka pilihlah buah untuk mengalihkan pikiran Mama mengonsumsi makanan-makanan manis.

Dikutip dari Bupa, buah termasuk gula alami dengan nutrisi lain seperti serat, vitamin, mineral, antioksidan, dan fitokimia. Nah karena kandungan serat buah, tubuh Mama akan memproses gula dalam buah berbeda dengan makanan olahan yang tinggi gula.

Jadi Mama tak perlu khawatir kadar insulin meningkat ketika mengonsumi buah-buahan ya, Ma.

4. Minum air lebih baik dari makan makanan manis

Freepik/Jcomp

Pernah ngga si Mama merasa sangat mendambakan minuman-minuman manis, seperti ice tea, boba milk, dan lainnya, ketika Mama sedang kepanasan dan kehausan? Ternyata, dehidrasi sering kali dapat dikacaukan dengan mengidam gula lho, Ma.

Saat Mama menghadapi situasi tersebut, akan lebih baik lagi hal ini dicegah dengan minum air. Ambil segelas air atau minum sampai haus hilang, lalu rasakan kembali apakah Mama masih menginginkan minuman-minuman tersebut atau tidak. Bisa jadi, craving tadi hanya dipengaruhi saat Mama haus.

5. Jangan menyimpan stok makanan manis di rumah

Freepik/user18526052

Jika Mama merasa sulit untuk tidak mengunyah makanan-makanan manis, seperti cokelat atau permen misalnya, maka jangan menyimpan stok makanan-makan manis tersebut di rumah.

Mengapa? Sebab, dengan melakukan hal itu akan lebih mudah bagi Mama menahan keinginan mengidam gula karena tak ada stok di rumah. Bayangkan jika Mama masih menyimpan banyak stok, pasti Mama akan lebih sering bolak-balik untuk mengambil makanan-makanan manis tersebut, selama persediaan masih ada, bukan?

6. Gerakkan tubuh

Freepik/katemangostar

Terakhir, ketika Mama mengidamkan makanan-makanan manis setelah lelah beraktivitas, maka lebih baik untuk mencoba menggerakkan badan Mama saat itu juga.

Bukan hanya makanan manis yang melepaskan endorfin dan meningkatkan kadar serotonin, akan tetapi menggerakkan tubuh juga bisa membuat Mama lebih bahagia, serta membantu Mama mengurangi keinginan makan-makanan manis.

Dengan membiasakan hal ini, maka otak Mama tidak akan lagi memikirkan segala keinginan soal gula.

Nah itulah beberapa cara ampuh hadapi craving makanan manis di rumah. Selalu ingat, konsumsi gula yang berlebih tidak baik untuk kesehatan ya, Ma. Semoga bermanfaat!