6 Cara Melakukan 10.000 Langkah Tanpa Keluar Rumah

15 Jul 2021, 11:25 WIB

Pexels/Daniel Reche

Karena keadaan, banyak orang yang memilih untuk membatasi kegiatan di luar dan memutuskan untuk di rumah saja. Untuk kamu yang biasa olahraga jalan kaki, ada tips yang bisa dilakukan.

Dilansir dari The Conversation, banyak peneliti yang menemukan manfaat dari rutin berjalan sebanyak 10 ribu langkah per hari. Tak hanya menyehatkan tubuh, namun juga bisa membantu mencapai berat badan yang ideal.

Jika selama ini target 10 ribu langkah dilakukan di luar rumah, kini terpaksa harus ditunda atau diubah. Meski di rumah saja, masih ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk memenuhi target tersebut.

Dirangkum Popmama.com, inilah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memenuhi target 10 ribu langkah di rumah saja.

1. Sering-sering adakan sesi menari

Freepik

Saat di rumah saja, kamu bisa membuat beberapa kegiatan seru, baik sendiri ataupun bersama anak-anak. Salah satu yang bisa jadi inspirasi adalah melakukan sesi menari.

Menurut salah satu personal trainer di Stretch Relief, Alain Saint-Dic, cara terbaik memenuhi kebutuhan langkah per hari adalah dengan menari saat ada lagu favorit.

Menari atau menggerakkan badan sambil melompat-lompat kecil jadi cara seru dan efektif memenuhi kebutuhan gerak 10 ribu langkah per hari meski di dalam rumah saja.

Bahkan, lebih asyik lagi, kamu bisa mengikuti zumba atau video latihan apapun di Youtube dan bisa berolahraga sambil memenuhi 10 ribu langkah tersebut.

2. Lompat tanpa tali

Freepik/yanalya

Cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan lompat tali, namun tanpa tali. Kamu tak perlu tali untuk melompat, jadi untuk kamu yang tak punya, ini bukan alasan lagi.

Gerakkan tangan seperti memutar tali, sembari melompat seperti ada tali di bawahmu. Lakukan dengan semangat sehingga kegiatan ini tak hanya untuk memenuhi langkah minimal harian, tapi juga untuk latihan kardio.

3. Cari teman online

freepik.com

Tak bisa dipungkiri, teman bisa jadi motivasi baik untuk memenuhi target. Jika ada teman dengan goal yang sama, maka akan lebih mudah menyelesaikan target tersebut.

Kamu bisa saling berkomunikasi di grup chat, atau melakukan sesi Zoom call di waktu-waktu tertentu. Bukan tidak mungkin, lakukan juga latihan bersama di video call. Meski tak bisa bertemu, bukan berarti tidak bisa produktif bersama, kan?

4. Pastikan untuk berkeliling rumah

Freepik/Zinkevych

Bekerja di rumah juga butuh waktu untuk bergerak. Pastikan kamu berjalan mengelilingi rumah setiap 1 jam sekali. Mama yang punya anak, pasti cara ini bisa dibilang yang termudah karena pasti sering keliling rumah.

Sembari memenuhi kebutuhan langkah per hari, kamu juga bisa menggabungkan dengan olahraga ringan seperti melakukan squat saat melewati kamar, dan melakukan brazilian twist saat melewati dapur.

5. Buat pengingat

Freepik/Greatkim

Saat berada di rumah, mudah sekali untuk malas bergerak dan memutuskan diam lama di sofa atau kasur. Untuk itu, pasang alarm agar kamu bisa tetap rutin bergerak.

Di Apple Watch atau aplikasi FitBit untuk jam kesehatan lainnya, kamu bisa memasang pengingat untuk tetap rutin bergerak setiap beberapa waktu sekali.

Kamu bisa mengatur sesuai kebutuhanmu, apakah itu satu jam sekali atau malah 30 menit sekali.

6. Lakukan beberapa kegiatan sambil berdiri

Freepik/marymarkevich

Mudah sekali untuk memilih duduk diam dan tidak melakukan apa-apa. Namun jika ingin tetap fit meski di dalam rumah saja, kamu bisa melakukan beberapa kegiatan sambil tetap bergerak.

Kamu bisa menerima telepon sambil berjalan keliling rumah. Sedang nonton Netflix? Lakukan sambil berjalan santai. Tenang saja, asal ada niat, semua bisa dilakukan.

Kamu bisa tetap aktif memenuhi kebutuhan 10 ribu langkah per hari dengan berkeliling di dalam rumah saja. Jangan malas, ya!