5 Cara Mencegah Penyakit saat Musim Hujan

22 Sep 2025, 20:30 WIB

Pexels/Bibhukalyan Acharya

Musim penghujan telah tiba, beberapa bulan belakangan seperti ini kita jadi rentan terserang penyakit. Saat hujan turun, udara semakin dingin sehingga bisa menurunkan kondisi kesehatan seseorang. Pasalnya musim hujan banyak virus dan bakteri berkembang biak dan menginfeksi manusia.

Jangan sampai aktivitas dan pekerjaan kamu terganggu karena penyakit langganan di musim hujan seperti flu, batuk, masuk angin, dan diare.

Tapi tenang, ternyata ada banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk bisa terhindar dari penyakit musiman lho.

Agar kamu tidak mudah sakit saat musim hujan, berikut ini akan diulas 5 cara tepat cegah penyakit di musim hujan yang Popmama.com sajikan khusus untuk kamu:

1. Jaga kesehatan dengan selalu cuci tangan

Nensuria / Freepik

Tahukah kamu? Tangan adalah tempat virus dan bakteri, bisa saja tiba-tiba kamu terserang flu karena tidak menjaga kebersihan tangan.

Sebab mikroorganisme penyebab penyakit ada di mana pun termasuk tangan, sehingga kamu perlu lebih sering mencuci tangan.

Hal tersebut dilakukan untuk menghindari perpindahan mikroorganisme berbahaya dari lingkungan ke dalam tubuh.

Cuci tanganlah secara benar, yaitu menggosok seluruh permukaan tangan, jari dan kuku menggunakan sabun dengan waktu minimal 20 detik ya.

Dengan kondisi tangan yang bersih maka kebersihan diri serta kesehatanmu akan terjaga.

2. Mandi dengan sabun antiseptik

Torwaiphoto / Freepik

Apabila hujan terus menerus turun setiap hari, yang harus kamu lakukan ialah segera mandi dengan air hangat dan memakai sabun antiseptik.

Mandi menggunakan air hangat dapat menghangatkan tubuh yang kedinginan dan mampu menyingkirkan semua kuman.

Sedangkan fungsi dari sabun antiseptik itu sendiri membantu tubuhmu terhindar dari risiko terkena penyakit oleh serangan kuman atau bakteri tak terlihat. Sabun antiseptik juga dapat membersihkan dan melindungi kulit kamu agar terasa higienis serta bersih.

3. Jaga kualitas tidur

Pexels/bruce mars

Langkah selanjutnya yang harus kamu lakukan ialah menjaga kualitas tidurmu. Sebab tidur merupakan waktu di mana tubuh dapat memulihkan seluruh organ setelah beraktivitas seharian.

Sebisa mungkin, kamu harus tidur tepat waktu. Untuk anak prasekolah (3-5 tahun), waktu tidur yang ideal adalah antara 10-13 jam sehari.

Adapun untuk remaja (14-17 tahun) waktu tidur ideal antara 8-10 jam sehari) dan bagi orang dewasa waktu tidur idealnya sekitar antara 7-9 jam.

4. Selalu rajin olahraga

Rawpixel/McKinsey

Aktivitas olah fisik selama musim hujan terbukti memperkuat sistem imun lho. Olahraga merupakan cara sederhana yang bisa kamu lakukan dan dapatkan berbagai manfaatnya.

Jadi ada baiknya kamu luangkan sedikit waktu untuk berolahraga mengeluarkan keringat.

Lakukan latihan fisik seperti jogging atau bersepeda selama 30 menit saja sudah cukup kok. Usahakan 5 kali dalam seminggu untuk menangkal serangan penyakit dan mengaktifkan sel darah putih.

5. Jaga kebersihan lingkungan

Rawpixel/roungroat

Satu hal terakhir yang harus dihindari di musim hujan adalah nyamuk. Sebaiknya rutin membersihkan rumah dan lingkungan sekitar untuk mencegah bersarangnya penyakit.

Yang bisa kamu lakukan ialah basmi segala tempat berkembang biaknya nyamuk. Bersihkan seluruh celah dan sudut tempat air tersumbat yang membuat air tergenang dan bisa menjadi berkembang biaknya jentik nyamuk.

Terapkan juga sistem 3M (menutup, mengubur, menguras) pada perlengkapan yang tidak berguna lagi.

Itu dia beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan terbebas penyakit saat musim hujan.