5 Cara Mengecilkan Bokong dan Membentuknya Lebih Indah

Cara pertama mengecilkan bokong dan membentuknya lebih indah adalah rutin lari cepat.

Kamu yang terbiasa dengan olahraga lari atau jogging pasti akan mudah melakukan hal ini. Kamu hanya perlu meningkatkan intensitas dalam berlari dan lemak di area bokong pun bisa mudah terbakar. 

Saat melakukan lari cepat, tubuh membakar kalori dengan lebih cepat dan bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Kamu bisa melakukan lari cepat selama 30 detik atau 10 menit, sesuai kemampuan kamu. 

Ingat, jangan dipaksakan, ya. Yang penting lakukan secara rutin agar terlihat perubahan yang signifikan. 

Squat dikenal bisa membantu mengencangkan otot-otot di bokong. Namun selain itu, gerakan ini juga bisa membantu membakar lemak di sekitar bokong. 

Bayangkan, melakukan squat selama 15 menit bisa membakar 200 kalori, lho. Agar tidak bosan dan terlalu lelah, kamu bisa menggabungkan dengan beberapa gerakan olahraga intens HIIT lainnya. 

Kamu tak terlalu suka dengan olahraga bisa mencoba cara ini. Rutinkan naik turun tangga setiap hari dan lihat perubahan di bokong. 

Cara ini bisa membakar lemak di bokong dan sekaligus mengencangkan otot bokong. Juga, olahraga ini baik untuk kesehatan jantung dan paru kamu. 

Tak punya tangga di rumah? Naik turun saja dari kursi ke lantai. Atau, jika ada dingklik, maka bisa dipergunakan untuk melatih otot dan membakar lemak di bokong serta paha atas. 

Cara lainnya untuk mengecilkan bokong adalah dengan melakukan plank namun menggunakan resistance band. Lingkarkan band tersebut di sekitar pergelangan kaki dan bersiap dalam posisi plank. 

Kemudian, angkat salah satu kaki ke atas sekitar 30 cm dan luruskan dengan kaki lainnya. Ulangi selama 10 kali dan lakukan gerakan yang sama di kaki satunya. 

Gerakan ini bisa mengencangkan otot bokong, pinggul, dan paha belakang. Yang pasti, bisa membakar lemak di sekitar situ juga, Ma. 

Latihan tubuh bagian bawah yang mudah lainnya adalah gerakan lunges. Gerakan ini bisa mengaktifkan dan mengencangkan gluteus maximus atau otot pinggul dan sekitarnya. 

Caranya, berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, kemudian ambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri. Turunkan tubuh dan tekuk lutut dengan kemiringan 90 derajat. 

Usahakan lutut tidak sampai menyentuh lantai dan lutut kiri melebihi batas jari kaki. Tetap dalam posisi dan sambil mengencangkan otot bokong selama 5 detik dan kembali ke posisi awal dengan perlahan. 

Lakukan bergantian dengan kaki yang lain. 

Kamu bisa melakukan variasi dengan lunge ke samping, depan, dan melintang. Selain itu, olahraga ini juga bisa melatih paha dan betis. 

Selain berolahraga, lemak di tubuh termasuk di bokong bisa hilang dengan makanan dan gaya hidup yang sehat. Jika tidak, maka akan sulit sekali menghilangkannya. 

Demikian cara mengecilkan bokong dan membentuknya lebih indah. Semoga bermanfaat ya!