Cuma 5 Menit! 5 Cara Cepat Menaikkan Mood agar Lebih Bahagia

Menurut Loretta Graziano Breuning, founder dari Inner Mammal Institute dan penulis buku "Habits of a Happy Brain", ada zat kimia di otak yang bisa meningkatkan kebahagiaan. 

Salah satunya adalah hormon dopamine yang digambarkan seperti "perasaan atas pencapaian sesuatu". Kamu bisa menstimulasi dopamine dengan menyelesaikan pekerjaan paling sulit dan rasakan kepuasan serta rasa lega setelahnya. 

Jika pekerjaan tersebut tidak bisa selesai dalam 5 menit, maka bagilah menjadi beberapa waktu berbeda. Namun yang pasti, fokus untuk menyelesaikan hal tersulit lebih dulu. 

Menstimulasi dopamine bisa membuatmu bersenandung seharian, lho. 

Menurut penelitian yang dilakukan University of Wisconsin-Madison's Center for Healthy Minds, ada 4 hal penting yang mampu menjaga kesehatan mental. 

Yang pertama adalah kesiagaan, hubungan, cara pandang, dan tujuan. Nah, untuk perihal kesiagaan, kamu bisa meningkatkan fokus dan siaga dengan melakukan latihan sederhana yaitu latihan pernapasan. 

Pejamkan mata dan fokus untuk menarik nafas. Kamu bisa melakukan konsep bernafas 4-7-8 atau roll breathing. Atau, gaya pernapasan apapun yang penting cocok untukmu. 

Para peneliti menyebutkan bahwa konsep bernapas ini bisa mengurangi rasa panik dan stres baik di saat itu maupun untuk jangka panjang. 

Kamu pasti punya lagu favorit tapi tidak semua lagu favorit kamu memiliki nada yang bersemangat. Untuk meningkatkan mood dengan segera, kamu bisa menyalakan lagu yang up beat.

Dari hasil studi tahun 2016 pada pengidap Alzheimer terbukti bahwa mendengarkan musik yang bersemangat bisa meningkatkan mood, kestabilan, dan menurunkan perasaan stres mereka. 

Di studi yang lain disebutkan bahwa bernyanyi pada bayi yang ada di NICU bisa membantu mereka lebih mudah siaga dan mengurangi stres. 

Bonus lainnya, saat kamu mendengarkan lagu bersemangat, kamu cenderung ingin bergerak dan ini mampu meningkatkan energi dan menghempaskan stres. 

Hormon kebahagiaan lainnya adalah oksitosin yang dikaitkan sebagai hormon cinta. Menstimulasi hormon oksitosin bisa membantu kamu meningkatkan rasa kepercayaan diri dan perasaan nyaman. 

Saat sedang merasa cukup down dan tidak bersemangat, atau stres, kamu bisa bertanya pada diri sendiri: "Jika aku butuh support, siapa yang akan ada untukku?"

Dari sana, kamu bisa mulai menghubungi mereka. Cukup chatting singkat atau telepon beberapa menit saja dan perasaan kamu bisa jauh lebih baik. 

Sedangkan jika sumber kebahagiaan kamu ada di rumah, kamu bisa sekadar datang dan memeluknya selama beberapa detik. Sesi yang sangat singkat ini bisa meningkatkan mood secara maksimal. 

Menurut penelitian, aksi baik seseorang bisa jadi cara termudah untuk meningkatkan mood dan kebahagiaan. Yang harus diperhatikan adalah, aksi baik tak selamanya harus berhubungan dengan uang atau materi. 

Kamu bisa berlaku lebih ramah pada teman sekantor, mengirim makanan ke tetangga, atau tersenyum saat berpapasan dengan orang lain. 

Saat melakukan hal baik untuk orang lain, kebahagiaan otomatis muncul dalam dirimu. 

Sedang merasa down dan kurang bersemangat akhir-akhir ini? Cobalah langkah-langkah di atas!