Bisa Dicoba, 5 Gerakan dengan Kettlebell untuk Pemula

Bisa membakar lemak dengan maksimal, Ma

7 Maret 2021

Bisa Dicoba, 5 Gerakan Kettlebell Pemula
Freepik/jcomp

Salah satu alat olahraga yang kini banyak digunakan adalah kettlebell. Popmama.com punya rekomendasi gerakan yang bisa dilakukan. 

Selama ini, barbel sering jadi pilihan saat membutuhkan alat olahraga. Ternyata, ada yang tak kalah seru dan menarik yaitu kettlebell. 

Memiliki bentuk yang mirip dengan ketel air, kettlebell tak hanya berguna untuk membentuk otot saja. Lebih dari itu, bisa juga membakar kalori dan memberikan variasi dalam sesi olahraga harian. 

Baru punya kettlebell? Inilah beberapa rekomendasi gerakan yang bisa Mama coba. 

1. Halo

1. Halo
verywellfit.com

Gerakan yang pertama bernama halo. Otot yang akan dilatih adalah bahu dan kaki. 

Cara melakukannya adalah memegang kettlebell di depan dada dan melangkah ke depan dengan salah satu kaki menekuk lutut.

Dalam posisi bertekuk salah satu lutut, angkat kettlebell setinggi mata dan secara perlahan lingkarkan ke sekitar kepala kiri dan memutar ke kepala kanan sampai kembali ke depan mata. 

Lakukan gerakan ini 5 kali setiap satu kaki yang ditekuk. 

Editors' Picks

2. Lunge up

2. Lunge up
  fitnessrepublic.com  

Untuk kamu yang ingin memperindah bahu, kaki dan perut sekaligus, bisa mencoba gerakan lunge up. 

Caranya, pegang kettlebell dengan tangan kiri dan tekuk tangan agar kettlebell ada di atas bahu. Sedangkan posisi bola berada di belakang punggung tangan. 

Dengan posisi tersebut, angkat maju kaki kanan dan menekuk, sementara kaki kiri ke belakang dan juga menekuk. Dalam gerakan itu, angkat tangan yang membawa kettlebell ke atas, sementara satunya membuka ke samping untuk keseimbangan. 

Ulangi sebanyak 10 kali untuk setiap kaki. 

3. Row

3. Row
Freepik/pressfoto

Selanjutnya, kamu bisa melatih otot punggung atas, bahu, perut, dan tangan dalam gerakan satu ini. Kamu bisa menempatkan kettlebell di depan kaki. 

Mulailah dengan berdiri dan langkahkan kaki mendekati kaki kanan. Tekuk badan hingga 45 derajat hingga tubuh menekuk sempurna. Ambil kettlebell dan angkat sampai mendekati dada. 

Diamkan sejenak dan turunkan perlahan. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali untuk setiap lengan. 

4. Push press

4. Push press
bodyrock.tv

Gerakan lainnya adalah push press yang berguna untuk melatih otot bahu, perut, dan tricep.

Kamu bisa memulai dengan gerakan berdiri dan kaki membuka sejajar bahu. Kemudian tahan bola pada punggung tangan. Lakukan squat dan kembali berdiri sambil mengangkat kettlebell tinggi-tinggi. 

Lakukan gerakan ini 10 kali di setiap lengan. 

5. Swing

5. Swing
fitnessrepublic.com

Cara ini adalah paling mudah dan juga membantu membakar lemak di bagian perut dan paha. 

Kamu bisa memulainya dengan berdiri di atas kaki yang selebar bah. Angkat kettlebell dengan kedua tangan hingga sejajar dengan mata. 

Kemudian tekuk lutut sedikit dan ayunkan kettlebell ke antara paha hingga menuju bokong. Kembali ke posisi semula dengan perlahan. 

Lakukan latihan ini 20 kali dan lihat otot yang akan terbentuk. 

Itulah beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan dengan menggunakan kettlebell. Semoga berguna, ya!

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.