5 Kegunaan Gym Ball yang Penting untuk Kesehatan

Tak hanya untuk olahraga ibu hamil saja, Ma

6 Maret 2021

5 Kegunaan Gym Ball Penting Kesehatan
Pixabay/ArtCoreStudios

Jika kamu punya gym ball di rumah, jangan didiamkan saja. Popmama.com mengumpulkan kegunaan gym ball yang baik untuk kesehatan. 

Gym ball merupakan salah satu alat olahraga yang memiliki banyak manfaat jika digunakan dengan baik dan benar. 

Selain untuk yoga dan pilates, ada beberapa cara lain menggunakan gym ball yang baik untuk tubuh. 

Apa saja, ya? Mari cari tahu!

1. Alat pendukung pemanasan

1. Alat pendukung pemanasan
Freepik

Kamu yang bosan dengan pemanasan yang itu-itu saja, kini bisa menggunakan bola gym selama melakukan gerakan pemanasan. Cara ini juga bisa membantu tubuhmu lebih lentur dan fleksibel. 

Seperti apa cara pemanasan menggunakan bola gym? Bisa dicek di Youtube atau Instagram ya, Ma. Banyak sekali pilihan dan tinggal tentukan mana yang akan kamu lakukan. 

Selain membantu tubuh lebih lentur, pemanasan menggunakan gym ball juga membantu tubuh terhindar dari cedera saat berolahraga. 

Editors' Picks

2. Mengencangkan otot

2. Mengencangkan otot
Freepik/master1305

Gym ball bisa menjadi alat bantu untuk membentuk serta mengencangkan otot. Beberapa otot yang bisa dilatih dengan alat ini adalah otot dada, punggung, perut, dan kaki. 

Kamu yang ingin mengencangkan otot dada dan tricep bisa melakukan press-up dengan gym ball. 

Caranya, letakkan kedua tangan di atas bola dan tubuh tetap lurus. Turunkan dada ke arah bola dan jaga kedua siku tetap di samping dan bukan membuka ke samping. 

Gerakan yang mirip push up ini bisa melatih otot dada dan lengan kamu semakin kuat dan kencang, lho. 

3. Mengecilkan perut

3. Mengecilkan perut
Freepik/rawpixel.com

Selain otot dada dan tangan, bola ini juga bisa membantu mengecilkan perut dan mengencangkan otot di sekitarnya. 

Kamu bisa memposisikan tubuhmu seperti push up namun dengan kedua kaki di atas gym ball. Kemudian letakkan kedua telapak tangan di lantai dan buka selebar bahu. 

Mulai dengan posisi tubuh yang lurus dari kepala sampai tumit. Kemudian gunakan otot perut untuk menarik kedua lutut ke arah dada tanpa mengangkat bagian belakang tubuh. 

Hal ini bisa menguatkan otot perut dan juga membakar lemak di sekitarnya. 

4. Meningkatkan keseimbangan tubuh

4. Meningkatkan keseimbangan tubuh
Freepik/diana.grytsku

Bagi sebagian orang, menjaga keseimbangan tubuh masih jadi hal yang harus ditingkatkan. Tak heran jika banyak orang yang sering tersandung atau menabrak saat jalan. 

Untungnya, banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan keseimbangan tubuh. Salah satunya dengan pemanasan menggunakan gym ball. 

Kamu bisa duduk di atas bola dan melompat sampai badan terpantul di atasnya. Usahakan untuk melakukannya sekitar 1 menit tanpa henti. 

Kegiatan ini bisa meningkatkan kewaspadaan tubuh untuk saling berkoordinasi. Semakin sering dilakukan, semakin terlatih untuk melompat dengan mantap dan mendarat dengan yakin. 

5. Sebagai bantuan untuk latihan kardio

5. Sebagai bantuan latihan kardio
freepik/freepik

Melakukan latihan kardio tidak melulu harus berlari dan sejenisnya. Bisa juga di rumah menggunakan gym ball. 

Kamu bisa melakukan plank atau wood chops menggunakan bola tersebut untuk meningkatkan detak jantung. Dengan adanya bola gym, maka latihan jadi lebih intens dan jantung lebih terpacu. 

Sisi baik lainnya, lebih banyak lemak terbakar dan tubuh pun bisa lebih sehat. 

Itulah beberapa manfaat dari menggunakan gym ball yang bisa kamu lakukan mulai sekarang. Selamat mencoba!

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.