8 Sarapan Sehat yang Baik Dikonsumsi Sebelum Olahraga

Agar tubuh lebih semangat menjalani olahraga

18 Januari 2021

8 Sarapan Sehat Baik Dikonsumsi Sebelum Olahraga
Freepik

Sebelum berolahraga, ada baiknya untuk mengonsumsi sarapan sehat. Nah, Popmama.com punya 8 jenis sarapan sehat yang bisa jadi pilihan sebelum olahraga. 

Meskipun kamu sedang dalam program penurunan berat badan, sarapan adalah hal yang penting. Sedangkan seringnya, orang memilih olahraga dulu baru sarapan. 

Hal ini sebenarnya bukan masalah, jika itu memang sudah jadi kebiasaan Mama. Namun jika ingin memaksimalkan fungsi tubuh dan lebih bersemangat saat olahraga di pagi hari, maka sarapan sebelum bergerak bisa jadi pilihan yang menarik. 

Namun, tidak bisa sembarang makanan yang masuk untuk sarapan sebelum olahraga. Inilah 10 pilihan makanan yang sehat. 

1. Segelas jus atau susu cokelat

1. Segelas jus atau susu cokelat
Freepik/Vkstudio

Segelas jus murni bisa jadi pilihan pertama karena kandungan gulanya bisa membantu menambah semangat untuk olahraga. Sementara itu, segelas cokelat bisa menjadi asupan karbo yang memberi energi bagi tubuh. 

Terlebih jika kamu merasa agak lemas setelah bangun tidur, maka pilihan yang tepat. 

2. Segenggam sereal atau granola

2. Segenggam sereal atau granola
Pexels/Jeshoot

Sereal atau granola mengandung cukup karbo, serat, dan protein untuk meningkatkan tenaga sebelum olahraga. Jika kamu merasa semangkuk terlalu banyak, cukup segenggam saja. 

Campurkan sereal, muesli, atau granola dengan susu dan kamu pun siap menjalani sesi olahraga pagi dengan lebih semangat. 

3. Satu buah pisang

3. Satu buah pisang
freepik.com/freepik

Jika kamu bangun dengan perasaan agak mual dan perut tidak nyaman, maka pisang bisa jadi pilihan. Buah ini mudah dicerna di perut sehingga tidak mengganggu sistem pencernaan. 

Tambahkan selai kacang dan tubuhmu pun langsung bersemangat untuk olahraga pagi. 

Editors' Picks

4. Selembar roti gandum dengan selai

4. Selembar roti gandum selai
Freepik/Racool_studio

Salah satu pertimbangan pilihan sarapan sebelum olahraga adalah makanan yang mudah dicerna. Nah, selembar roti gandum dan selai kacang atau selai buah akan jadi pilihan yang tepat. 

Usahakan untuk memilih roti yang gandum utuh agar lebih mudah dicerna tubuh. 

5. Secangkir yoghurt

5. Secangkir yoghurt
Freepik/8photo

Yoghurt juga tergolong makanan yang mudah dicerna oleh tubuh. Sehingga, memilih mengonsumsi yoghurt sebelum olahraga pagi akan membantumu lebih bersemangat. 

Selain itu, yoghurt tak perlu dikunyah, sangat cocok untuk kamu yang malas makan di pagi hari. Kandungan gula yang ada di dalamnya mendorong energi agar kamu bisa segera mulai sesi olahraga. 

6. Oatmeal dan susu 

6. Oatmeal susu 
Freepik/User22100804

Oatmeal adalah makanan yang mudah dicerna. Sedangkan susu mampu memberi suntikan tenaga kepada tubuh. Paduan klasik ini lengkap dengan protein dan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh. 

Kamu bisa membuat yang instan atau memasaknya dahulu, tak masalah!

7. Telur rebus dan anggur

7. Telur rebus anggur
Pexel/Kuchmyki

Asupan protein yang mudah untuk didapat adalah telur. Mengonsumsi telur rebus dengan garam dan sedikit lada bisa membantu menghindari rasa lapar saat olahraga pagi. 

Padukan dengan buah yang manis seperti anggur atau pisang untuk melengkapinya. 

8. Roti bagel dan krim keju

8. Roti bagel krim keju
Pixabay/Comidacomafeto

Sedang merasa agak lapar? Maka roti bagel dengan olesan krim keju jadi pilihan yang tepat. 

Makanan yang mengandung protein dan lemak ini bisa membantu memuaskan pencernaan sebelum diajak aktif berolahraga. 

Itu dia 8 pilihan makanan sarapan yang bisa dikonsumsi sebelum olahraga pagi. Selamat mencoba!

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.