Kapan Waktu Terbaik Melakukan Olahraga? Ini Kata Ahlinya

Waktu terbaik olahraga adalah di pagi hari, demikian menurut para ahli seperti dilansir dari Time. Alasannya adalah karena olahraga pagi hari cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Anthony Hackney, seorang profesor di Departemen Ilmu Olahraga University of North Carolina Capel Hill menyebutkan bahwa olahraga di pagi hari terutama dengan kondisi perut kosong adalah cara terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.

"Pada awal pagi, kamu memiliki profil hormon yang akan membuatmu cenderung memiliki metabolisme lemak yang lebih baik, jadi (selama berolahraga) akan menggunakan lebih banyak energi dari cadangan lemak di tubuhmu," ungkap Hackney. 

Pada penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari bisa membantu mengurangi nafsu makan sepanjang hari.

Jadi secara alami kamu bisa mengontrol nafsu makan selama seharian dan melindungi kamu agar berat badan tidak bertambah.

Dalam sebuah penelitian yang dirilis Journal of Physiologi mengungkapkan bahwal olahraga pada jam 7 pagi bisa menggeser ritme tubuh lebih awal. 

Manfaatnya kamu akan lebih fokus pada pagi hari dan merasa lelah di malam hari. 

Jika kamu berencana menurunkan berat badan, bukan hanya olahraga dan mengatur pola makan hingga defisit kalori saja yang menjadi hal penting. Kamu perlu mengetahui bahwa istirahat yang cukup di malam hari juga bisa membantu program diet yang sedang kamu jalani.

Berolahraga di jam 7 pagi bisa membantu kamu untuk beristirahat lebih awal sehingga kamu bisa mencapai target lebih mudah.

Banyak orang melakukan lari pagi atau jalan jauh di pagi hari. Setelah melakukan itu secara rutin, maka tubuhnya terasa lebih segar, sehat dan nyaman untuk dipakai beraktivitas.

Pada penelitian ini juga dijelaskan bahwa keringat pagi juga memiliki efek positif pada kesehatan mental yang memengaruhi produktifitas sepanjang hari.

Itu karena olahraga di pagi hari merangsang endorfin yang bisa memberikan rasa nyaman selama seharian.

Tertarik kan Ma untuk melakukan olahraga di pagi hari? Lalu bagaimana jika kamu adalah orang yang sulit bangun pagi atau memiliki segudang rutinitas di pagi hari?

Pasti sulit untuk kamu berolahraga di jam 7 pagi! Simak solusi Popmama berikut ini:

• Memilih olahraga yang tepat

Kamu bisa tetap berolahraga, jika memiliki sedikit waktu. Gunakan waktu untuk melakukan olahraga intensitas rendah selama 30-45 menit. 

"Kamu bisa berolahraga, tetapi mungkin pada intensitas rendah sehingga tidak menghabiskan banyak energi," kata Hackney.

Pilihan olahraga intensitas rendah yang bisa kamu lakukan adalah jalan kaki dengan kecepatan rendah, bersepeda dan treadmill dengan kecepatan stabil.

Group Exercise Manager di Virgin Active, Jason Bristow mengatakan, orang-orang yang  rutin pergi ke gym juga membutuhkan waktu untuk pemulihan. Mereka melakukan latihan yang lebih rendah intensitasnya, namun masih memberikan keringat.

"Olahraga intensitas rendah sangat baik bagi orang yang baru mulai olahraga atau kembali olahraga setelah cedera," ungkap Jason.

• Ganti waktu olahraga

Jika kamu orang yang sangat sibuk di pagi hari, kamu bisa mengganti waktu olahraganya. Dibanding tidak melakukan sama sekali, ternyata berolahraga di siang atau sore hari baik untuk kesehatan, lho.

Penelitian dalam Journal of Physiology menemukan bahwa berolahraga pukul 13.00 sampai 16.00 bisa menggeser ritme tubuh dengan cara yang sama seperti melakukan olahraga pagi. Bahkan, sekadar berjalan cepat bisa membantu kamu kembali bersemangat dan fokus.

Jangan sia-siakan waktu yang kamu miliki. Ajak pasangan untuk melakukan olahraga bersama untuk mendapatkan manfaat yang lebih banyak lagi.

Itulah penjelasan kapan waktu terbaik untuk berolahraga yang bisa kamu pahami. Yuk, sesuaikan segera dengan jadwal kegiatan sehari-hari.