Lakukan Gerakan Ini untuk Mengurangi Nyeri Leher dan Lutut saat WFH

Untuk mengatasi nyeri pada leher, coba gerakan mengangkat dagu seperti ini.

• Duduk di kursi.
• Satukan kedua telapak tangan lalu taruh di bawah dagu.
• Dorong dagu ke atas hingga kepala mendongak.
• Tetap pada posisi dan hitung dari satu sampai lima.

Selanjutnya, ikuti gerakan menundukkan kepala berikut ini untuk mengurangi nyeri leher.

• Tundukkan kepala.
• Taruh kedua tangan di atas kepala lalu tekan sedikit.
• Tetap pada posisi dan hitung dari satu sampai lima.

Kemudian, dorong wajah ke kanan dan ke kiri secara bergantian supaya nyeri leher berkurang.

• Taruh tangan di bagian bawah pipi atau dekat dagu lalu dorong ke samping kanan.
• Tetap pada posisi dan hitung dari satu sampai lima.
• Ulangi langkah di atas untuk mendorong wajah ke kiri.

Berikutnya, miringkan kepala ke kanan dan ke kiri untuk mengatasi nyeri pada leher.

• Miringkan kepala ke kanan.
• Angkat tangan kanan dan taruh di kepala bagian kiri.
• Tetap pada posisi dan hitung dari satu sampai lima.
• Ulangi langkah di atas untuk memiringkan kepala ke kiri.

Untuk mengurangi nyeri pada lutut lakukan peregangan seperti ini.

• Berdiri, lalu membungkuk sedikit.
• Taruh kedua tangan di atas meja (sebagai tumpuan).
• Buka kedua kaki lebih lebar dari kedua tangan yang bertumpu.
• Perlahan turunkan tubuh dan tekuk lutut sebelah kanan, lalu tahan sebentar (bagian dada usahakan tetap tegak).
• Kembali ke posisi awal, ulangi gerakan untuk lutut sebelah kiri.

Nah, dengan mencoba gerakan-gerakan tersebut semoga nyeri leher dan lutut Mama berkurang sehingga dapat kembali menjalani WFH dengan nyaman.