Jenis 5 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Kulit, Kuku, dan Rambut

Lewat mengonsumsi makanan yang tinggi akan protein, hal ini akan membantu Mama mencegah kerontokan rambut, lho. Salah satunya dengan mengonsumsi salmon. 

Untuk Mama ketahui, pada 100 gram ikan salmon dapat mengandung 22 hingga 25 gram protein lho. Bahkan tak hanya itu saja, lewat salmon Mama juga akan mendapatkan asam amino, zat besi, vitamin B12- yang dapat membuat warna rambut lebih hidup, dan lemak omega 3- yang dapat melindungi kulit dari paparan sinar matahari. 

Namun jangan khawatir, sumber nutrisi tadi bukan cuma didapat dari salmon saja ya, Ma. Kandungan tadi juga bisa Mama temukan dalam ikan dengan protein berkualitas, seperti makarel, sarden, tuna, nila, dan halibut. 

Biasanya, wortel dikenal manfaatnya untuk kesehatan, tapi tahu ngga si Ma kalau wortel juga punya segudang manfaat untuk kesehatan kulit, kuku, dan rambut? 

Wortel kaya akan beta karoten yang nantinya akan diubah menjadi antioksidan vitamin A. Kandungan ini lah yang membuat wortel punya sifat anti aging, yang bisa mencegah penuaan dini serta meningkatkan pertumbuhan kuku dan rambut.

Selain wortel, makanan dengan beta karoten tinggi yang bisa Mama coba antara lain ada brokoli,kacang polong, selada, dan bayam. 

Kacang-kacangan serta biji-bijian merupakan sumber terbaik untuk vitamin, biotin, asam linoleat, alfa-linoleat, dan vitamin E, di mana nutrisi ini sangat dibutuhkan untuk kesehatan kulit, kuku, dan rambut. 

Misalnya seperti wallnut atau kenari, biji-bijian ini mengandung asam linoleat dan alfa-linoleat yang baik untuk tubuh. 

Penting untuk diketahui, ketika kita kekurangan asam linoleat (asam lemak omega-6) dan asam alfa-linolenat (asam lemak omega-3), hal ini dapat menyebabkan perubahan rambut , seperti kebotakan kulit kepala, rambut dan alis, serta keringanan rambut. 

Selain wallnut, biji-bijian lainnya yang bisa Mama konsumsi adalah almond dan biji bunga matahari. 

Agar kesehatan kulit, rambut, dan kuku terjaga, Mama juga perlu nih mengonsumsi makanan-makanan antioksidan yang bisa menangkal stress oksidatif- penyebab kerontokan rambut dan kulit kepala. 

Adapun antioksidan ini dikatakan penting karena dapat melindungi kulit dari radikal bebas, radiasi, paparan sinar matahari, hingga melakukan perbaikan sel serta merangsang pertumbuhan rambut.  

Beberapa makanan yang mengandung antioksidan di antaranya bluberi, stroberi, grean tea , dan kol ungu. 

Terakhir, makanan yang bersumber dari sayuran hijau seperti bayam, juga bermanfaat untuk menguatkan rambut dan kuku nih, Ma. 

Di dalam bayam sendiri terkandung vitamin A dan C yang bertugas untuk menjaga pertumbuhan rambut menjaga kesehatan kulit kepala, serta membantu kelenjar kepada memproduksi sebum agar rambut tetap lembap. 

Tak hanya itu, zat besi dalam bayam juga turut serta membantu beredarnya darah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, sehingga metabolisme tubuh tetap terjaga. 

Selain bayam, sayuran hijau lainnya yang juga punya manfaat sama adalah pakcoy dan caisim. Untuk ketiga sayuran ini bebas untuk diolah menjadi masakan apa saja ya, Ma. 

Itulah 5 jenis makanan yang bermanfaat untuk kesehatan kulit, rambut, dan kuku yang bisa Mama konsumsi agar efek perawatan ketiganya bisa berjangka panjang. Selalu ingat, menutrisi tubuh dari dalam juga penting ya, Ma. Semoga bermanfaat!