Ketahui 7 Nutrisi yang Harus Ada Pada Menu Makanan Sehari-hari

Yuk Ma, pastikan pola makan mama memenuhi nutrisi yang dapat menjaga kesehatan tubuh fisik

20 Juni 2018

Ketahui 7 Nutrisi Harus Ada Menu Makanan Sehari-hari
psychologytoday.com

Dalam menjalani beragam aktivitias yang penuh dengan tugas dan tanggung jawab, Mama tentu membutuhkan kesehatan fisik yang prima. Dalam perihal itu, Mama wajib memerhatikan pola makan Mama yang sebaiknya kaya akan nutrisi.

Dilansir dari sheknows, setidaknya ada 7 jenis nutrisi yang wajib diasupi oleh para perempuan tanpa terkecuali Mama.

Masing-masing nutrisi memiliki dampak positif untuk kebutuhan tubuh fisik Mama supaya siap beraktivitas.

1. Zat besi

1. Zat besi
medibiztv.com

Menjadi sebuah permasalahan apabila perempuan kekurangan zat besi sebagaimana diungkapkan oleh Centers of Disease Control yang menyatakan bahwa setidaknya 1 dari 10 perempuan berumur 20-49 tahun sayangnya menghadapi permasalahan tersebut.

Akibatnya perempuan manfaat positif yang dihasilkan zat besi dapat tersendat seperti proses memetabolisme protein, memproduksi hemoglobin, menjaga fungsi otot serta menghantarkan oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.

Dalam rangka mengantisipasinya, Mama dapat memenuhi kebutuhan zat besi dengan menu makanan seperti daging sapi, ayam atau kalkun dan tuna. Sumber makanan zat besi juga bisa didapatkan melalui bayam, kacang kedelai dan sereal yang diperkaya zat besi.

2. Kalsium

2. Kalsium
globalwomenconnected.com

Semakin bertambah usia, kebuthuan untuk memperoleh kalsium tentu saja semakin tinggi untuk mempertahankan kesehatan tulang secara optimal. Hal ini direkomendasikan sendiri oleh National Dairy Council yang menyetujui pentingnya kalsium bagi perempuan dewasa.

Setidaknya, untuk perempuan berusia 20-49 tahun, Mama direkomendasikan untuk memenuhi 1000 miligram kalsium per hari. Sedangkan, untuk Mama yang sudah berusia 50 tahun ke atas dianjurkan untuk memenuhi 1.3000 miligram kalsium.

Untuk perihal itu, Mama dapat melengkapinya melalui konsumsi yogurt, keju, susu murni atau susu keledai dan minuman berbahan non-susu lainnya. Selain itu, tahu dengan kalsium sulfat dan salmon juga bisa dijadikan pilihan terbaik untuk memenuhi kebutuhan kalsium Mama.

Baca Juga: Ma, Lakukan Langkah Ini untuk Memenuhi Kebutuhan Kalsium Saat Hamil

Editors' Pick

3. Vitamin D

3. Vitamin D
npr.org

Dalam rangka menjaga kadar kalsium dan folsat, Mama tentu sangat membutuhkan vitamin D di mana nustrisi ini tidak hanya bisa semata-mata didapatkan dari sinar matahari saja, sebagaimana dijelaskan oleh Institute of Medicine (IOM).

Menurut organisasi kesehatan tersebut, vitamin D yang dapat menangkal penyakit osteoporosis, kanker tertentu, diabetes, komplikasi sealma kehamilan, jantun dan lainnya sebaiknya dipenuhi dengan beberapa sumber makanan.

Sebagai contoh, ikan todak, salmon, tuna dan telur. Mama juga bisa mengombinasikannya dengan jus jeruk dan susu yang mengandung vitamin D.

4. Probiotik dan prebiotik

4. Probiotik prebiotik
commisceo-global.com

Sebagai perempuan di era modern ini, Mama mungkin tidak asing lagi dengan cara diet yang menggunakan antibiotik.

Tahukah Mama?

Hal ini ternyata sangat tidak disarankan karena dapat mengubah jenis bakteri yang berada pada saluran gastrointestinal yang secara negatif memengaruhi kesehatan fisik.

Berdasarkan laman USProbiotics.org, probiotik atau bakteri baik memiliki manfaat positif untuk meningkatkan fungsi pencernaan dan system kekebalan tubuh serta membantu meringankan efek samping antiobiotik.

Di satu sisi, prebiotik memiliki fungsi yang tidak kalah positifnya di mana ia berperan sebagai bahan bakar untuk bakteri baik tersebut bekerja. Baik di saluran pencernaan atau tempat lainnya, prebiotik akan meningkatkan kehadiran dan fungsi kinerjanya.

Untuk itu, Mama sangat membutuhkan kedua nutrisi ini melalui jenis makanan yang diproses secara fermentasi seperti yogurt, kefir dan miso. Selain itu, Mama juga bisa mencoba mengonsumsi makanan khas Korea, kimchi yang mengandung kedua nutrisi ini.

5. Serat

5. Serat
confusedsandals.com

Kita tentu memahami betul bahwa serat memang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita di mana ia bekerja membantu proses pencernaan. Namun, di atas segalanya, serat nyatanya juga membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Hal ini dijelaskan oleh 2010 Dietary Guidelines for Americans, di mana Mama sangat dianjurkan untuk mendapatkan setidaknya 25 gram serta setiap harinya. Tentu, Mama dapat memenuhi kebutuhan tersebut melalui buah-buahan dan sayur-sayuran.

Selain itu, Mama juga bisa melengkapi kebutuhan serta melalui kacang-kacangan dan biji-bijian seperti oatmeal, beras merah dan gandum utuh. Selamat menikmati ya, Ma!

6. Omega 3

6. Omega 3
tsga.com.au

Sebagai seorang perempuan, omega 3 memang merupakan salah satu nutrisi yang tidak boleh dilupakan. Pasalnya, ia memiliki fungsi positif dalam membantu system kardiovaskular yang sehat, mengurangi risiko kanker dan diabetes tertentu serta mencegah demensia.

Selain itu, omega 3 ternyata juga sangat berperan penting untuk Ibu Hamil di mana ia dapat mengurangi risiko kelahiran prematiur dan depresi jelang proses kehamilan.

Atas dasar inilah, Mama sangat dianjurkan untuk setidaknya memenuhi kebtuhan tersebut sebanyak 500 miligram.

Menurut The American Heart Association, Mama dapat mengupayakannya dengan cara memastikan asupan yang cukup melalui dua porsi ikan setiap minggu seperti salmon dan tuna yang dikemas dalam minyak. Lalu, kombinasikan dengan telur dan susu murni ya, Ma.

7. Protein

7. Protein
sheknows.com

Tahukah Mama? Memasuki usia 30 tahunan, perempuan nyatanya akan mulai mengalami proses perlambatan metabolisme dan peningkatan risiko kenaikan berat badan.

Berdasarkan penelitian, hal ini dapat diantisipasi dengan olahraga teratur dan asupan protein senantiasa.

Pasalnya, protein memiliki fungsi positfi dalam membangun massa tubuh tanpa lemak pada orang dewasa. Untuk itu, Mama dapat memenuhi kebutuhan protein melalui sumber makanan seperti daging tanpa lemak dan kombinasikan dengan 1 cangkir susu, yogurt dan 1 telur rebus.

Sekarang, Mama sudah mengetahui apa-apa saja yang dibutuhkan untuk menu makanan Mama setiap harinya. Yuk, kita awasi pola makanan Mama supaya tetap membantu proses pemenuhan kebutuhan nutrisi di atas.

Stay being healthy and strong ya, Ma!

Baca Juga: 7 Jenis Makanan dengan Kandungan Protein yang Baik untuk Ibu Hamil

Baca Juga: Konsumsi Makanan Tinggi Protein Cegah Mabuk Perjalanan Saat Liburan

The Latest