Lelah dalam Mengasuh? Kenali Parental Burnout dan Cara Mengatasinya

Menurut seorang psikolog keluarga sekaligus Co-founder Tiga Generasi, Saskhya Aulia Prima, M.Psi, menjelaskan bahwa parental burnout adalah rasa lelah yang dialami oleh orang tua dalam menjalani pengasuhan pada anak.

"Parental burnout adalah kondisi kelelahan yang sangat intens dalam menjalankan pengasuhan, sehingga membuat kita merasa jauh secara emosional dengan anak, dan meragukan kemampuan diri kita sendiri dalam menjalani peran sebagai orang tua." Jelas Saskhya, pada Selasa (9/3/2021) lalu dalam acara LazBaby Fest yang diadakan secara daring.

Selama pandemi Covid-19 berlangsung, tercatat ada sekitar 30-40% orang tua yang mengalami masalah parenting di setiap bulannya. Selain itu, tidak hanya orangtua yang mengalami stress, anak juga bisa mengalaminya.

Dalam sebuah data penelitian menunjukan bahwa 52% orang tua yang memiliki anak berusia kurang dari 12 tahun mengalami kesulitan dalam pengasuhan, seperti kesulitan mendampingi anak, menangani anak bosan di rumah saja, dan kesulitan dalam berjuang mengatur waktu antara pekerjaan dan kehidupan sehari-hari.

Terkadang, sulit bagi sebagian Mama untuk menyadari apakah mereka sedang mengalami parental burnout atau tidak.

Nah untuk menghindari burnout yang berlebihan, penting bagi Mama untuk mengetahui ciri-ciri atau karakteristik dari parental burnout.

Ketika sudah merasakan lelah secara fisik dan mental itu merupakan salah satu tanda bahwa Mama tengah mengalami burnout.

Selain itu, kesulitan dalam menemukan kebahagiaan saat mengasuh anak, dimana pada kondisi ini Mama mudah marah pada anak. Yang terakhir, merasa selalu salah dengan apa yang dilakukan untuk anak dalam pengasuhan.

Terdapat beberapa efek yang akan ditimbulkan ketika mengalami parental burnout, antara lain adalah merasa jauh secara emosional dengan anak dan meragukan kemampuan diri sendiri dalam mengasuh anak.

Ketika mengalami burnout, akan timbul perasaan tidak nyaman, sehingga menjauhkan diri secara emosional dengan anak.

Selain itu,  meragukan kemampuan diri sendiri dalam pengasuhan, nah dalam kondisi ini Mama merasa bahwa segala sesuatu yang dilakukan selalu terasa kurang sempurna.

Mengingat parentel burnout merupakan rasa lelah yang timbul secara fisik dan mental dalam pengasuhan, perlu diperhatikan bahwa salah satu permasalahan dari parental burnout ini adalah bagaimana Mama mengatur emosi harian. Berikut tips yang bisa Mama lakukan untuk membantu dalam manajemen emosi harian.

• Mengatur rutinitas harian
• Menjaga gaya hidup, seperti memperhatikan apa yang dimakan olah raga, karena 90% hormon kecemasan berasal dari usus
• Latihan menyadari emosi yang sering membuat Mama reaktif
• Me time atau meluangkan waktu untuk diri sendiri dan melakukan kegiatan yang Mama sukai
• Memperkuat support system yang positif
• Eksplorasi indera-indera untuk meregulasi emosi

Itulah informasi terkait parental burnout dan beberapa cara untuk mengatasinya. Semoga bermanfaat, ya Ma!