Iklan - Scroll untuk Melanjutkan
Baca artikel Popmama lainnya di IDN App
Install
For
You

Mengurangi Gejala Obesitas dengan Ngemil Kacang, Mau Coba?

Jemima Karyssa Rompies
Freepik/Alexgrec
Freepik/Alexgrec

Tidak hanya anak-anak kecil, namun hobi ngemil kini juga digemari oleh kalangan-kalangan yang sudah dewasa. Biasanya agar mengurangi rasa penat ketika bekerja, mengisi waktu senggang, atau sekedar suka makan di malam hari. Mengonsumsi kudapan ringan ini memang menyenangkan bagi setiap orang.

Namun, sejak usia dini biasanya orangtua suka mengingatkan untuk memilih kudapan yang menyehatkan agar mengurangi konsumsi dari bahan-bahan berbahaya seperti pewarna atau pengawet yang terkandung dalam makanan ringan kemasan.

Semakin bertumbuhnya usia, beberapa orang mungkin sudah melupakan larangan dari orangtuanya sejak kecil karena makin banyak variasi kudapan yang enak untuk disantap ketika waktu senggang. Namun, jika rutin dilakukan, ternyata makanan ringan dalam kemasan dapat menyebabkan seseorang obesitas lho!

Jika kamu suka ngemil namun tidak mau bertambah berat badan, kamu bisa coba ngemil kacang untuk menemani waktu senggang sambil membantu kamu mengurangi gejala obesitas juga. 

Kali ini Popmama.com membahas tentang mengurangi timbulnya obesitas dengan mengonsumsi kacang, yuk dicoba!

1. Mengonsumsi kacang 14gram sehari dapat mengurangi timbulnya obesitas

Freepik/Gdolgikh

Mungkin kamu sering mengonsumsi kacang yang berada di dalam biskuit atau kue, namun cobalah untuk mengemil segenggam kacang utuh yang tidak berada dalam biskuit, kue, atau semacamnya. Mengonsumsi kacang ternyata dapat membantu untuk mencegah kenaikan berat badan.

Kenaikan berat badan sering disertai oleh bertambahnya usia, dan dengan mengonsumsi kacang merupakan cara yang mudah dilakukan untuk membantu mengurangi timbulnya obesitas. Hal ini  berdasarkan studi pengamatan jangka panjang yang ditulis dalam jurnal online BMJ Nutrition, Prevention, and Health.

Caranya adalah dengan mengonsumsi kacang sekitar 14gram atau hanya setengah porsi dalam sehari. Hal ini dikaitkan dengan risiko kenaikan berat badan yang lebih sedikit dan risiko obesitas yang lebih rendah.

2. Hasil penelitian mengenai obesitas pada orang dewasa berusia 50 tahun keatas

Freepik/Meen-na

Berdasarkan temuan dari para peneliti Departemen Nutrisi di Univesitas Harvard, mengurangi setengah porsi atau mengganti makanan yang tidak sehat seperti, daging olahan, kentang goreng, keripik, merupakan straregi sederhana lainnya untuk menangkal kenaikan berat badan secara bertahap seiring bertambahnya usia.

Sebuah studi tentang penuaan dilakukan yang dipimpin oleh Trinity College Dublin terhadap lebih dari 8.000 orang yang berusia 50 tahun keatas, menunjukkan bahwa hampir 4 dari 5 orang dewasa diatas usia 50 tahun memiliki kelebihan berat badan atau obesitas.

Dengan berat badan yang serupa juga mengalami peningkatan berat badan dan peningkatan lingkar pinggang secara berkala. Dari hasil penelitian tersebut, hanya seperlima dari usia 50-an yang memiliki berat badan normal.

3. Kacang memiliki kandungan kaya akan lemak tak jenuh yang sehat, vitamin, mineral, dan serat

Freepik

Hasil penelitian dari Universitas Harvard ini, menunjukan bahwa kacang-kacangan memiliki kandungan kaya akan lemak tak jenuh yang sehat, vitamin, mineral, dan serat, tetapi kacang-kacangan memiliki kepadatan kalori, sehingga seringkali tidak dianggap baik untuk pengendalian berat badan.

Tetapi bukti berdasarkan studi yang muncul, menunjukkan bahwa kualitas kacang yang dimakan sama pentingnya dengan kuantitas. Serat kacang juga mengikat lemak dalam usus, yang berarti bahwa dengan mengonsumsi kacang dapat mengeluarkan lebih banyak kalori.

4. Manfaat mengonsumsi kacang tanah sebagai pengganti camilan yang tidak sehat

Freepik/Alexgrec

Agar kamu tidak ragu lagi, berikut adalah manfaat yang kamu dapatkan dari mengonsumsi kacang secara rutin:

  • Dapat membantu dalam menurunkan berat badan
  • Dapat mencegah terjadinya kanker perut
  • Dapat menjaga kesehatan jantung
  • Dapat mencegah terbentuknya batu empedu
  • Memiliki antioksidan dan gizi lainnya
  • Dapat ,membantu dalam pertumbuhan tubuh
  • Membantu dalam menjaga kesehatan kulit
  • Mencegah beberapa penyakit seperti jantung, alzheimer, dan kanker
  • Dapat membantu meningkatkan kesuburan
  • Mengontrol gula darah dalam tubuh
  • Membantu dalam mengatasi depresi

Walaupun memiliki banyak manfaatn, sebaiknya hindari makan kacang secara berlebihan agar tidak menimbulkan efek samping untuk tubuh, cukup 14gram atau segenggam dalam sehari.

Kini kamu tidak perlu ragu lagi untuk ngemil kacang ya!

Topics
Kesehatan Keluarga

Editorial Team

EditorNovy Agrina

Tonton lebih seru di