Sambut Hari Kesehatan Sedunia, Tetap Bugar saat #DiRumahAja

Happy World Health Day!

7 April 2020

Sambut Hari Kesehatan Sedunia, Tetap Bugar saat DiRumahAja
Freepik/Rawpixel.com

World Health Day (Hari Kesehatan Sedunia) yang diperingati setiap tahunnya pada tanggal 7 April, bertujuan untuk meningkatkan kesadaran akan sebuah tema kesehatan tertentu dan menyorot sebuah bidang perhatian tertentu dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO / World Health Organization).

Memperingati perayaan hari kesehatan sedunia tahun 2020 ini, WHO mengajak seluruh masyarakat merayakan pekerjaan para tenaga kesehatan termasuk perawat dan bidan karena peran penting mereka dalam merawat dan membantu menjaga warga dunia tetap sehat.

Saat ini hampir seluruh belahan dunia tengah dilanda pandemi Covid-19, para tenaga medis termasuk perawat dan bidan pun berada di garis terdepan melawan dan menangani wabah virus corona. 

Untuk membantu pekerjaan para tenaga medis, masyarakat diminta membantu menurunkan penyebaran virus ini dengan tetap tinggal #DiRumahAja dan menerapkan physical distancing

Meski melakukan segala kegiatan di rumah, masyarakat diminta tetap menjaga kesehatan dengan berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi. Seperti tips berikut ini yang telah Popmama.com rangkum untuk menjaga tubuh tetap bugar selama #DiRumahAja.

Editors' Picks

1. Melakukan gerakan ringan di rumah

1. Melakukan gerakan ringan rumah
Freepik

Tak perlu pergi ke tempat kebugaran atau berolahraga di luar rumah, kamu juga bisa melakukan gerakan ringan di rumah guna menjaga kebugaran tubuhmu.

Beragam gerakan ringan sampai berat bisa dilakukan di rumah. Berikut beberapa gerakan yang bisa dilakukan di sela-sela pekerjaan rumah:

  • Lakukan plank sambil menunggu air mendidih untuk bikin teh.
  • Lakukan squat saat iklan TV muncul. 1 menit lumayan untuk melakukan squat.
  • Renggangkan badan setelah selesai video call dengan client atau rekan kantor.
  • Di pagi hari, pasang lagu favorit yang upbeat dan menarilah dengan intensif. Kamu juga bisa mengajak anak-anak di rumah untuk ikut menari sebelum mereka harus mengikuti virtual class bersama guru dan teman sekolah mereka.

Perlengkapan rumah tangga juga bisa lho digunakan sebagai alat pengganti peralatan gym:

  • Bicep curl menggunakan galon kecil.
  • Wood Chop dengan toples makanan.
  • Lakukan gerakan shoulder press dengan produk susu atau minuman lain yang cukup berat.
  • Lateral raise menggunakan produk susu atau minuman lain yang cukup berat.

2. Terapkan “A B C D E” dalam menyusun menu makanan

2. Terapkan “A B C D E” dalam menyusun menu makanan
Freepik

Selain berolahraga dengan melakukan kegiatan ringan sampai berat, hal penting lainnya untuk menjaga kebugaran adalah mengonsumsi makanan bergizi dan menjaga pola makan yang sehat agar tubuh kita lebih sehat dan kuat.

Menurut Dr. Matthew Lantz Blaylock, PhD, makanan segar adalah sumber asupan gizi yang terbaik. Tetapi mengingat kondisi saat ini tidak memungkinkan untuk bebas membeli bahan pangan yang segar, maka makanan beku, siap saji dan kaleng bisa menjadi opsi.

Hal terpenting adalah kita teliti dalam melihat sumber makanan tersebut. Misalnya dalam memilih susu UHT, teliti dan lihat terlebih dahulu apakah susu UHT tersebut berasal dari susu segar dan lihat masa kadaluarsa produk tersebut.

Terdapat 5 hal yang perlu diingat dalam menyusun menu makanan sehari-hari yang dirangkum oleh Dr. Matthew Lantz Blaylock, PhD dalam ABCDE berikut:

  • Adequacy: Usahakan menu makanan mengandung cukup nutrisi penting untuk menjaga diet yang sehat. Jangan lupa bahwa gaya hidup sehat terdiri dari 70% asupan gizi dan 30% olahraga
  • Balance: Terapkan pola makan yang seimbang dengan rekomendasi konsumsi 40-60% karbohidrat, 20-30% lemak, dan 15-20% protein.
  • Calorie control: Jaga jumlah kalori dalam menu makanan. Kurangi makanan yang minim nutrisi dan mengandung kalori berlebih.
  • Density of nutrition: Prioritaskan makanan yang mengandung nutrisi tinggi dan jauhi makanan yang kurang sehat.

Kegiatan #DiRumahAja bisa kamu manfaatkan untuk berkreasi resep sehat bersama keluarga. Jadi kamu bisa menyediakan menu makanan sehat sehari-hari yang lebih bervariasi.

3. Cermat dalam memilih produk olahan susu

3. Cermat dalam memilih produk olahan susu
Dok. Greenfields

Memerhatikan makanan bergizi harian tentunya penting dilakukan, salah satunya dengan mengonsumsi susu setiap hari. Menurut Dr. Matthew Lantz Blaylock, PhD, makanan segar adalah sumber asupan gizi yang terbaik, termasuk susu dan produk olahan susu.

Mengonsumsi susu segar merupakan salah satu sumber asupan gizi harian bagi tubuh, namun jika tidak memungkinkan mengonsumsi susu segar, kamu bisa memilih susu UHT. Tetap penting untuk meneliti kandungan susu UHT tersebut dan yakinkan bahwa terbuat dari susu segar hasil pasteurisasi.

Salah satu produk susu segar atau UHT yang bisa dikonsumsi dan mudah didapatkan adalah produk susu dari Greenfields. Produk olahan susu ini menjaga semua tahapan untuk menghasilkan susu segar berkualitas terbaik mulai dari peternakan sapi, pemerahan susu, pengemasan hingga tiba pada tujuan akhir distribusi.

Susu segar dari peternakan Greenfields telah melewati proses pasteurisasi untuk menghancurkan pathogen, spora, mikroorganisme yang tidak baik. Akan tetapi kesegaran dan nutrisi dari Susu Segar Pasteurisasi Greenfields tetap terjaga.

Susu yang telah dipasteurisasi baik untuk membantu menjaga kualitas susu segar dengan menghancurkan mikroorganisme pembusukan dan enzim-enzim. Pasteurisasi juga dipercaya dapat mempertahankan nutrisi yang baik dari susu segar dan tidak menjadi basi secepat susu segar yang tidak dipasteurisasi.

Itulah tips yang bisa dilakukan agar tubuh tetap fit dan sehat selama #DiRumahAja. Mari kita sambut hari kesehatan sedunia dengan membantu para tenaga medis untuk hidup sehat dan mematuhi segala instruksi pemerintah dalam mencegah penyebaran Covid-19. 

Tetap semangat dan selamat hari kesehatan sedunia!

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.