Ma, Begadang Bisa Menurunkan Berat Badan Hanya Mitos!

Kebiasaan begadang atau terjaga sampai dini hari merupakan salah satu faktor risiko berat badan naik

14 September 2020

Ma, Begadang Bisa Menurunkan Berat Badan Ha Mitos
Unsplash/I Yunmai

Mama, banyak orang beranggapan, terlalu banyak tidur dapat membuat berat badan melonjak. Banyak juga orang beranggapan bahwa begadang bisa menurunkan berat.

Beragam penelitian telah menjawab pertanyaan tersebut. Begadang bisa menurunkan berat badan hanyalah mitos belaka. Kurang tidur justru dapat meningkatkan berat badan.

Simak fakta sebenarnya yuk Ma yang sudah Popmama.com rangkum! 

1. Penelitian terkait begadang dan berat badan

1. Penelitian terkait begadang berat badan
Freepik/bearfotos

Kebiasaan begadang atau terjaga sampai dini hari merupakan salah satu faktor risiko naiknya berat badan lho Ma.

Melansir Sleep Foundation, penelitian dari Northwestern Medicine AS mengungkapkan, orang yang doyan begadang cenderung mengonsumsi asupan 248 kalori lebih banyak setiap hari.

Menurut studi, orang yang doyan begadang konsumsi sayur dan buahnya setengah bagian lebih sedikit dari orang yang punya jam tidur normal.

Selain itu, kebiasaan begadang juga mendorong orang untuk mengkonsumsi makanan cepat saji dan mengkonsumsi minuman tinggi kalori seperti minuman manis dan soda.

Ketika tubuh lelah, otak biasanya tidak mampu mengendalikan nafsu makan. Berbeda ketika tubuh kita bugar karena tidur cukup lho, Mama.

Editors' Picks

2. Terlambat Sarapan

2. Terlambat Sarapan
Pexels/Cotton Bro

Orang yang terlambat tidur cenderung bangun lebih siang dan mengawali sarapan lebih siang. Setelah itu, jam makan siang dan jam makan malam ikut molor lewat pukul delapan malam.

Orang yang makan setelah pukul delapan malam disebut memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi, bahkan setelah waktu dan lamanya tidur dikontrol. Penelitian ini menunjukkan, pengaturan waktu makan dan jam tidur sangat terkait dengan pengelolaan berat badan.
 

3. Begadang merusak program diet

3. Begadang merusak program diet
providr.com

Mama, ternyata begadang bisa merusak program menurunkan berat badan karena dapat memengaruhi emosi dan metabolisme tubuh lho.

Melansir WebMD, otak orang yang doyan begadang sulit mengambil keputusan dengan jernih, termasuk pilihan terkait gaya hidup sehat seperti menentukan asupan.

Dampak begadang bagi kesehatan lainnya yakni orang suka begadang biasanya menuntut sesuatu agar lebih nyaman, orang yang doyan begadang jadi suka mengemil atau mencari asupan yang tidak sehat agar matanya tetap terjaga.

4. Dampak dari Begadang

4. Dampak dari Begadang
Freepik/Jofreepik

Ma, kebiasaan begadang dan kurang tidur bisa memicu lonjakan hormon stres kortisol dan membuat tubuh kurang energi lho. Akibatnya, orang yang suka begadang cenderung cepat lapar dan merasa selalu ingin makan lebih banyak untuk mencukupi kekurangan energi. Kurang tidur juga bisa mempengaruhi metabolisme lho, Ma.

Ketika waktu tidur terlalu singkat, tubuh jadi sulit memproses insulin yang bertugas mengendalikan kadar gula dan energi. Akibatnya, bukan hanya gula darah tak terkontrol namun tubuh juga sulit mengolah lemak dalam aliran darah, sehingga lemak menumpuk di tubuh.

Nah maka dari itu Ma, kurang tidur dapat menghambat metabolisme tubuh dan berdampak pada pertambahan berat badan lho.
 

5. Cara menghilangkan kebiasaan begadang

5. Cara menghilangkan kebiasaan begadang
Unsplash/Kinga Cichewicz

Mama, jangan dibiasakan begadang ya. Karena begadang terbukti bisa merusak program menurunkan berat badan. Untuk itu, bangun rutinitas tidur malam berkualitas agar lebih sehat. Cara menghilangkan kebiasaan begadang sebenarnya cukup sederhana, yakni:

  1. Matikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur
  2. Siapkan tempat tidur yang nyaman, bila perlu pisahkan dengan ruang beraktivitas lainnya
  3. Ciptakan ritual sebelum tidur seperti mandi air hangat, relaksasi, meditasi, atau membaca
  4. Buat jadwal bangun dan tidur yang sama setiap hari Makan secara teratur dan hindari makanan berat, alkohol, serta kafein menjelang tidur
  5. Matikan lampu untuk memberikan isyarat bagi tubuh untuk segera melepaskan hormon tidur alami
     

Nah Mama, itu dia beberapa fakta mengenai mitos yang beredar mengenai begadang dapat menurunkan berat badan itu tidak benar ya, Mama.

Baca Juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.