Cegah Gangguan Mental, Lakukan Pendampingan Psikologis di Musim Corona

Pendampingan psikologis hingga meditasi, inilah yang perlu dilakukan selama masa sulit

13 April 2020

Cegah Gangguan Mental, Lakukan Pendampingan Psikologis Musim Corona
Freepik/drobotdean
Novy Agrina
Novy Agrina

Selama wabah Covid-19 menyebar di Indonesia, pemerintah menetapkan warga untuk melakukan work from home (WFH) sejak Senin (16/3/2020).

Sejak saat itu Presiden Jokowi mengimbau masyarakat untuk kerja di rumah, belajar di rumah, ibadah di rumah saja. Kemudian tagar #DiRumahSaja juga terpampang dimana saja.

Namun bagi sebagian orang yang terbiasa menjalani kehidupan normal seperti berangkat ke kantor, mengantar anak sekolah, bisa bebas berbelanja di pusat keramaian, bisa pergi nonton konser, hangout di kedai kopi kesayangan, tentu menjalani di rumah saja bukan soal mudah.

Di tambah lagi, pemerintah juga sudah mengumumkan bahwa kondisi saat ini mulai memasuki masa krisis ekonomi. Ditandai dengan banyaknya pekerja yang di PHK atau karyawan yang dipaksa untuk di rumah saja tanpa digaji.

Kondisi ini tentu mengganggu kestabilan ekonomi sebagian keluarga. Belum lagi anak sekolah juga diminta untuk belajar dari rumah sesuai dengan kebijakan pemerintah, yaitu Pembelajaran Jarak Jauh (PJJ) yang juga sudah dimulai sejak Senin (16/3/2020) lalu.

Dengan tugas harian anak yang perlu mengunggah video dan bermacam tugas mata pelajaran, tentu anak membutuhkan kuota internet yang besar. Ini juga menjadi beban tambahan bagi orangtua.

Apa yang bisa dilakukan untuk mencegah gangguan mental selama hidup dalam pandemi ini? 

Berikut Popmama.com telah merangkum beberapa tips untuk kamu coba di rumah.

1. Lakukan pendampingan psikologis secara online

1. Lakukan pendampingan psikologis secara online
Freepik

Kamu bisa temukan pendampingan psikologis secara online. Sebagian juga bisa kamu dapat secara gratis. 

Kamu bisa melakukan pendampingan seperti jasa konsultasi psikologis yang ditawarkan oleh Klik Dokter, Halodoc atau PDSKJI.

Seperti yang PDSKJI lakukan, pengguna bisa mendaftarkan diri melalui Direct Massage melalui akun Instagram @pdskji_indonesia setelah itu mereka akan meminta data kamu dan menghubungi kamu melalui chat Whats App. 

Memang tidak langsung, pasien harus menunggu selama beberapa hari sekitar 3-7 hari sesuai antrean. Setelah itu, kamu bisa menyampaikan keluhan atau gangguan yang membuat kamu merasa cemas di musim virus corona saat ini.

Psikolog yang menghubungi kamu akan memberikan solusi berupa saran sesuai dengan yang kamu ceritakan.

Psikolog yang bertugas juga biasanya akan meminta keterangan lebih lanjut dari pasien. Kamu mungkin ditanyakan latar belakang lebih lanjut seperti:

  • Apakah sudah menikah dan memiliki anak?
  • Tinggal dimana dan dengan siapa?
  • Apakah kamu dan pasanganmu bekerja?
  • Apakah ada orang lain yang kamu tanggung secara finansial selain diri kamu?

Dan sederet pertanyaan lainnya yang terkait dengan keluhan kamu. Pertanya bisa berbeda sesuai dengan masalah setiap orang yang melapor.

Begitu pula dengan yang bisa kamu dapatkan dari Klik Dokter, konsulitasi dilakukan melalui Live Chat bersama dr. Bobtriyan Tanamas atau Nita Anja, M.Psi., Psikolog sesuai dengan jadwalnya masing-masing. 

Live Chat bersama Klik Dokter bisa dilakukan dengan mengunjungi laman websitenya.

Setelah berkonsultasi, kamu akan menemukan kenyamanan. Meski tidak membantu masalah kamu secara langsung, tapi ini adalah kesempatan bagi kamu untuk bicara dan bercerita secara utuh.

Bayangkan, ada orang lain yang tidak kamu kenal, ia memiliki ilmu psikologi, dia tidak akan membocorkan rahasia kamu, tapi dia bisa memberikan kamu saran yang bagus agar kamu merasa lebih nyaman.

2. Ubah hobi dan obsesi kamu selama di rumah saja

2. Ubah hobi obsesi kamu selama rumah saja
Freepik/drobotdean

Jika kamu biasanya bekerja keluar rumah, seperti kerja di hotel, di restoran atau sebagai pekerja seni atau penyelenggara event, tentunya saat ini menjadi masa yang sangat berat untuk kamu.

Kamu bisa menggali keahlian lain yang ada di dalam diri kamu. Kamu bisa berlatih di rumah dan menjadikannya sumber penghasilan baru untuk kamu dan keluarga.

Ubah hobi dan obsesi kamu selama di rumah saja. 

Alihkan dengan membuat kerajinan tangan atau memasak beraneka menu yang bisa kamu jual secara online. 

Tidak perlu malu untuk berdagang. Mulai sekarang, temukan kepandaian baru yang bisa menghasilkan.

Contek berbagai ilmu dari akun Instagram, misal kamu bisa belajar dari video memasak yang ada di @yummy.idn karena ada banyak menu menarik yang bisa kamu tiru. Kamu juga bisa download aplikasi Yummy di google play dan app store. Di aplikasi tersebut juga kamu bisa upload resep kamu kemudian nantinya kamu mendapat poin dan poin tersebut bisa ditukarkan dengan uang.

Setelah masakan kamu rasanya enak, jangan malu untuk menjualnya dan pasarkan lewat media sosial.

3. Meditasi

3. Meditasi
Freepik

Apakah sulit menemukan waktu senggang saat kamu di rumah saja? Sebagian orang merasa WFH membuat mereka terjerat dengan bangku kerja untuk terus duduk di hadapan laptopnya. 

Tapi tahukan kamu, bahwa di dalam kesepian kita bisa menemukan keindahan.

Di masa sulit ini ternyata kita tetap bisa mensyukuri keadaan, karena kita bisa belajar banyak hal, antara lain:

  • Belajar mengurangi kegiatan
  • Belajar mengurangi yang kita temui
  • Belajar mengurangi kesibukan
  • Belajar untuk mengenali diri sendiri
  • Belajar untuk merasa cukup dalam kesederhanaan

Semua bisa ditunjang dengan melakukan meditasi. 

Salah satu akun Instagram yang bisa memandu kamu untuk meditasi adalah @pishiyoga karena di waktu tertenu ia melakukan meditasi dan disiarkan melalui IG Live. 

Dicoba ya Ma, biar kamu bisa merasa lebih nyaman.

Baca juga:

Topic:

The Latest