5 Olahraga Ringan di Kamar untuk Jaga Kesehatan saat Omicron

16 Feb 2022, 16:45 WIB

Freepik/nakaridore

Omicron adalah salah satu mutasi Covid-19 dengan gejala yang cukup ringan di banyak orang. Untuk menjaga kesehatan tubuh, boleh lho berolahraga ringan.

Banyak orang yang terinfeksi Omicron dan hanya merasa tidak enak badan dalam kurun waktu 1 sampai 2 hari saja. Bahkan, ada juga yang tidak merasakan gejala sama sekali.

Namun tetap saja harus isolasi selama beberapa waktu sampai hasil tesnya kembali negatif.

Bagi kamu yang sedang isolasi, ada beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan saat mengalami Omicron gejala ringan. Popmama.com akan merangkumkannya untuk Mama.

1. Wall push up

Pexels/Keiji Yoshiki

Gerakan yang pertama adalah standing push up atau wall push up, kalau push up di lantai terlalu melelahkan, maka bisa bersandar pada tembok. Kamu bisa melakukannya sambil berdiri dan tempatkan tangan di tembok seperti akan push up.

Tekuk tangan tanpa menggerakkan kaki dan dorong kembali. Lakukan 10 setiap set. Berhenti jika dirasa lelah.

2. Jackknife sit-up

dok. Sweat App

Terlalu lama rebahan juga bisa membuat badan makin pegal-pegal. Namun terlalu lama berdiri kadang bikin lemas juga, Ma.

Untuk itu, kamu bisa rebahan dan melakukan jackknife sit-up. Caranya, rebahan dan angkat kedua kaki sampai lurus ke atas dan sentuhlah dengan kedua tangan.

Turunkan kaki dengan perlahan dan ulangi semampunya.

3. Donkey kick di lantai

donkey kick - youtube.com

Masih di kamar, kamu bisa juga melakukan donkey kick. Gerakan ini low impact dan bisa dilakukan sambil meregangkan tubuh.

Caranya berlutut dengan tangan lurus menopang tubuh dan angkat salah satu kaki lurus ke belakang. Angkat tangan satunya dan lakukan sebaliknya sampai sekuatnya.

4. Bicycle crunch sambil di kasur

popsugar.com

Terlalu malas turun ke lantai? Cobalah bicycle crunch di kasur. Cukup rebahan tanpa bantal dan letakkan kedua tangan di belakang leher.

Kemudian tekuk kaki dan angkat menuju siku berlawanan, misal kaki kanan berarti sentuh siku kiri. Lakukan secara bergantian sampai lelah.

5. Squat menempel di tembok

Freepik/oleksandrabezv

Meski tidak bergejala berat, biasanya Omicron membuat tubuh lemas. Kalau kamu merasa pusing dengan squat tanpa sandaran, maka bisa coba dengan menempelkan tubuh di tembok.

Kamu bisa mencobanya dengan berdiri dan memajukan kedua kaki ke depan. Kemudian turunkan tubuh perlahan dan tekuk kaki. Lakukan perlahan jika takut pusing.

Itu dia beberapa gerakan olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah atau di kamar saat sedang isolasi terkena Omicron. Jangan memaksakan diri, ya. Juga, jangan lupa minum cukup air putih setelah berolahraga.

Semoga lekas pulih!