Musim pancaroba seringkali menjadi waktu yang menantang bagi kesehatan kita.
Perubahan cuaca yang drastis seringkali berdampak pada tubuh, memunculkan sejumlah masalah kesehatan seperti flu, demam berdarah, diare, dan Infeksi Saluran Pernafasan Akut (ISPA).
Untuk membantu kamu menghadapi musim ini, Popmama.com telah mengumpulkan 7 tips penting dari dokter spesialis dalam menjaga kesehatan tubuh kamu.
1. Perhatikan pola makan seimbang
Unsplash/Louis Hansel
Menurut dr. Ademalla Kirana Nungtjik, Sp.PKR (spesialis pulmonologist dan kedokteran respirasi) dalam penuturannya di acara memperingati Hari Kesehatan Nasional, mengonsumsi makanan bergizi seimbang menjadi kunci menjaga kondisi tubuh.
Hal ini membantu dalam mempertahankan imunitas dan melawan penyakit yang umum muncul saat musim pancaroba.
2. Rutin berolahraga
Pexels/Ketut Subiyanto
Selain menjaga pola makan yang seimbang, kamu juga perlu memerhatikan dengan rutin berolahraga.
dr. Antonius Andi Kurniawan, Sp.KO (spesialis kedokteran olahraga), menekankan pentingnya berolahraga secara teratur untuk menjaga stamina tubuh.
Baik olahraga di dalam ruangan seperti yoga, zumba, atau sepeda statis, maupun di luar ruangan seperti jalan kaki, jogging, atau berenang, akan membantu menjaga kesehatan fisik dan mental.
Editors' Pick
3. Kendalikan stres dan istirahat yang cukup
Freepik/cookie_studio
Salah satu yang membuat imunitas menurin adalah kurang istirahat dan stres.
Dr. Ademalla menyarankan untuk mengelola stres dengan baik serta mendapatkan istirahat yang cukup.
Hal ini membantu tubuh untuk tetap seimbang dan kuat dalam menghadapi perubahan kondisi cuaca.
4. Minum air putih secukupnya
mirror.co.uk
Musim pancaroba identik dengan penyalit batuk, pilek, dan radang tenggorokan.
Disarankan untuk menghindari minuman manis dan dingin jika tidak ingin mengalami penyakit musiman tersebut yang cukup mengganggu kegiatan.
Penting untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Dr. Ademalla menyarankan untuk minum minimal 8 gelas air putih per hari agar tubuh tetap terjaga kelembapannya.
5. Perhatikan lingkungan sekitar
Freepik/teksomolika
Menjaga kesehatan lingkungan juga merupakan bagian penting.
Dr. Ademalla menyarankan agar kita memerhatikan kualitas udara sekitar dan mencari informasi terkait polusi udara sebelum melakukan aktivitas di luar ruangan.
6. Jika ingin olahraga di luar, perhatikan juga kondisi sekitar
Freepik
Dr. Antonius menekankan pentingnya memilih waktu yang tepat untuk berolahraga di luar ruangan, mengingat tingkat polusi udara yang cenderung lebih tinggi pada sore dan malam hari.
Menggunakan masker olahraga dan memerhatikan kondisi kesehatan pribadi juga menjadi hal yang dianjurkan.
7. Jaga asupan gizi dengan baik
Freepik/jcomp
Menurut Eka Herdiana, Corporate Nutritionist Nestlé Indonesia, menjaga asupan gizi dengan mengonsumsi makanan seimbang sangat penting untuk mempertahankan imunitas tubuh. Konsumsi susu steril dengan tinggi protein dengan kandungan gula yang rendah bisa jadi pilihan.
Dengan mengikuti tips dari para ahli kesehatan ini, kamu dapat meningkatkan kewaspadaan dan menghadapi musim pancaroba dengan tubuh yang lebih sehat dan tangguh.
Tetaplah menjaga kesehatan dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika memerlukan bantuan lebih lanjut.
