Pentingnya Penuhi Kebutuhan Elektrolit Tubuh usai Aktivitas Padat

Cairan merupakan unsur penting yang ada di dalam tubuh, sebab sebagian besar tubuh manusia tersusun dari cairan. Sekitar 60% - 65% tubuh manusia ternyata terdiri dari cairan yang berbagai macam jenisnya. 

“Jadi cairan itu bukan air aja, cairan itu ada air dan elektrolit. Nah, empat elektrolit terbesar dalam tubuh itu yang memegang peran penting untuk proses di tubuh kita, natrium, kalium, kalsium, dan magnesium,” kata Dokter Diana dalam konferensi pers POWERADE Power Your Hydration di fX Sudirman, Selasa (19/5/26).

Dokter lulusan Universitas Indonesia tersebut juga menambahkan bahwa ada banyak sekali elektrolit yang ada di dalam tubuh manusia, namun empat elektrolit ini sangat penting untuk berbagai proses di dalam tubuh. 

Natrium dan kalium merupakan dua elektrolit yang bekerja sama menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Dokter Diana menjelaskan bahwa dua elektrolit utama ini bekerjasama, di mana natrium bekerja pada cairan di luar sel (ekstraseluler) dan kalium bekerja pada cairan di dalam sel (intraseluler).

”Kalau nggak balance, apa yang bisa terjadi? Tensinya bisa naik turun, kadang bisa ngedrop, hipo, bahkan hipertensi. Jadi natrium, kalium penting utamanya menjaga cairan di dalam tubuh,” ungkapnya.

Kedua elektrolit ini penting untuk memastikan fungsi tubuh berjalan normal dan mencegah gangguan fungsi saraf, otot, dan jantung yang memicu penurunan kondisi tubuh. 

Selain natrium dan kalium, fungsi kalsium dan magnesium juga penting untuk proses tubuh. Kalsium memiliki peran penting dalam pertumbuhan tulang dan gigi, sedangkan magnesium berperan dalam merelaksasi tubuh.

”Magnesium itu buat relaxing otot, dia buat kita bisa bikin tidur lebih lelap. Magnesium dia berperan penting juga untuk membantu deep sleep kita lebih oke,” kata Dokter Diana.

Fungsi kalsium dan magnesium dalam elektrolit ini sangat penting, terutama bagi orang-orang yang sering beraktivitas padat.

Hal yang sering tidak disadari soal pengeluaran cairan tubuh bukan dari urin saja, tetapi juga dari keringat, bahkan napas juga mengeluarkan cairan. 

“Jangan tunggu haus kalau minum, karena kalau tunggu haus berarti sebenarnya sinyal dehidrasinya sudah terlalu rendah,” tegas Dokter Diana.

Kebutuhan cairan tubuh juga semakin penting saat beraktivitas dengan intensitas tinggi, misalnya saat berolahraga atau saat commuting juga perlu mengisi kembali elektrolit dalam tubuh untuk cegah dehidrasi. 

”Apalagi kalau olahraga intensitas tinggi, kita butuh sebenarnya cairan dan elektrolit yang lebih kandungannya,” jelasnya.

Dokter yang berpraktik di RS Pondok Indah tersebut juga mengatakan minum air mineral memang dapat memenuhi cairan tubuh, namun tidak mengembalikan elektrolit yang berkurang. Pemenuhan elektrolit ini juga bisa didapat dari minuman isotonik seperti POWERADE yang memiliki elektrolit penting untuk mendukung proses di dalam tubuh.

Itu dia penjelasan mengenai pentingnya penuhi kebutuhan elektrolit tubuh usai aktivitas padat. 

Saat aktivitas padat, jangan lupa minum agar cairan tubuh tetap terjaga, terutama dengan cairan yang mengandung elektrolit penting, Ma.