5 Olahraga untuk Mengecilkan Perut yang Bisa Dicoba di Rumah

Mengecilkan perut memang tidak bisa instan, tapi setidaknya cobalah terlebih dahulu ya!

3 Desember 2021

5 Olahraga Mengecilkan Perut Bisa Dicoba Rumah
freepik.com/freepik

Banyak orang dengan berat badan berlebih, memiliki lemak di sekitar bagian tubuh mereka, salah satunya perut. Seperti yang kita tahu, lemak merupakan faktor risiko untuk beberapa masalah kesehatan seperti jantung dan diabetes tipe 2. Tak hanya itu, kelebihan lemak di bagian perut juga bisa mengganggu penampilan kamu.

Nggak heran, banyak orang mencari cara untuk membakar lemak guna mendapatkan bentuk dan ukuran lingkar perut yang sesuai.

Jika kamu termasuk salah satunya, kamu bisa lakukan 5 olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa dicoba di rumah. Berikut ini Popmama.com telah merangkumnya untuk kamu, dilansir dari berbagai sumber. Yuk, disimak sampai akhir!

1. Crunches bantu meningkatkan kekuatan otot di perut bagian depan

1. Crunches bantu meningkatkan kekuatan otot perut bagian depan
Freepik/yanalya

Crunches adalah salah satu latihan inti yang bagus untuk membangun kekuatan otot di perut bagian depan tubuh atau rektus abdominis, demikian dilansir dari Livehealthily.

Tapi tak hanya itu, crunches juga melatih otot tubuh lainnya termasuk panggul, punggung dan pinggul. Ada banyak variasi gerakan dari crunches, ini karena setiap gerakannya dirancang dengan masing-masing tujuan, salah satunya mengecikan perut.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, tentunya kamu harus melakukannya dengan benar dan aman ya.

Berikut ini cara melakukannya:

  • Berbaringlah telentang dengan kaki rata di lantai, selebar pinggul.
  • Tekuk lutut dan letakkan ujung jari di belakang telinga dengan siku terbuka lebar.
  • Ambil napas dalam-dalam.
  • Buang napas, tekan bagian perut kamu dengan mengangkat kaki, kepala, leher, dan bahu ke atas.
  • Tarik napas kembali dan lakukan semua langkah tersebut dari awal, ulangi 10 hingga 12 kali dalam tiap putaran.

Dalam melakukannya, hindari ketegangan di leher dengan menyandarkan bagian kepala ke telapak tangan. Fokuslah untuk mengangkat dada ke atas, bukan ke arah kaki.

Editors' Picks

2. Plank menyelaraskan tubuh dengan melibatkan otot lengan, kaki dan perut

2. Plank menyelaraskan tubuh melibatkan otot lengan, kaki perut
freepik/shurkin_son

Plank merupakan salah satu bentuk latihan gerak yang baik untuk melatih otot-otot tubuh. Plank dilakukan dengan penuh keselarasan dan stabilitas, yang melibatkan otot lengan, kaki dan perut, seperti dilansir dari Gymnastic.com.

Plank tak hanya membantu kamu mengecilkan perut, tapi juga bermanfaat untuk meningkatkan sistem metabolisme tubuh, memperbaiki postur tubuh yang tidak sesuai, menstabilkan otot-otot tubuh, serta meningkatkan mood.

Berikut ini cara melakukannya:

  • Posisikan diri kamu dalam posisi plank, dengan berat badan bertumpu pada tangan.
  • Kemudian tekuk lutut kiri ke depan arah pinggang, dan tahan selama beberapa detik.
  • Lalu tarik kaki kiri ke belakang dan ulangi gerakan ini dengan kaki kanan.

Kamu bisa menahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik, dan tingkatkan waktunya jika tubuh sudah mulai terbiasa.

3. Navasana atau pose perahu salah satu gerakan olahraga untuk mengecilkan perut

3. Navasana atau pose perahu salah satu gerakan olahraga mengecilkan perut
Freepik/shurkin_son

Navasana berasal dari bahasa Sansekerta yaitu “Nava” yang berarti perahu, dan “Asana” yang berarti postur atau posisi tubuh, demikian seperti dilansir dari The Indian Med.

Navasana atau pose perahu akan menempelkan tulang paha bagian dalam, ke bagian depan tulang belakang. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk memperkuat otot perut dan pinggul, serta mengecilkan perut lho.

Berikut ini cara melakukannya:

  • Duduklah dengan menekuk lutut dan kaki rata di lantai.
  • Angkat kaki kamu dari lantai secara perlahan.
  • Setelah kaki terangkat, rentangkan tangan kamu lurus ke depan, biarkan tubuh mulai sedikit bersandar.

Jaga keseimbangan tubuh kamu agar lutut tetap lurus, dan lakukan selama 30 detik hingga 1 menit.

4. Sit up bagus untuk mengencangkan otot bagian perut dan leher

4. Sit up bagus mengencangkan otot bagian perut leher
Freepik/karlyukav

Sit up jadi salah satu olahraga untuk mengecilkan perut yang sangat mudah, dan bisa dilakukan di rumah. Ini karena, sit up dilakukan hanya dengan telentang dan mengangkat tubuh.

Dilansir dari Cleveland Clinic, gerakan sit up sangat bagus untuk mengencangkan dan memperkuat otot bagian perut dan leher. Dimana ini tak hanya membantu kamu mengecilkan perut, tapi juga memperbaiki postur tubuh, mengurangi nyeri punggung, serta meningkatkan keseimbangan tubuh.

American College of Sports Medicine bahkan sangat merekomendasikan tiga set sit up, delapan hingga dua belas kali pengulangan, selama tiga kali per minggu.

Berikut ini cara melakukannya:

  • Berbaringlah telentang dengan posisi lutut ditekuk.
  • Tekuk lengan membentuk siku dan letakkan di sebelah kanan dan kiri telinga.
  • Angkat bahu dan gerakkan dagu menuju ke dada, lalu turunkan lagi tubuh ke lantai.
  • Tarik dan buang napas secara perlahan saat melakukanya.

Ulangi gerakan sit up sebanyak 15 hingga 25 kali, sesuai kemampuan tubuh kamu.

5. Roll up bantu mengecilkan perut dengan cara ‘menggulung’ tubuh

5. Roll up bantu mengecilkan perut cara ‘menggulung’ tubuh
Freepik/senivpetro

Roll up adalah salah satu gerakan latihan pilates yang melibatkan otot perut, dan dipercaya bisa mengecilkan perut. Ini karena roll up bergerak dengan cara menggulung tubuh mirip dengan melakukan sit up, seperti dilansir dari Verywell Fit.

Berikut ini cara melakukannya:

  • Berbaringlah telentang dengan merentangkan kedua tangan dan kaki.
  • Angkat kedua lengan ke atas dan kedepan, gunakan kekuatan otot perut untuk perlahan menggulung tubuh ke posisi duduk.
  • Lakukan sedikit tekanan pada perut dan turunkan tubuh secara perlahan ke posisi awal.
  • Lakukan gerakan ini hingga enam kali pengulangan.

Itulah tadi 5 olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa kamu coba di rumah.

Satu hal yang perlu diperhatikan, olahraga ini tidak bisa mengecilkan perut dengan instan. Jika dalam melakukannya kamu merasa tidak nyaman atau sakit di dalam tubuh, sebaiknya segera hentikan ya!

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.