5 Cara Mudah dan Sederhana Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga

Kualitas tidur yang buruk ternyata dapat membuat lebih sulit untuk mengurangi lemak di perut

6 September 2021

5 Cara Mudah Sederhana Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga
Freepik/jcomp

Bagi sebagian orang, memiliki perut buncit dianggap penampilan yang tidak ideal bahkan dapat mengurangi rasa percaya diri. Tak sedikit orang yang ingin mempunyai perut rata atau bahkan memiliki sixpack.

Sayangnya, berbagai faktor seperti gaya hidup kurang sehat, pola makan tidak teratur, terlalu banyak mengonsumsi gula dan junk food membuat perut justru membesar. Alhasil, banyak lemak yang menumpuk pada perut.

Lemak yang terdapat pada perut disebut juga lemak visceral (visceral fat) yang membandel yang tidak hanya membuat penampilan tubuh jadi tidak menarik tetapi juga sangat mengkhawatirkan dalam hal kesehatan.

Namun, bagi kamu yang ingin memiliki perut impian, jangan khawatir. Ada langkah-langkah sederhana yang dapat membantu untuk menghilangkan lemak di perut meski tanpa berolahraga.

Melansir dari Times of India, simak ulasannya seperti yang sudah dirangkum Popmama.com berikut ini.

1. Mengontrol porsi makanan

1. Mengontrol porsi makanan
Freepik/Senivpetro

Mengontrol ukuran porsi makanan di piring berarti menjaga asupan makanan tetap terkendali. Seringkali kita cenderung makan berlebihan yang dapat menyebabkan kelebihan kalori dan penambahan berat badan yang tidak perlu.

Dengan mengontrol porsi makanan, kamu tidak hanya dapat menurunkan berat badan dan menjaga kelebihan kalori tetapi juga dapat menghilangkan lemak perut serta mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.

Caranya adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Hal ini dapat membantu kamu makan lebih sedikit dengan membuat porsinya terlihat lebih besar.

Di sisi lain, piring yang lebih besar dapat membuat penyajian terlihat lebih kecil sehingga menyebabkan kamu menambahkan lebih banyak makanan. Kamu dapat memanfaatkan ini untuk keuntungan sendiri dengan menyajikan makanan sehat di piring yang lebih besar dan makanan yang kurang sehat di piring yang lebih kecil.

Editors' Picks

2. Kunyah makanan dengan perlahan

2. Kunyah makanan perlahan
Free/pvproductions

Jika ingin menjaga perut tetap terkendali, maka jangan makan berlebihan. Setiap kali kamu makan, ingatlah untuk makan dengan perlahan dan mengunyah makanan dengan benar.

Ini membantu memecah makanan lebih efisien dan membuatnya lebih mudah dicerna di perut. Selain itu, pencernaan yang lebih baik memastikan rasa kenyang yang lebih baik untuk jangka waktu yang lebih lama.

Otak membutuhkan waktu untuk memproses bahwa kamu sudah cukup makan. Mengunyah makanan secara menyeluruh dan pelan-pelan juga akan membuat kamu makan lebih lambat yang berpengaruh pada penurunan asupan makanan, peningkatan rasa kenyang, dan ukuran porsi yang lebih kecil. 

Seberapa cepat kamu menyelesaikan makanan juga dapat memengaruhi berat badan. Sebuah tinjauan dari 23 studi observasional melaporkan bahwa orang yang makan lebih cepat akan lebih cenderung menambah berat badan daripada mereka yang makan yang lebih lambat sehingga orang yang makannya cepat cenderung mengalami obesitas.

3. Hindari stres dan tidur yang cukup

3. Hindari stres tidur cukup
Freepik

Kurang tidur kerap dapat menghambat proses menghilangkan lemak perut. Penelitian menemukan bahwa kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang besar dan membuat lebih sulit untuk mengurangi lemak perut.

Terlalu sedikit waktu tidur dapat menyebabkan stres dan juga menyebabkan kortisol melonjak dan juga meningkatkan keinginan untuk makanan berkalori tinggi. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa kamu tidur setidaknya 7-8 jam setiap hari dan juga mengelola stres secara efisien.

Sebagian orang sering kali mengabaikan tidur dan stres. Padahal keduanya memiliki efek yang kuat terhadap nafsu makan dan berat badan. Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Hormon lain, kortisol, meningkat saat kamu stres.

Hormon-hormon ini berfluktuasi dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan akan makanan yang tidak sehat yang mengarah ke asupan kalori yang lebih tinggi. Terlebih lagi, kurang tidur dan stres kronis dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas.

4. Perbaiki postur tubuh

4. Perbaiki postur tubuh
Freepik/drobotdean

Postur tubuh yang baik adalah langkah awal untuk mengecilkan perut tanpa olahraga. Seringkali duduk dengan postur tubuh yang merosot dan membungkuk akan menonjolkan lemak di perut.

Untuk memperbaiki postur tubuh bisa dengan cara membayangkan seutas tali menarik tubuh ke atas, dan kamu akan merasa bahu tegak ke belakang. Setelah itu, untuk memperbaiki postur tubuh sambil duduk, pastikan kaki menyentuh lantai.

Bisa juga menempatkan bantal di punggung untuk membuat ruang di perut agar lemak tidak bertumpuk.

Ketika sedang bekerja atau melakukan bentuk pekerjaan lain, penting untuk tetap memeriksa postur tubuh. Mengikuti postur yang baik akan membantu melatih otot perut dan daerah perut juga.

5. Minum air putih secara teratur

5. Minum air putih secara teratur
Freepik/svetlanasokolova

Air adalah bagian penting dari proses penurunan berat badan. Memulai hari dengan minum segelas air atau minum segelas air sebelum makan dapat menghidrasi tubuh serta meningkatkan metabolisme tubuh.

Ini pada akhirnya juga akan memuaskan rasa lapar dan membuat kamu kenyang untuk waktu yang lebih lama. Minum air putih dapat membantu kamu makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika kamu meminumnya sebelum makan.

Sebuah studi pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air putih sekitar 30 menit sebelum makan mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori. Peserta yang minum air putih sebelum makan kehilangan 44 % lebih banyak berat badan selama periode 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak meminumnya.

Itulah beberapa cara mengecilkan perut buncit tanpa berolahraga. Cara-cara tersebut sebenarnya berfokus pada pembakaran lemak.

Sebab tidak ada cara yang paling ampuh dalam mengecilkan perut buncit selain membakar lemak berlebih di badan. Ingat, tubuh tidak bisa membakar satu area saja di tubuh sehingga cara terbaik adalah membakar keseluruhan lemak di tubuh.

Baca Juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.