12 Manfaat Jalan Kaki secara Rutin Bagi Kesehatan

Menjaga kesehatan tubuh dengan rutin berjalan kaki

12 September 2020

12 Manfaat Jalan Kaki secara Rutin Bagi Kesehatan
Pexel/Daniel Reche

Jalan kaki adalah salah satu olahraga yang dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. Selain itu, jalan kaki juga merupakan olahraga yang mudah untuk dilakukan. 

Olahraga yang satu ini walaupun terlihat sepele ternyata memiliki dampak yang luar biasa bagi kesehatan tubuh.

Orangtua yang hidup di negara yang biasa menerapkan jalan kaki untuk bepergian terbukti lebih sehat dan aktif.

Kira-kira manfaat apa saja yang didapat dari rutin melakukan jalan kaki?

Simak selengkapnya di Popmama.com berikut ini ya, Ma!

1. Menjaga kekuatan kaki

1. Menjaga kekuatan kaki
Freepik/jcomp

Jalan kaki secara rutin akan melatih kekuatan otot. Otot utama yang terlatih dari gerakan jalan kaki tentu otot kaki, terutama bagian betis.

Tidak heran jika orang yang terbiasa berjalan kaki memiliki kaki yang kuat. Bahkan, lansia yang terbiasa berjalan kaki hingga usia senjanya terbukti lebih aktif dalam bergerak.

2. Memperbaiki sistem pencernaan

2. Memperbaiki sistem pencernaan
Freepik

Jalan kaki secara rutin akan mengaktifkan berbagai organ di dalam tubuh, termasuk organ pencernaan.

Seseorang yang terbiasa aktif dan rutin jalan kaki akan memiliki metabolisme tubuh yang lebih baik.

Terbukti bahwa rutin melakukan jalan kaki akan mengaktifkan pergerakan usus. Sehingga, jalan kaki secara rutin mampu memperbaiki sistem pencernaan.

3. Mencegah arthritis dan osteoporosis

3. Mencegah arthritis osteoporosis
wp.com

Manfaat lain yang didapatkan dari jalan kaki secara rutin adalah mencegah seseorang terkena arthritis dan osteoporosis.

Hal ini disebabkan gerakan jalan kaki akan meningkatkan aliran darah ke area yang tegang dan membantu memperkuat otot-otot di area sendi.

4. Menjaga kualitas mood yang baik

4. Menjaga kualitas mood baik
Freepik/user18526052

Aktivitas olahraga, termasuk jalan kaki, terbukti mampu mengirim sinyal ke otak untuk mengatur suasana hati.

Selain itu, olahraga jalan kaki ini adalah jenis olahraga yang dilakukan secara santai. Sehingga, seseorang yang melakukan olahraga ini dapat merasa lebih tenang melakukannya.

5. Mengurangi tingkat stress

5. Mengurangi tingkat stress
Freepik/cookie_studio

Selain menjaga kualitas mood, jalan kaki secara rutin juga mampu mengurangi tingkat stress.

Gerakan saat berolahraga mampu menekan hormon kortisol yang menyebabkan stres dan depresi.

Di sisi lain, efek dari berolahraga adalah meningkatnya hormon endorfin atau hormon yang membuat seseorang merasa bahagia.

Editors' Picks

6. Meningkatkan energi tubuh

6. Meningkatkan energi tubuh
Pixabay/pasja1000

Berjalan kaki setidaknya 20 menit terbukti mampu meningkatkan energi tubuh. Hal ini akan semakin terlihat signifikan saat dilakukan oleh para lansia.

Olahraga jalan kaki sendiri memang olahraga yang disarankan untuk dilakukan oleh lansia.

7. Meningkatkan kekebalan tubuh

7. Meningkatkan kekebalan tubuh
Freepik/Jcomp

Secara general, olahraga sangat baik untuk menjaga kekebalan tubuh. Hal ini termasuk dengan melakukan jalan kaki secara rutin dengan intensitas tinggi.

Rutin melakukan jalan kaki selama beberapa menit setiap harinya sangat membantu meredakan gejala dan menurunkan beberapa penyakit tertentu.

8. Membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan

8. Membantu membakar kalori menurunkan berat badan
Freepik/jcomp

Jalan kaki secara rutin selama beberapa menit setiap hari dapat membantu membakar kalori di dalam tubuh.

Saat melakukan olahraga jalan kaki dengan intensitas tinggi terbukti mampu menurunkan berat badan. Terutama pada seseorang yang juga mengatur pola makan dan tidurnya.

9. Mengurangi risiko terkena penyakit kronis

9. Mengurangi risiko terkena penyakit kronis
Freepik

Manfaat yang tak kalah dahsyatnya dari jalan kaki adalah mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti diabetes, jantung, stroke dan penyakit kronis lainnya.

Dalam sebuah studi di The New England Journal of Medicine tahun 2002 menemukan bahwa seseorang yang rutin berjalan kaki selama 30 menit dalam 5 hari seminggu memiliki risiko terkena penyakit kardiovaskular 30% lebih rendah.

Selain itu, jalan kaki secara rutin juga mampu mengontrol kadar gula darah. Sebab, aktivitas jalan kaki akan menggunakan kadar gula dalam darah sehingga kadar insulin dapat dikontrol.

10. Meningkatkan kualitas tidur

10. Meningkatkan kualitas tidur
Freepik/drobotdean

Jika Mama salah satu orang yang mengalami masalah pada tidur, maka disarankan untuk jalan kaki secara rutin.

Jalan kaki yang dilakukan selama beberapa menit secara rutin akan memperbaiki dan meningkatkan kualitas tidur.

Sebab, olahraga jalan kaki mampu meningkatkan efek hormon melatonin yang berperan pada proses tidur manusia.

11. Menurunkan tekanan darah

11. Menurunkan tekanan darah
Freepik

Ternyata, aktivitas jalan kaki secara rutin sangat bagus bagi seseorang yang memiliki masalah tekanan darah tinggi.

Jalan kaki mampu mengurangi tekanan darah sistolik hingga 3,8 mmHg dan tekanan darah diastolik 0,3 mmHg.

12. Melindungi kesehatan mata

12. Melindungi kesehatan mata
Freepik/freephoto

Menariknya, menjalankan aktivitas jalan kaki secara rutin dipercaya mampu melindungi kesehatan mata.

Dalam The Journal of Neuroscience tahun 2014, jalan kaki secara rutin dapat melindungi kesehatan penglihatan seiring bertambahnya usia.

Jalan kaki merupakan olahraga yang ringan untuk dilakukan. Tidak heran kalau banyak pakar kesehatan yang menyarankan untuk rutin melakukan aktivitas jalan kaki ini.

Tidak perlu sampai 10.000 langkah, hanya dengan 7.500 langkah setiap hari saja sudah cukup membuat tubuh lebih sehat.

Namun, jika dilakukan lebih banyak tentu akan lebih baik lagi.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.