TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA

5 Buah Kaya Gizi untuk Sarapan Sehat Mama Pasca Persalinan

Yuk, makan buah untuk mendukung penyembuhan dan pemulihan!

24 September 2022

5 Buah Kaya Gizi Sarapan Sehat Mama Pasca Persalinan
Pexels/Lisa

Jika Mama baru saja melakukan proses melahirkan, maka setiap bagian dari tubuh telah menghabiskan banyak energi.

Oleh karena itu Mama membutuhkan nutrisi yang baik dari buah-buahan untuk mendukung penyembuhan dan pemulihan.

Bahwa dosis harian yang direkomendasikan dari banyak nutrisi lebih tinggi daripada saat hamil, seperti yang dilansir dari Healthline.

Berikut Popmama.com berikan daftar 5 buah sebagai menu sarapan sehat Mama pasca persalinan:

1. Apel melengkapi tubuh dengan nutrisi di dalamnya

1. Apel melengkapi tubuh nutrisi dalamnya
Unsplash/Priscilla Du Preez

Sarapan pagi yang tepat sangat penting selama periode pasca persalinan.

Nah, buah apel dapat mendukung proses pemulihan dan melengkapi tubuh dengan nutrisi di dalamnya.

Apel kaya akan vitamin C alami yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan bayi baru lahir, seperti yang dikutip dari Babyment.

Bahkan antioksidan pada apel dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker dan menurunkan kemungkinan Mama terkena diabetes tipe 2. 

Editors' Picks

2. Buah beri menurunkan depresi pasca persalinan

2. Buah beri menurunkan depresi pasca persalinan
Pexels/Pixabay

Bagi perempuan yang baru saja melahirkan, cenderung mengembangkan depresi.

Nah, buah beri adalah menu sarapan pagi yang sebaiknya Mama konsumsi.

Diwartakan dari Bcblueberry, makan blueberry telah dikaitkan dengan penurunan risiko banyak masalah kesehatan. Buah beri ini mungkin juga memiliki manfaat dengan menurunkan kejadian depresi pasca melahirkan. 

Bahkan segenggam buah beri bisa meningkatkan kesehatan kognitif, membantu mencegah kanker dan menurunkan tekanan darah.

3. Jeruk menjadi makanan menyusui yang sangat baik

3. Jeruk menjadi makanan menyusui sangat baik
Unsplash/Dominic Swain

Setelah melahirkan, tubuh Mama membutuhkan pengisian bahan bakar segera dalam hal nutrisi. 

Hal itu dapat diperoleh dengan memakan buah jeruk yang dapat menangkal radikal bebas.

Buah jeruk bisa mendukung sistem kekebalan, otak dan sistem saraf. Bahkan mengurangi risiko depresi dan kecemasan pasca persalinan, seperti yang dirilis dari Scientificamerican.

Ditambah lagi, buah jeruk memiliki kandungan vitamin C dan menjadi makanan menyusui yang sangat baik.

4. Kiwi mendukung kesehatan jantung dan pencernaan

4. Kiwi mendukung kesehatan jantung pencernaan
Pexels/Maria Victoria Portelles

Kiwi adalah buah yang kaya vitamin C dan serat makanan. Ini menjadikan menu sarapan pasca persalinan yang akan memberikan berbagai manfaat kesehatan. 

Termasuk mendukung kesehatan jantung, pencernaan dan kekebalan tubuh Mama.

Diinformasikan dari Timesofindia, buah kiwi mengandung gula alami dan membuat pilihan yang sehat. Kiwi yang kaya vitamin C dapat meningkatkan suplai ASI, memperkuat dan memperbaiki tubuh ibu.

Yuk, makan buah kiwi sebagai kebiasaan sehat dalam kehidupan sehari-hari Mama!

5. Pisang meringankan sembelit pasca persalinan

5. Pisang meringankan sembelit pasca persalinan
Unsplash/Brett Jordan

Pisang adalah buah kaya akan nutrisi dan dapat membantu meringankan sembelit yang sering kali dialami setelah melahirkan. 

Pisang mengandung serat, potasium, folat dan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung. Bahwa pisang serat tinggi memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, seperti yang diwartakan dari Medicalnewstoday.

Lebih dari itu, vitamin B6 di dalam pisang mudah diserap oleh tubuh dan menyediakan sekitar seperempat dari kebutuhan vitamin B6 harian Mama.

Manfaat vitamin B6 sendiri membantu tubuh menghasilkan sel darah merah dan mengubahnya menjadi energi.

Nah, demikianlah 5 buah untuk menu sarapan Mama pasca persalinan. Apakah Mama akan mengonsumsinya setiap hari?

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.

Mama CerdAZ

Ikon Mama CerdAZ

Panduan kehamilan mingguan untuk Mama/Ibu, lengkap dengan artikel dan perhitungan perencanaan persalinan

Cari tahu yuk